Продукти містять магній

Магній - той хімічний елемент, який забезпечує безперебійну роботу багатьох систем людського організму. Якщо ти будеш знати, чим конкретно він корисний і які продукти, що містять магній, повинні бути в твоєму щоденному раціоні, ти легко расстанешься не тільки з різними захворюваннями, але і з депресіями. Адже магній - найсильніший антидепресант.

Чим корисний магній для організму

Без магнію в організмі не можуть протікати ніякі імунні процеси: цей диво-елемент надає яскраво виражене протитоксичний, протиалергічну, протівострессовое, протизапальну і протівоанафілактіческое дію. Користь магнію безмежна, адже саме він:

• забезпечує нормальну роботу серцево-судинної системи;


• полегшує протікання неврозів;


• допомагає виробляти естрогени (жіночі гормони);


• знімає ознаки перевтоми;


• допомагає подолати стан психічної втоми;


• запобігає м'язові спазми;


• не допускає безсоння;


• допомагає впоратися з неуважністю;


• сприяє швидкому засвоєнню кальцію в організмі - попереджає остеопороз;


• налагоджує засвоєння організмом таких корисних речовин, як натрій, калій, фосфор, вітамін C;


• допомагає при запорах;


• знімає м'язові судоми;


• нейтралізує шлункові отруєння.

Якщо у тебе час від часу спостерігаються розлади нервової системи, перебої в роботі серця або шлунка, можливо, твоєму організму не вистачає саме магнію. Цей чудесний елемент особливо рекомендують приймати наступним категоріям людей:

• людям похилого віку для лікування і профілактики склерозу;


• спортсменам при інтенсивних і тривалих навантаженнях;


• всім людям, які працюють в нервовій і напруженій обстановці для стресостійкості;


• вагітним жінкам для профілактики викидня або передчасних пологів;


• годуючим матерям для правильного і повноцінного формування скелета малюка.

Важко переоцінити роль магнію в нашому організмі. Тим важливіше своєчасно подбати про те, щоб в раціоні постійно присутні продукти, що містять магній в достатній кількості. Адже ніякі аптечні препарати не принесуть організму такої користі, як натуральні скарбниці магнію

Список продуктів, що містять магній

В різних продуктах міститься різна кількість магнію. Для зручності складання раціону всі дані зведені в єдину таблицю.

Складаючи своє щоденне меню, наповнене продуктами з високим вмістом магнію, пам'ятай про те, що вона має складатися з різних харчових груп. Не варто забувати і те, що будь-яка теплова обробка частково забирає якась кількість корисних речовин з продукту. Наприклад, рослинну їжу краще вживати в свіжому вигляді. Щоб правильно скласти меню багате магнієм, потрібно знати, в яких кількостях його потрібно вживати різним категоріям населення.

Добова доза магнію

Добова доза магнію залежить від багатьох чинників - віку, статевої приналежності і стану здоров'я. Незважаючи на те, що все дуже індивідуально, ти можеш вирахувати цей показник для себе по наступній таблиці.

Тепер ти знаєш, наскільки корисний магній для твого організму, як скласти правильне меню з продуктів, що містять цей елемент, і яка кількість речовини тобі потрібно поглинати в добу. Це допоможе тобі не тільки впоратися з хронічною втомою і депресіями, а й налагодити роботу багатьох систем організму.