» » » Ранкові вправи зі скакалкою

Ранкові вправи зі скакалкою

Фото - Ранкові вправи зі скакалкоюЗа допомогою скакалки можливо не тільки скинути зайву вагу, але і привести власну фігуру в чудову форму і трохи збільшити настрій. Існує великий комплекс спеціальних вправ, які бажано виконувати вранці.

Користь 

Завдяки простим стрибків Ваша фігура стане більш стрункою і привабливою. Стрибки також розвивають витривалість і дихальну систему, ну і звичайно прибирають наявний жир.

Скакалка є простим тренажером, який доступний будь-якій людині у будь-який час. Це прекрасний спосіб поліпшити власну фізичну підготовку.

Підбір скакалки

Перед тим як почати тренування, необхідно правильно вибрати скакалку. Щоб скакалка була зручна, необхідно взяти обидві ручки скакалки і витягнути її на рівні грудях.

Як правило, кінець скакалки неодмінно повинен торкатися підлоги. Підібрана довжина, є зручна для вашого зростання.

Комплекс ранкових вправ

Складіть для себе особистий комплекс вправ. Стрибки мають кілька різновидів. Починайте з звичайних - двома ногами, після цього приземляйтеся поперемінно з однієї ноги на іншу ногу.

Завершальним етапом тренування можна зробити стрибки на одній нозі (на кожну ногу по 5-7 повторень). Зробіть маленьку перерву і повторіть вправи.

Якщо ви бажаєте збільшити навантаження тренування, то почніть обертати скакалку не вперед, а у зворотний бік.

Рекомендації

Якщо ж ваш вага істотно перевищує допустимі норми, поставтеся дуже уважно до збільшення навантажень. Намагайтеся тримати дихання.

Фізично готові люди можуть виконувати подвійні стрибки. Таким чином, щоб скакалка два рази оберталася під ногами, в той час як ви робите один максимально високий стрибок.

Ще вправу можливо ускладнити, схрестивши скакалку. Для виконання цього необхідно почати звичайний стрибок, потім, перехрестивши руки, перестрибуємо через петлю.

Така вправа відмінно для тих, хто хоче прибрати зайву вагу, так як в ньому задіяні всі частини м'язів.

Додайте дані стрибки у власний ранковий комплекс вправ, і ваш результат вас позитивно здивує.

Переглядів: 523