Дихальна гімнастика для бажаючих схуднути
Для того щоб схуднути, необхідно правильно дихати - це твердження здається дивним, але тільки не для тих, які знайомі з комплексом дихальних вправ.
Позитивний ефект дихальної гімнастики базується на прискоренні метаболізму, і при цьому прискорюється згоряння жирових клітин.
За твердженням лікарів, дихальні вправи допомагають спалити практично в півтора рази більше жирових клітин, ніж біг. В першу чергу гімнастика потрібна малорухливим і схильним до повноти людям.
Дихальні вправи допомагають не тільки схуднути, але і збільшує життєвий об'єм легенів. У людей, які часто займаються, дихальними вправами швидше відновлюються втомлені м'язи.
Комплекс вправ бодіфлекс - один з найпопулярніших у світі. Цей комплекс формує м'язовий корсет та підтягує фігуру.
Бодіфлекс дуже необхідний людям, які ніколи не займалися спортом, а також для жінок, які відновлюються після народження дитини. Проводити ці вправи необхідно кожен день і неодмінно перед їжею.
Техніку дихальних вправ у системі бодіфлекс необхідно проводити так: спочатку потрібно робити видих, а за тим - глибокий вдих і миттєвий видих з вигуком «пах». Далі необхідно затримати дихання на 10 секунд, під час яких потрібно виконувати вправу.
Одне з різновидів вправ бодіфлекса називається - «Алмаз». Для виконання цієї вправи потрібно злегка розставити ноги, руки опустити, коліна полусогнусь.
Потім затримайте дихання, втягніть в себе живіт, випряміться і розставте ноги на ширині плечей. Руки потрібно округлити перед собою і замкніть їх так, щоб стикалися ваші пальці.
Потім необхідно натискати пальцями один на одного. У такому положенні пробудьте 8 секунд, а потім розслабтеся.
Повторіть цю вправу ще 3 рази. Така гімнастика відмінно підтягує м'язи рук.
Дихальні вправи бодіфлекс протипоказані людям з відшаруванням сітківки, а також з серцево-судинними захворюваннями і страждаючим гіпертонією.
Дихальні вправи під назвою - «Оксисайз» допомагають спалювати жирові клітини з допомогою напруги на внутрішні м'язи преса. Система вправ в оксисайз є більш щадний, ніж у гімнастика бодіфлекс, тому оксисайз рекомендується людям із захворюваннями травного тракту і головними болями.
Корисними ці вправи є і для жінок. Її можна виконувати вагітним жінкам і страждаючим захворюваннями статевої системи.
Схема вправи в оксисайз схожа на бодіфлекс. Вправи необхідно виконувати так: спочатку швидко вдихніть, широко посміхніться, при цьому максимально розслабте живіт, і втягніть його.
Далі якомога щільніше необхідно стиснути м'язи сідниць і зробити носом три коротких вдихи. Надалі - видихніть, витягнувши губи, ви відчуєте м'язову напругу в області грудей.
Після довгого видиху необхідно виконати три коротких, щоб випустити повітря з легенів. Тільки після цієї вправи ви можете розслабити всі м'язи.
Крім цих дихальних вправ ще існують і інші. Наприклад, вправи з йоги під назвою - «Уддияна-бандха», методи розроблені Стрельниковым, Бутейко і Фролової.
Але яке вправу ви б не вибрали, головне регулярно виконувати їх. Вони оздоровлюють і зміцнюють організм у цілому, і допомагають дотримуватися правильний режим дня.
А це - важливий крок на шляху до здоров'я!
