Біг для схуднення живота: перевірена ефективність

Біг для схуднення живота використовується людиною досить давно. Він дозволяє навіть при наявності помірних навантажень швидко позбутися жирових відкладень з боків і в області преса, представляючи тим самим один з найбільш доступних і популярних видів спорту. Причому для занять можна використовувати, як бігові доріжки спортзалу, так і довколишнього паркові алеї.

Схуднення живота за допомогою бігу – основні ради та рекомендації для ефективних тренувань

На сьогоднішній день біг являє собою один з найбільш популярних і модних різновидів фітнесу. Він дозволяє поліпшити контури тіла не тільки в області живота, а й в районі стегон, ніг, а також інших частин тіла, кожен раз під час тренувань прискорюючи обмінні процеси в організмі. З його допомогою відмінно спалюються наеденних за день калорії, а в організм початківця або досвідченого спортсмена надходить велика кількість кисню.

Щоб домогтися бажаного результату, не варто починати тренування з марафонських дистанцій, оскільки навіть одна така пробіжка зможе надалі відбити всі бажання займатися спортом. Привчати організм до навантажень варто повільно і поступово, повністю при цьому орієнтуючись на свій фізичний стан і початковий рівень підготовки. Якщо мова йде про новачків, оптимальним рішенням стане пробіжка з середньою швидкістю протягом 10-20 хвилин. Проте якщо під час таких занять виникають труднощі, пов'язані з диханням або болем у м'язах, варто замінити біг на спортивну ходьбу. Поступово тривалість кожного заняття доводиться до 40-60 хвилин. Багато фітнес-інструктори стверджують, що найбільш ефективне спалювання жиру відбувається на сідницях, ногах і животі у випадках щоденних пробіжок тривалістю понад 30 хвилин.

Що ж до швидкості, то тут найкраще дотримуватися золотої середини. Вся справа в тому, що занадто висока швидкість буде чинити на організм виснажливі дію, змушуючи його працювати на максимальному межі можливостей. А от надто маленька не принесе належного результату. Щоб підвищити ефективність кожного тренування краще всього проводити заняття на зручній горбистій місцевості або чергувати тренування швидкими і повільними пробіжками на короткі дистанції.

Регулярність тренувань виступає в ролі найголовнішою складовою успішних занять. Саме від цього показника повністю залежать терміни, протягом яких ти зможеш позбутися зайвих кілограм. Якщо під час тренувань з'являється дискомфорт у вигляді болю, найкраще повністю відмовитися від занять. А ось, коли причин для відмови від даного виду спорту не існує, достатнім буде 2-3х інтенсивних пробіжок в тиждень, які варто поступово доводити до щоденних тренувань. Тільки так можна буде добитися болючою адаптації м'язів до постійних навантажень.

Бажано вимірювати пульс до і після тренувань. Оптимальними показаннями для занять прийнято вважати 120-130, а через півгодини після завершення тренування пульс повинен повністю нормалізуватися.

Комплекс вправ для схуднення живота

Безумовно, щоб домогтися максимального результату від бігових тренувань, необхідно дотримуватися основних правил, які вони передбачають. Йдеться про необхідність проведення розминки, виборі оптимальної регулярності тренувань і підборі правильних навантажень.

Розминка:

Перед будь пробіжкою, незалежно від її інтенсивності та тривалості, необхідно провести невелику розминку. Для цього добре розминаються основні м'язи ніг, а зокрема стегна, гомілку, литкові м'язи, для чого прийнято виконувати такі вправи, як присідання, підйоми ступні на носочки, невисокі стрибки на одному місці.

Регулярність:

Для досягнення максимального результату важливо проводити щоденні бігові тренування. Оптимальним режимом занять прийнято вважати щоденну 30-хвилинну пробіжку, яка буде на 40% ефективніше, ніж 3-4 заняття на тиждень по 60 хвилин. Причому сумарний час, який буде витрачається на тренування, в обох випадках є однаковим. Щоб посилити ефективність від тренування, можна додатково кріпити вантажі на ділянки гомілки, дозволяючи, таким чином, під час занять добре зміцнювати м'язи ніг.

Правильний вибір навантаження:

Комплекс вправ для схуднення живота, що передбачає щоденні пробіжки, сьогодні являє собою один з найбільш зручних, простих і безкоштовних способів позбавлення від зайвої ваги. Він дозволить тобі в разі постійного нарощування бігових навантажень привести власну фігуру в повний порядок. Однак, щоб в мінімальні терміни добитися бажаного результату, бажано поступово зменшувати і кількість калорій в щоденному раціоні, а також забезпечити збільшення енерговитрат. Тільки таким чином можна буде досягти позитивних результатів, забезпечуючи під час кожного тренування виділення гормону щастя під назвою серотонін, що дозволяє зробити кожну пробіжку корисною для тіла і приємною для душі.

Щодня здійснюючи пробіжку середнім темпом на 20-30 хвилин, можна буде вже через тиждень побачити зниження ваги в межах 3-4 кілограм. А якщо доповнити заняття спеціальним комплексом вправ для схуднення, у тебе є всі шанси збільшити результативність відразу в кілька разів. А може, ти вже давно активна учасниця марафону і можеш поділитися власним досвідом-