Вправи для шиї доктора Шішоніна: проста гімнастика - здорова шия

Гімнастика для доктора Шішоніна – це комплекс вправ, призначених для збереження здоров'я шиї і профілактики різних захворювань.

Гімнастика доктора Шішоніна

Напевно в сучасній метушливого життя ти звикла постійно відчувати легкий або не дуже легкий дискомфорт. Сидяча, малорухлива життя, постійні стреси, комп'ютери і планшети з ранку до ночі, нездорове харчування, не роблять нас більш здоровими і енергійними. Постійні нездужання, несмертельні, але неприємні, отруюють твоє життя:

• головні болі;


• запаморочення;


• безсоння;


• підвищений тиск;


• погана пам'ять.

А чи знаєш ти, що ці проблеми можуть бути наслідком проблем у твоєму шийному відділі, а зовсім зіпсованою екології або спадковості. Чому ж так виходить-

Ця загадкова шия

Ти коли-небудь бачила шию в розрізі- Ну, звичайно, не людську, а наприклад у вигляді шинки, свинячу. Шия – це тугий вузол з дуже сильних м'язів, які підтримують твою безцінну голову. А також в ній знаходиться безліч великих, судин, нервів, лімфатичних вузлів і, звичайно, хребет. Так що неполадки в м'язах або відкладення солей в цій важливій частині твого організму тут же призводять до порушення кровопостачання дорогоцінного мозку, болям і інших неприємностей.

Адже ти точно помічала, що в стресових ситуаціях плечі рефлекторно піднімаються, і так і залишаються напруженими протягом довгого часу. Самостійно розслабити їх дуже складно. А це призводить до хронічного спазму, який впливає на безліч аспектів роботи всього тіла.

Відомий лікар Олександр Юрійович Шішонін створив простий комплекс вправ, який приведе твою шию в почуття.

Переваги гімнастики для шиї доктора Шішоніна

• Вправи дуже прості. Їх можеш точно виконати і ти, і навіть твоя бабуся.


• Вправи абсолютно нешкідливі. Неможливо уявити собі людину, яка б щось пошкодив собі виконуючи прості і повільні рухи.


• Не займають багато часу. Повний комплекс повинен зайняти близько 20-25 хвилин.


• Не вимагає спеціальної екіпіровки та спортивної фори. Можеш робити цю гімнастику і голяка, і в піжамі, і в шубі.


• Виконуючи комплекс ти помітиш, що м'язи твоєї шиї стали більш еластичними і розтягнутими і ти зможеш не повертатися всім корпусом до дверей, почувши стукіт.


• Гімнастика усуває безліч негативних наслідків спазмів шийних м'язів.

Ну що, за справу! Але не поспішай. Гімнастика для шиї доктора Шішоніна вимагає вдумливого виконання і не терпить суєти. Так що настройся на марафон до здорової шиї і життя без дискомфорту. Але він буде безпечним і дуже неспішним.

Базові вправи

"Метроном". Це вправа відмінно розтягує бічну поверхню шиї.

• Сядь прямо;


• випрями спину;


• нахили голову до правого плеча;


• зафіксуй це положення на 30 секунд;


• нахили голову до лівого плеча;


• зафіксуй позу на 30 секунд;


• повтори вправу в кожну сторону по 5 разів.

Важливо нахиляти голову точно в сторону, не прагнучи покласти її на плече.

«Пружина». Розробляє задню поверхню шиї.

• Сядь прямо;


• повільно нахили голову вниз, як би вдавлюючи підборіддя в шию;


• зафіксуй позу на 30 секунд;


• підніми підборіддя вперед і вгору;


• залишся в цьому положенні на 30 секунд;


• повтори вправу 5 разів.

«Гусак». Тепер будемо розтягувати шию навскоси.

• Сядь прямо з вільно опущеним підборіддям;


• витягни голову вперед наскільки це можливо;


• потягнися підборіддям до правого плеча;


• зафіксуйся на півхвилини;


• повернися у вихідне положення;


• витягни голову вперед;


• потягнися до лівого плеча;


• зафіксуй позу;


• повтори вправу 5 разів.

Якщо ти все робиш правильно, то повинно дуже тягнути в районі сьомого шийного хребця.

«Погляд у небо». Растянем бічні м'язи

• Початкове положення, як в інших вправах – сидячи з рівною спиною, дивлячись перед собою;


• поверни голову направо;


• зафіксуй позу;


• повернися у вихідне положення;


• поверни голову наліво;


• Зафіксуйте положення;


• повтори вправу 5 разів.

Повинно відчуватися напруга в м'язах шиї під вухами.

«Рама». Ця варіант вправи "Погляд у небо", але з додаванням роботу рук.

• Сядьте рівно, дивлячись перед собою;


• ліву руку покладіть на праве плече, а голову поверніть ліворуч;


• зафіксуйте положення, рука повинна бути горизонтальна;


• тепер праву руку покладіть на ліве плече, а голову поверніть праворуч;


• зафіксуйте;


• повторіть вправу 5 разів.

"Факір". Підключаємо спину.

• Сядь прямо, дивлячись перед собою;


• підніми напівзігнуті руки над головою так, щоб долоні стикалися;


• поверни голову наліво;


• Зафіксуйте положення;


• поверни голову направо;


• Зафіксуйте положення;


• повтори вправу 5 разів.

Має відчуватися напруга в області потилиці і трапецевідних м'язів.

Як бачиш, комплекс вправ для шиї доктора Шішоніна під силу будь-кому, головне, щоб вистачило терпіння. До речі, 30 секунд – це як-раз тривалість рекламного ролика, так що по них дуже зручно засікати час. А взагалі, гімнастику краще робити його під улюблений позитивний серіал. Ти запитаєш: чому саме позитивний- Тому що від гостросюжетного твої плечі знову можуть злетіти до небес, і все роботу доведеться починати спочатку.