Як розпізнати стрес?

Стрес – це неспецифічний (універсальний) відповідь організму на вплив зовнішнього або внутрішнього середовища, – це визначення було запропоновано Гансом Сельє.

Ще в 1920 році він звернув увагу на те, що за будь-якої інфекції, спочатку проявляються однакові неспецифічні ознаки: слабкість, втрата апетиту, температура. Така і сутність стресу: незалежно від специфіки стрессоров, що порушують гомеостаз, ознаки стресу, якими організм реагує – універсальні.

Існує поширена думка, що стресові впливи – завжди несприятливі, але воно помилково. Механізм стресу однаковий незалежно від того, приємна чи неприємна стресова ситуація.

Наприклад, мати, що отримала повідомлення про загибель в бою сина випробує сильне душевне потрясіння. Але, якщо через кілька років виявиться, що було хибним і несподівано її син увійде в кімнату, то знову випробуваний стрес виявиться нітрохи не слабший, ніж у попередньому випадку.

Виходить, що навіть коли емоції абсолютно протилежні, механізм стресового реагування однаковий. Втрата роботи, переїзд, ремонт, народження дитини, післяпологові депресії, вступ до інституту, хвороба, розлучення, – будь-яке з цих подій запускає неспецифічний універсальний біохімічний відповідь.

Стрес – це стан напруги, виникає при невідповідності навантаження ресурсним можливостям організму. Стрес, в переклад з англійської, означає тиск, напруга, натиск. Під час стресу запускаються множинні психологічні, поведінкові, емоційні та інші зміни в особистості.

Стрес може бути корисним-

У той же час певний рівень стресу необхідний. Без стресу і його впливів наше життя було б пасивної, безрадісною, безбарвною, майже що рослинної. Мало хто з нас хотіли б повного спокою і простого задоволення природних потреб.

Стрес підвищує сили і можливості організму, є "гострою приправою" в повсякденному житті і тільки лише, будучи надмірним, призводить до депресії, виснаженні ресурсів, деформацій особистості.

Дистрес або стрес руйнуючий

Дистрес – (Від грецького di – подвійний) це стрес, який характеризується найбільшою інтенсивністю протікання, який надає негативне, руйнівний вплив на особистість. Це така форма стресу, з якою людина не може впоратися. При цьому страждає імунна система, люди стають схильні будь-яким інфекціям, підривається моральне здоров'я, виникають ознаки психоемоційних порушень: депресії, головні болі, неврози, втрата апетиту, безсоння.

Короткочасний стрес

Характеризується такими тілесними проявами:

• сильне серцебиття


• прискорення ритму дихання


• напруга м'язів


• пульсація крові в скронях


• розширюються зіниці


• воложаться долоні і ін.

Мудра природа запускає механізм, що допомагає нам вижити. Вона негайно приводить організм у стан, здатне швидко відреагувати. Це відбувається незалежно від нашого бажання, ми не здатні контролювати цей процес, да часто ми навіть не підозрюємо, що цей механізм існує.

За командою мозку відбувається викид в кров адреналіну, який змушує серце битися швидше. Одночасно перерозподіляється кровотік: збільшується приплив крові до мозку і кінцівкам, вміст цукру в крові підвищується, даючи додаткову енергію, – так проявляються фізіологічні ознаки стресу.

Цей механізм працює однаково для людини і тварин: все що відбуваються зміни готують організм до необхідної реакції: забезпечують киснем м'язи, дозволяючи розвинути максимальну силу, мобілізують всі можливі ресурси, щоб вступити в сутичку або скоріше втекти.

Тільки природа не передбачила розвиток цивілізації, яка відірвала людину від природи. Усередині нас працює той же механізм, але нам не потрібно рятуватися від ведмедя або кидатися на шаблезубого тигра. І цей механізм із засобу виживання перетворився на інструмент саморуйнування.

Виходить, гніт загорівся, а постріл не відбувся, в підсумку гармата стріляє всередину, за законом збереження енергії безслідно нічого не зникає. А ми потім скаржимося "на печінку" або "на серці". А причина – "застигле" нереалізоване напругу.

