» » » Продукти знижують холестерин в крові

Продукти знижують холестерин в крові

Фізична активність є ефективним методом зменшення холестерину, тому багато фахівців радять збільшувати її, а також відмовитися від шкідливих звичок, таких як куріння і алкоголь, які сприяють виникненню захворювань серцево-судинної системи.


У першу чергу потрібно задуматися про правильне харчування, і якщо необхідно, скласти спеціальну дієту. Змінити свої уподобання досить складно самотужки, тому, якщо виникає така необхідність, то члени родини повинні підтримати вас у цьому.


При необхідності зниження холестерину, лікарі-дієтологи призначають строгу дієту, яка збагачена ненасиченими жирами, містить вуглеводи, харчові волокна. Потрібно обов'язково скоротити споживання насичених жирів, і безпосередньо холестерину.


Продукти, що знижують холестерин


Для зниження холестерину в організмі радять наступні продукти




    1. Оливкову, кукурудзяну, соняшникову або соєву олії.

    2. М'ясо птиці - індичка, курка, курча, всі без шкіри.

    3. Мінеральна вода з газом і без, соки з фруктів і овочів, чаї

    4. Нежирне м'ясо - телятина, пісна свинина, яловичина.

    5. Цільнозернові культури, багаті вмістом харчових волокон

    6. Приправи такі як кріп, базилік, чебрець, перець, петрушка, червоний перець, кмин, естрагон.

    7. Фрукти, бажано з шкірою і м'якоттю, обов'язкові цитрусові, такі як мандарин, лимон, апельсин. Потрібно з'їдати як мінімум дві порції фруктів протягом дня.

    8. Сушені фрукти - родзинки, чорнослив

    9. Горіхи-це мигдаль, арахіс, фундук.

    10. Жири повинні бути низькокалорійні і бажано рослинного походження.

    11. Знежирені продукти з молока, це може бути молоко, сир, сир, йогурт.

    12. Як мінімум 3 рази в тиждень в раціоні повинні бути овочі. Вживати їх потрібно без масла і жирів, а також без соусів і без сиру.

    13. Сорти риби, багаті Омега-3, наприклад, лососеві. Омега 3 розріджує кров, це сприяє зменшенню виникнення тромбів.



При зниженні рівня холестерину в крові потрібно виключити з дієти:



  1. Жирне м'ясо свинини, яловичини, качки, різні копченості

  2. Сосиски, свиняче сало, шинка, копчена ковбаси, паштети й інші види ковбасних виробів

  3. Сухий або свіжий кокосовий горіх

  4. Пальмова та кокосова олії

  5. З молочних продуктів це концентроване і незбиране молоко, йогурт з вершками, або підвищеної калорійності, вершки, плавлені, жирні тверді сири

  6. Креветки

  7. Будь-які кондитерські вироби, хлібобулочні, винятком є цільнозернові

  8. Копчена або в маринаді риба, приготована в соусах

  9. Мізки, печінка, нирки.


При приготуванні продуктів слід по можливості виключити жир. Переважно страви повинні бути приготовані на грилі, в духовій шафі, бути тушкованими, вареними або запеченими, або приготовані на пару.


Можна використовувати комбінування зернових і бобових, наприклад, макарони з горохом або сочевицю з рисом, або турецький горох.


Ні в якому разі не можна вживати більше одного яєчного жовтка в день, а самі яйця варто вживати в їжу не більше двох разів протягом тижня.


Якщо у вас немає можливості приготувати самому собі, і вам доводиться харчуватися в громадських закладах, то залишайте перевагу птиці, рибу, приготовану на пару, тільки не смажені, салатів.


При виборі продуктів не полінуйтеся ознайомитися з вмістом етикетки, купуйте продукти, що не містять холестерину.


Препарати для схуднення


Якщо вам захотілося збагатити свій раціон, то можна підібрати спеціальні препарати і Бади, які містять харчові волокна і клітковину у своєму складі у великій кількості. Наприклад, такі капсули як Ліда.


До її складу входять харчові волокна батату і баштанних гарбузових рослин, целюлоза морського огірка, клітковину. Але щоб правильно підібрати собі який-небудь препарат, необхідно обов'язково проконсультуватися і отримати рекомендації лікаря, і звичайно ж, не забувати про протипоказання.


Відео: Продукти знижують холестерин в крові


Переглядів: 356