Відео зарядка будинку - зліпи своє тіло сама!
Літо наближається, а мрії про струнку фігуру так і залишаються мріями- Не біда, саме час починати займатися фітнесом! Але що робити, якщо відсутність зайвих грошей або часу не залишає можливості на відвідування тренажерного залу і заняття по наглядом професійного інструктора- Вихід є – зарядка вдома! А щоб yt прідумиваnm системи вправ, просто підбери підходящу тобі відеопрограму в інтернеті, просто набравши в рядку пошуку "відео зарядка будинку".
Зміст
Види програм відео-вправ
Отже, ви твердо налаштувалися домогтися чудової фігури і почали пошук підходящих відео-програм вправ. Подібного роду відео в Інтернеті – величезна безліч. Як не заплутатися у всьому цьому- Як знайти дієві вправи- І який вид занять віддати перевагу- Давайте розглянемо основні види фітнес-програм, щоб отримати відповіді на ці питання.
- Інтервальні високоінтенсивні тренування. Даний вид тренувань включає в себе комбінування силових вправ і кардіо – вправ для тренування серця. Вважаються одними з найефективніших. Чому- Та тому що жир під час простого "гойдання" м'язів не спалюється, він зникає лише від аеробних навантажень. Краще виконувати вправи з таких відеокурсів в ранковий час – це хороша альтернатива зарядці. Рекомендую скористатися відео з тренером Джилліан Майклз під назвою "Струнка фігура за 30 днів".
Струнка фігура за 30 днів - Якщо ви не любите активні види спорту, то вам варто спробувати такі напрямки, як калланетик, йога або пілатес. Всі вправи з цих програм виконуються повільно, приділяється особлива увага правильному диханню і координації рухів. Спробуйте – і в результаті отримаєте відмінну гнучкість і поставу!
Калланетик - Силові тренування. Для схуднення і формування підтягнутою, красивої фігури необхідні силові тренування. Зазвичай дівчата бояться "перекачатися" і стати чоловікоподібними. Поспішаю заспокоїти – для того, щоб наростити пристойну м'язову масу, потрібно тягати дуже великі ваги і ретельно стежити за харчуванням, поїдаючи білкову їжу у величезних кількостях. Тренування ж з невеликою вагою гантелей лише допоможуть прибрати "проблемні" зони і зміцнити м'язи.
Поєднуємо навантаження правильно
Хотілося б зауважити, що використовуючи тільки один з видів навантажень – кардіо, силову або розтяжку ви досягнете гарних результатів. Але якщо ви будете правильно їх комбінувати – результат буде просто карколомним! Я пропоную наступний графік тренувань:
- День 1 Кардіо-навантаження. Якщо у вас вдома є тренажер-еліпсоїд, велотренажер або бігова доріжка просто позаймайтеся на ній, але не менше 40 хвилин. Поступово збільшуйте навантаження. Якщо ж тренажерів у вас немає, замініть їх бігом, стрибками, заняттями з скакалкою – словом, будь-якими вправами, які змусять пульс частішати.
- День 2 Силове тренування. Ретельно проробіть всі групи м'язів, виконуючи вправи в кілька підходів. Почніть з маленьких гантелей, але з часом вага потрібно буде збільшити. Запам'ятайте – навантаження має бути такою, щоб ви відчували печіння в м'язах і буквально "виповзали" з кімнати в кінці тренування. Не забувайте про необхідність розминки – на початку і розтяжки м'язів – в кінці. Нехтуючи цим правилом, ви можете отримати травми.
- День 3 Розтяжка. Виконуйте будь-який комплекс вправ, спрямованих на розтягування м'язів і сухожиль. Коли через пару місяців ви сядете на шпагат, то зрозумієте, що результат того коштував!
- День 4 Відпочинок. Не перестарайтеся – м'язи повинні відпочивати і відновлюватися після тренувань. Відпочинок необхідний для правильного формування контурів тіла.
А наостанок б хотілося сказати про те, що результат від спорту буде мінімальним, якщо ви не будете поєднувати його з правильним харчуванням. Вважайте калорії і стежте за тим, щоб баланс білків, жирів і вуглеводів не порушувався. І ніяких жорстких дієт – це колосальна шкода для організму!
