З чого почати домашній фітнес? Практичні поради новачкові

Ти вирішила привести фігуру в порядок, впритул зайнятися своїм здоров'ям і для цього вибрала заняття фітнесом- Дуже добре, але при цьому ти не хочеш записуватися в спортзал, а збираєшся проводити тренування в своїй квартирі. Перш ніж дізнатися, з чого почати домашній фітнес, з'ясуй для себе переваги занять вдома перед роботою в залі з тренером.

Переваги домашнього фітнесу

Новачкам і сором'язливим дівчатам комфортніше тренуватися в поодинці. Адже для початківця навіть косий погляд чи зауваження будуть приводом повернутися додому і забути про спорт. Після тривалих домашніх тренувань дівчина набуває не тільки прекрасну фізичну форму, але і впевненість в собі і в тому, що всі вправи вона робить правильно. Рано чи пізно доведеться піти в зал, так як ти виростеш з домашніх навантажень, але зараз «квартирне» фітнес для тебе саме те. І це не єдина перевага домашнього фітнесу.

• Це заощадить гроші, які ти зможеш витратити на снаряди і форму.


• Якщо у тебе плаваючий розпорядок дня, то підлаштовувати його під заняття в залі важко, в той час як вдома ти можеш почати працювати над собою в будь-який час.


• Найголовніше, ти можеш спокійно займатися вдома, якщо знаходишся в декретній відпустці. Адже брати з собою малюка в зал проблематично, точно так само, як і постійно шукати для нього доглядальницю на годину. Але перед цим обов'язково проконсультуйся з лікарем щодо домашніх тренувань. Він скаже тобі, які вправи зараз для тебе будуть корисними, а з якими краще почекати.

Тепер, коли ти впевнена, що домашній фітнес - самий відповідний для тебе варіант спортивних навантажень, логічно поставити запитання, з чого почати домашній фітнес: приступимо до складання програми тренувань.

Починаємо домашній фітнес з вибору програми

Найпростіший варіант - скачати відеокурс домашнього фітнесу. Якщо ти не боїшся складнощів, то тобі підійдуть тексти тренувань, з яких ти вибереш підходящі і будеш займатися по ним. А якщо у тебе є приставка Xbox з кінект, то ти зможеш займатися віртуальними тренуваннями. Розглянемо всі три варіанти.

1. Відеоуроки

Вони хороші тим, що імітують роботу в групі з доброзичливим тренером і усмішливими сусідками. Ти не тільки отримаєш наочний приклад виконання вправ, а й дізнаєшся, для якої групи м'язів вони призначені, як їх правильно виконувати. Для новачків найкраще підійдуть наступні програми.

• Фітнес для чайників

Знаменита серія для початківців пропонує і відеоуроки для домашнього фітнесу. Є кілька видів тренувань, з яких ти можеш вибрати відповідну залежно від своїх цілей.

• Струнка фігура за 30 днів.

Разом зі знаменитим інструктором Джилліан Майклс ти будеш виконувати кардіо-вправи, силові та для преса.

• Балет

Новий погляд на фітнес - програма, розроблена тренером Джой Булл. Вправи базуються на прийомах з класичних балетних тренувань. Крім усього іншого, тобі допоможуть стежити за поставою.

Можеш почати з цих тренувань, а в подальшому спробувати щось нове і познайомитися з вправами для професіоналів.

2. Тексти

Займатися перед монітором комп'ютера або телевізора не завжди зручно: наприклад, якщо у тебе перед робочим столом або тумбою мало місця, або діагональ кінескопа занадто маленька. Також впевнений голос тренера і бадьора музика можуть заважати іншим домочадцям або занадто ніжним сусідам. Вихід є: в мережі ти знайдеш опис безлічі вправ для занять фітнесом. Вони завжди присмачені картинками. Крім того, є безліч книг, за якими ти не тільки можеш займатися, але і отримувати з них корисну інформацію. Зверни увагу на вже згаданий вище «Фітнес для чайників», тільки в текстовому варіанті, «Головне про фітнесі» Романа Помазанова, «Анатомію фітнесу і силових вправ для жінок» від Марка Велли та інші корисні книги.

3. Ігри

Якщо ти щаслива власниця Xbox і кінект, то тобі пропонуються спортивні ігри. Все просто: ти повторюєш руху за тренером, прилад зчитує їх і демонструє на екрані. Таким чином можна зрозуміти, чи правильно ти все робиш. Кінект з майже стовідсотковою точністю вгадує руху. За правильні ти отримуєш бали. У деяких іграх на кшталт «Your Shape: Fitness Evolved» представлено лічильник калорій. Є й інші програми, які можуть бути тобі цікаві: «Kinekt Sport», «Sports Island», «Nike +». В якості додаткового тренування зверни увагу на ігри серії «Just dance». Танці спалюють від 400 і вище калорій.

З чого почати домашній фітнес- З покупки інвентарю!

Ти визначилася з тренуванням і знаєш, що тобі потрібно для виконання вправ. Тепер тобі необхідно купити потрібний інвентар і костюм. Для цього вирушаємо в спортивний супермаркет, де усміхнені продавці-консультанти допоможуть тобі з вибором. Тобі можуть знадобитися:

• гантелі для фітнесу;


• степ-дошка;


• великий гумовий м'яч;


• скакалка;


• упори для віджимань;


• обруч.

Найкраще для фітнесу підійде топік з стягивающей тканини, облягаючі спортивні штани або шорти. Якщо вдома нікого немає, можеш займатися в нижній білизні, яке надійно фіксує груди. Головне, щоб одяг не стискувала руху і не чіплялася за інші предмети.

Тепер ти знаєш, з чого почати домашній фітнес і що для цього буде потрібно. Удачі тобі!