» » Чому болить спина під час вагітності: вправи і масаж

Чому болить спина під час вагітності: вправи і масаж

Майбутні мами часто скаржаться, що їм болить спина. З чим це може бути пов'язано- Чому спина відчувається зовсім по-іншому, а не так, як раніше-

Відповідь досить проста. Справа в тому, що дитина з розвитком набирає вагу. З-за відчутної ваги ваш малюк переносить центр ваги тіла зі спини ближче до грудей. Цей процес дає сильне навантаження на хребет і спину в цілому. Щоб зменшити болі, рекомендується наступне:

- Робити вправи на розробку спинних м'язів

- Робити розслабляючий і розігріваючий легкий масаж

- Звести навантаження на спину до мінімуму

Давайте ж розглянемо ці пункти докладніше.

Чому болить спина

У період вагітності жіночий хребет налагоджується велике навантаження. Та й сучасний спосіб життя сильно позначається на його стані. Для запобігання викривленню постави та з метою поліпшити ваш стан в цілому, ви можете займатися простим комплекс щоденних вправ біля стіни. Його рекомендують невропатологи та

мануальні терапевти. Така гімнастика корисна всім - дорослим і дітям, але також і особливо жінок. Тим більше, що науковці з'ясували: постійні заняття фізичними вправами у майбутніх мам не викликають ніяких негативних наслідків.

Що робити для полегшення стану-

З самого ранку вам потрібно встати раніше. Після сну через 10 хвилин можна випити одну склянку теплої води. Це допоможе боротися з проблемою запорів, з якою нерідко стикаються вагітні жінки, і взагалі нормалізувати роботу кишечника. А через півгодини після цього можна робити зарядку. Підошва взуття не повинна бути слизькою. Інакше ви можете отримати травму. Намагайтеся, щоб ваші дії були плавні, не різкі. Якщо болить спина під час вагітності, то вам допоможуть такі заняття.

Вправа №1

Знайдіть місце в будинку без плінтуса, випрямити тіло і притисніть спиною до стіни. У вас 5 точок повинні стикатися з поверхнею - це п'яти і гомілки, сідниці, лопатки, а також потилицю. Між стіною і попереком має бути відстань приблизно 6-7 див. Постоявши в такому вигляді 6-10 секунд, потрібно розслабитися. Потім знову притуліться до стіни так само ще

6-7 разів, а під час перерв відпочивайте.

Вправа №2

Зробивши вправа №1, знову притисніть до стіни і підніміть коліно так, щоб нога при цьому була у повітрі у вигляді прямого кута. Стегно повинно знаходитися паралельно підлозі, а гомілка - паралельно тулубу. Намагайтеся корпусом тіла не рухати. Потримавши підняту ногу в повітрі 5-7 секунд, опустити її, і так само підняти другу ногу. Зробити це 5-6 разів.

Вправа №3

Вона дуже важлива для тих, у кого малорухливий спосіб життя. Коли стоїте біля стіни, притискайтеся до неї також п'ятами, гомілками і сідницями, лопатками і потилицею, підніміть плечі вгору, не відриваючи при цьому лопатки від стіни і не піднімаючи руки. Тепер опустіть плечі вниз. Повторити 7-8 разів. Через 25-30 хвилин після ранкових вправ можна поснідати. Якщо ви відчуваєте, що вправи для вас важкі, то почніть з 2-3 вправ. Потім потроху збільшуйте їх кількість.

Вправи на розробку спинних м'язів

Ці вправи діють наступним чином. При розробці м'язів, що йдуть уздовж хребта, ці м'язи починають його підтримувати, а не робити зайву вагу на нього. Це пояснюється тим, що якщо ці м'язи не розроблені, то вони не можуть бути приведені в необхідний тонус і замість того, щоб підтримувати хребет, вони мають зайву вагу на нього.

Розслабляючий масаж

Його слід робити в кінці дня. Після довгого дня ваша спина була в довгому напрузі і сильно перевантажилася. До того ж з-за зміщеного центру ваги дуже велике навантаження зазнала ваша поясниця. Розслабляючий масаж, бажано з розігріваючими кремами (але перед їх застосуванням обов'язково проконсультуйтеся з лікарем), допоможе розслабити спинні м'язи, що усуне тяжкість і болі в спині. До того ж легкий масаж добре розслаблює організм, що веде до здорового сну, що позитивно позначається на здоров'я як матері, так і дитини.

Звести навантаження на спину до мінімуму

Це, мабуть, самий надійний і перевірений спосіб. Він полягає в тому, що якщо ви не перевантажуєте свою спину, то вона і не буде хворіти. Однак це не означає, що ви повинні цілодобово сидіти або лежати. Цей метод полягає в тому, що ви повинні розпланувати свій день таким чином, щоб після двох годин перебування «на ногах» ви могли піти посидіти або полежати близько години. Тоді перерви між навантаженнями будуть відразу розслабляти спинні м'язи, і ви не будете відчувати втоми спини зовсім.

Якщо ви будете стежити за собою і берегти своє здоров'я і здоров'я вашого малюка, то ваша спина під час вагітності дуже рідко буде турбувати вас, і ви будете радіти з кожним днем все більше тієї думки, що у вашій родині буде довгоочікуване поповнення.


Переглядів: 257