» » » Вправи для легкого пробудження вранці

Вправи для легкого пробудження вранці

Фото - Вправи для легкого пробудження вранціПробудження вранці буває справжньою мукою. Ліниве тіло, важкі повіки зовсім не бажають прокидатися, але ж потрібно прокидатися і відправлятися на роботу.

Але можна замість будильника поставити ритмічну музику і прямо в ліжку приступити до розминки. І таким чином швидко підбадьоритися і покинути царство сну.

Розминку вранці краще починати прямо в ліжку, в такому випадку основна зарядка не буде такою важкою. Почати пробудження потрібно з потягування рук, ніг, боків, спини, живота і тільки після цього можна перейти до вправ. 

Лежачи не спині, робіть поперемінно згинання-розгинання і кругові рухи стоп. Так ви разомнете гомілковостопні суглоби, і буде набагато комфортніше вставати з ліжка.

Але перед цим виконайте ще одне не менш корисна вправа.

Підтягніть до живота зігнуті в колінах ноги, руки при цьому потрібно розкинути в сторони. Перекочуйте ноги вліво-вправо, зберігаючи нерухомість спини, після цього ноги можна випрямити.

Тепер сядьте у ліжку і постарайтеся дотягнутися до шкарпеток - це принесе користь хребту. Приступайте до ранкової зарядки тільки після цих вправ.

Встаньте на підлогу, підніміть руки вгору і на носочках потягніться якомога вище, потім зігніть опустивши руки вниз. Повторіть нахили 3-4 рази.

Така вправа розтягне хребет, допоможе зміцнити судини головного мозку, поліпшить кровообіг в руках. Щоб поліпшити рухливість суглобів, Завершуйте вправу махами руками.

Проробіть декілька нахилів тулуба назад, попереду в сторони. В кінці зробіть кругові рухи відразу грудною кліткою, а потім тазом.

Це допоможе зміцнити м'язи спини і живота і зберегти рухливість хребта.

Переходимо до вправ для поліпшення кровообігу ніг. Починаємо з ходьби на місці, потім робимо махи, піднімають на носках, по черзі згинаємо ноги в колінах.

На завершення робимо кілька присідань.

Щоб відновити серцевий ритм і дихання потрібно зробити кілька глибоких вдихів і видихів. Тепер можна переходити до водних процедур - теплого або контрастному душу.

Вранці необхідно підбадьоритися і це допоможе.

Ранкова розминка не просто допоможе швидше прокинутися, але і зміцнить ваше здоров'я. Після виконання цих нескладних вправ ви відчуєте приплив бадьорості, відновлення артеріального тиску (для гіпотоніків), покращиться діяльність кістково-суглобової, м'язової, лімфатичної, кровоносної, серцево-судинної, дихальної систем.

Але для того щоб повністю відчути всю користь ранкових вправ, потрібно виконувати їх регулярно.

Переглядів: 302