Крім руйнівного впливу на тіло, стрес ще і призводить до змін у психіці. Найпоширеніше – це депресії, масштаби цього захворювання такі, що його прозвали "чумою 21 століття".

Затяжний (хронічний) стрес

Головною характеристикою є дезорганізація функціонального рівня діяльності, поведінки, що проявляється в загальному напрузі організму.

Фізичні ознаки:

• млявість, підвищена стомлюваність, апатія


• головний біль, болі в спині, м'язах


• розлад статевої функції


• дзвін і дзижчання у вухах


• часта незрозуміла алергія


• часті застуди та ін.

Поведінкові ознаки:

• переїдання чи недоїдання


• проблеми в спілкуванні


• нервові шкідливі звички


• вживання алкоголю, наркотиків, куріння


• вживання психоактивних речовин (стимулюючих, заспокійливих)


• дратівливість, прискіпливість


• втрата контролю над діяльністю


• неуважність, метушливість, неспокій, прийняття помилкових рішень


• зниження продуктивності


• зневага обов'язками та ін.

Емоційні ознаки:

• запальність


• примхливість


• напруженість, неможливість розслабитися


• депресії і відчуття нещастя


• почуття самотності


• тривога, почуття провини


• часті перепади настрою


• надмірні реакції на незначні ситуації


• нав'язливі думки, жалість до себе


• депресії, напади плачу, думки про самогубство та ін.

Чим більше ознак стресу ви виявляєте в собі, тим ближче ви до особистісної деформації, розпаду психічної цілісності, до виснаження нервової системи, до безконтрольної точці стресу.

Утрата життєвої сили

Глибинний аналіз наслідків стресу привів до гіпотези, що механізм стресу виглядає наступним чином: кожне негативне переживання забирає певну кількість одиниць життєвої сили. Концепція, розроблена Сельє, показує, що від народження кожній задано обмежена кількість життєвої енергії.

Припустимо, що при народженні людині доступно два мільйони одиниць життєвої сили. Далі, розглянемо, як ця сила витрачається:

• гостра стресова реакція при народженні – 300000


• хвороби в дитинстві – 150000


• адаптація в школі: глузування, прізвиська, висміювання і прояв жорстокості – 30 000


• розлучення батьків – 300000


• переїзд на нове місце, втрата друзів – 50 000


• адаптація в новій школі – 30 000


• погані відмітки – 100000


• погана компанія, перший досвід вживання алкоголю, тютюну та наркотиків – 100000


• перша любов, перше розчарування в коханні – 250000


• вимушена ненависна робота – 150000


• депресії, невпевненість і страх за майбутнє – 80000


• три роки шлюбу, наповненого скандалами і розчаруваннями, розлучення – 300000


• погане харчування, безладні зв'язки, звільнення з роботи – 80000


• відмова від прагнень, руйнування мрії – 80000.

У підсумку – життя більше не приносить ні радості, ні задоволення, відбулася втрата життєвої сили, енергії. Постійна напруга, утома, апатії, депресії, пристрасть до спиртного або наркотичним речовинам, відсутність бажань і домагань, – все це ознаки втрати життєвої енергії. В результаті, початок практично будь-якого захворювання і безліч особистих проблем.

І що робити-

Єдина можливість впоратися зі стресом – це активність. Стрес не можна перележати або пересидіти. Вченими розроблені численні вправи і техніки для зняття напруги, ефективні засоби корекції та профілактики розладів, пов'язаних зі стресом.

Почніть з релаксації, спробуйте аутотренінг, займіться спортом, знайдіть час і бажання, щоб зберегти своє здоров'я. Перестаньте скаржитися, домагатися співчуття і розуміння. Зосередьтеся на світлих сторонах життя і на діях, які приведуть до успіху.

В результаті стресу особистість може дезорганізувати, звести повністю на несвідомий рівень дій. Але стрес може і гранично мобілізувати всі адаптивні можливості і тоді особистість здатна усвідомлено подолати екстремальні впливи розумними способами.