Комплекс вправ після пологів: будь стрункою мамою

Тебе можна привітати – ти стала мамою. Це – щастя і радість, нескінченні зворушливі турботи і нові емоції, ціла веселка почуттів, про які раніше ти і знати не знала. Але й не тільки. На жаль, щастя материнства на зовнішній вигляд і фігуру не завжди впливає позитивно. Розтяжки і набряки, сухість шкіри і волосся, зайві кілограми ...

Останні – найголовніша проблема 98% щойно народили. Влізти в звичну модний одяг неможливо, в примірочних магазинів в дзеркало дивитися ніякої радості не доставляє. Про те, щоб піти на пляж або в басейн – подумати страшно. Що робити-

Загальні рекомендації

Існують різноманітні вправи для схуднення після пологів, але, перш ніж приступати до їх виконання, врахуй кілька порад:

• до тих пір, поки до кінця не припиняться кров'яні виділення – ніяких фізичних навантажень! Це не стосується прогулянок і носіння малюка на руках, але: плавати, бігати, піднімати гантелі, віджиматися і качати прес, а також виконувати всілякі силові й аеробні вправи тобі категорично заборонено;


• після закінчення терміну в 3-5 тижнів (за умови, що ти народила самостійно і не отримала розривів, зашивання та інших неприємностей), для тих, у кого було кесареве – 8-10 тижнів, після обов'язкової консультації зі своїм лікарем гінекологом та (бажано) терапевтом можеш потихеньку приступати до занять;


• починай як максимум з 10 хвилин, не поспішай і навантаження збільшуй поступово. Не варто тренуватися по годині, краще 2-3 рази на день, НЕ перенапружуючись;


• на додаток до спеціальних вправ, більше гуляй, достатню кількість часу спи і правильно харчуйся: Дробно, маленькими порціями; вживай не менше 7-8 склянок води або відварів, компотів, зеленого трав'яного чаю в день; не забувай про полівітамінних комплексах для годуючих мам.

Покрокові і "почасові" інструкції

Отже, ти порадилася з лікарем, отримала всі необхідні рекомендації та відомості, відчуваєш себе відмінно і прагнеш повернутися в «бойову» – підтягнуту форму. Тепер варто підібрати оптимальні вправи для схуднення після пологів, підходящі саме тобі. У чому ми і постараємося допомогти.

1. Твоєму малюкові 1-3 місяці. Краща зарядка в цей період для тебе – регулярні тривалі гуляння з коляскою або слінгом. У літній час слінг і «кенгуру» краще, оскільки налагоджують тісний фізичний контакт між матір'ю і дитиною. Що, до речі, сприяє твоєму схудненню, а також – підтриманню душевної і психічної гармонії. Почастіше носи карапуза на руках, поклажі собі на живіт і глибоко («діафрагмально») дихай – поступово м'язи підтягнуться, забереться зайвий жир з талії і рук. Можеш зайнятися йогою, стретчингом (розтяжкою), кардіотренуваннями (Заснованими на контролі дихання). Різких рухів поки краще уникати. Тренуватися до 7-го поту ще рано. Можливе використання фітболу.


2. Дитині 3-6 місяців. Йога, пілатес, плавання рекомендовані. Укріплюй спину і постійно тримай поставу. Вправи на прес, руки, м'язи ніг і сідниць – в помірному режимі, з неодмінним відпочинком, рясним питтям і провітрюванням приміщення. Танцювальні заняття (Як спеціальні, для мам, так і в звичайних групах: класичні, східні, латиноамериканські та навіть стрип-данс) підуть на користь не тільки твоїй фігурі, але і підвищать самооцінку, впевненість у власній привабливості і розкутість (чого нам, щойно оправі після пологів, так не вистачає).


3. Твій малюк вже від 6 до 9 місяців від роду. В цей час корисні: біг, велосипедна їзда, присідання, віджимання, стандартний комплекс вправ на прес, аеробні та силові тренування (Не більше 75% інтенсивності від твоїх «до-вагітних» навантажень).


4. Малюкові 9-12 місяців. Саме час всерйоз зайнятися своєю фігурою, взяти себе в руки і почати займатися в повну силу. Плавай і пірнай, стрибай на скакалці та батуті, катайся на роликах, лижах і ковзанах, займайся з гантелями... В ідеалі зайву вагу, набрану за час нормально протікає вагітності, до кінця першого року після пологів повинен піти. І знову – здрастуйте, милі серцю і оку наряди в гардеробі, туфлі на високих підборах і роздільні купальники!

Перевірені вправи для схуднення

Розглянемо кілька основних вправ, які допоможуть увійти в форму після народження дитини:

• Всім відома «Кицька». Все гранично просто: встаєш на карачки, вигинати спинку «дугою» на вдиху і вважаєш до 4-х. На видиху розслаблюють м'язи, прогинається спину, рахунок – до 4-х. Повторюй 10-15 разів;


• Ляж на спину, зігни ноги в колінах, розслабся. На вдиху підніми стегна якомога вище, відірвавши їх від підлоги, спину не прогинатися. Порахуй до 10; видихни, опустися. Повторюй від 10 разів;


• Присядь на краєчок стільця, випрями спину ноги в колінах зігни. На видиху розігніть ноги, піднявши їх догори, відірвавши від підлоги. Тримай як мінімум до рахунку 10, повільно опусти, не "кидай». Відпочинь. Повторюй не менше 10 разів;


• Звичайнісінькі віджимання від підлоги (можна спиратися на зігнуті в колінах ноги) прекрасно зміцнять руки і груди, підтягнутий живіт і випрямити спину.

Наостанок – рада: будь терпляча і послідовна, не чекай, що миттєво станеш колишньої Феєчки, легкої і безтурботного, невагомою та стройненькой, як в «добеременное» час. Не здавайся і думки позитивно, тоді ти обов'язково доб'єшся бажаного результату! Удачі тобі, мамочко-красуня, адже всі без винятку мами прекрасні!