Правильний режим дня - запорука успіху і здоров'я
Абсолютно все у Всесвіті живе й існує в певному ритмі. Ритмічно пульсують зірки і рухаються планети, ритмічно змінюються пори року, а на зміну дню приходить ніч. Кожна людина теж має внутрішні "біологічний годинник", які які відраховують його біоритми. Якщо він живе по цьому годиннику, то довго залишається здоровим, повним сил і гарного настрою, якщо ж "збивається з ритму" - Починаються недуги і проблеми. Щоб справитися з цим, потрібно дотримуватися правильного режиму дня, який заощадить ваш час і приведе внутрішні сили організму в повний порядок.
Навіщо потрібен правильний розпорядок дня
Що таке правильний режим дня- Для чого він взагалі потрібен і хто придумав це "правило"- Напевно, кожна людина (крім, самих "закінчених" педантів по натурі), хоча б кілька разів у житті задавав собі ці або подібні питання. З дитинства нас вчать жити за певним розпорядком: підйом в 7, в школу в 8, обід в 14 і так далі. А потім, в якийсь момент, ставши дорослим і самостійним, ти намагаєшся влаштувати цей самий розпорядок на власний розсуд. Хтось інтуїтивно знаходить свій правильний режим дня, хтось не дотримує його зовсім ... Чи є різниця між цими категоріями людей, їх самопочуттям і успішністю в житті, здоров'ям і рівнем працездатності- Різниця є і вона зовсім чимала!
Справа в тому, що горезвісні біоритми насправді "мають місце бути". Тобто в різний час доби будь-який живий організм по-різному реагує на одні й ті ж навантаження. І якщо ми часто фізично або розумово активні в годинник зниженою функціональності нашого організму, то ми просто напросто швидше його зношуємо. А за цим "просто" стоять зниження працездатності і життєвого тонусу, погане самопочуття, порушення обміну речовин, передчасне старіння і тому подібні "принади".
Щоб уникнути цих неприємних наслідків, потрібно всього лише впорядкувати своє життя, тобто дотримуватися правильного розпорядку дня відповідно до біоритмами. При виконанні подібних (одних і тих же) дій в один і той же час доби, в організму виробляється "динамічний стереотип", тобто він до цього звикає і витрачає менше часу та енергії, відповідно, менше втомлюється, не перевтомлюватися і швидше відновлюється. А послідовне чергування видів діяльності та активного відпочинку істотно збільшує працездатність і сприйняття. Ось така нескладна арифметика.
Як скласти правильний режим дня
Тим, хто збирається серйозно підійти до питання, як скласти правильний режим дня, який забезпечить міцні нерви і фізичне здоров'я, буде нескладно знайти спеціальну літературу (як наукову, так і не зовсім). А якщо у тебе немає бажання "перелопачувати" багатосторінкові трактати, то можна скористатися приблизною схемою-розпорядком, яка вже розроблена відповідно до біоритмами середньостатистичної людини (і внести в неї деякі корективи за своїм бажанням і способу життя).
Прокидатися бажано за 1,5-2 години до початку робочого дня, найкращий час для пробудження - з 6-00 до 7-30, а потрібний час вибирайте самі, з урахуванням дороги на роботу / навчання. (Ми будемо відштовхуватися від підйому в 7-00, з умовою, що на роботу потрібно до 9-ти, а на дорогу йде 30 хвилин).
- 7-00 - підйом. (Відразу ж провітри кімнату, постіль можна поки не прибирати: їй теж корисно провітритися).
- Після гігієнічних ранкових процедур випий склянку води кімнатної температури або теплого чаю.
- 7-10 - невелика розминка, гімнастичні вправи 15-20 хвилин.
- 7-30 / 7-40 - душ.
- 7-45 / 8-15 - сніданок, прибирання ліжка, збори (тут вже кому скільки потрібно).
- Якщо нічого непередбаченого не затримав і є можливість, пройди частину шляху пішки: така прогулянка буде дуже корисною для серця, легенів та інших «трудівників» організму. Але постарайся прийти на роботу хвилин за 10, щоб уникнути непотрібної поспіху.
- На роботі також не завадить періодично провітрювати приміщення і робити легку розминку (хоч декілька нахилів, втягування м'язів живота або гімнастику для очей).
- Частину шляху з роботи також пройди пішки (гіподинамія, недолік руху - "чума" сучасного суспільства).
- Похід по магазинах (і т.д.) краще запланувати заздалегідь, склавши приблизний маршрут і список необхідного, щоб уникнути зайвої "нервування" (Ой, щось забула!) І зайвих витрат.
- Вечеря повинна бути не пізніше, ніж за 2,5-3 години до сну, без смаженого, жирного або гострого.
- Після необхідних "домашніх справ" обов'язково виділи собі 15-20 хвилин на розслаблення - почитай або послухай спокійну музику.
- Лягати спати лікарі та біоенергетики рекомендують не пізніше 23-00, в тиші (без телевізора або радіо) і в добре провітреній кімнаті.
Ось так, власне, і виглядає правильний режим дня, який підходить для здорового способу життя і довгого збереження здоров'я, молодості і краси.