Планування здорового способу життя: краса і молодість - в твоїх руках!
Хочеш завжди відмінно виглядати- Економити на відвідинах лікарень- Корисне, ефективне і просто необхідне планування здорового способу життя допоможе тобі в цьому. Давай же поговоримо про те, що ж входить в основу здорового способу життя і як він впливає на твоє здоров'я, самопочуття і зовнішність.
Зміст
Планування здорового способу життя: основні принципи
Перш ніж починати планувати здоровий спосіб життя, потрібно знати основні його принципи. Перелічимо їх:
1. Сон
- Спати потрібно не менше 6 годин на добу, в ідеалі - не менше 8 годин.
- Оптимальний час початку сну - до півночі.
- Перед сном провітрити приміщення.
- Ліжко не повинна бути занадто м'якою або надміру жорсткою.
- Останній прийом їжі - за дві години до сну.
- Бажано перед сном прийняти теплу ванну: це допоможе організму розслабитися.
- Не варто завантажувати мозок негативом, не рекомендується перегляд «страшилок» і читання детективних романів на ніч.
- Щоб побороти безсоння, випий на ніч м'ятний чай або чай з мелісою.
2. Зарядка
Ранкова зарядка - обов'язкова умова, якщо ти збираєшся дотримуватися здорового способу життя. Правила зарядки:
- Вибирай вправи на гнучкість, дихання і рухливість.
- Темп повинен бути повільним, уникай різких рухів.
- Якщо відчуєш ознаки стомлення, значить, навантаження занадто велика - зупинись.
3. Правильне харчування
- Кушай 5-6 разів на день, розділяючи денний раціон на невеликі порції.
- Намагайся їсти в один і той же час. Привчай організм до розпорядку!
- Один прийом їжі повинен займати 20-30 хвилин. Не квапся і не їж «на ходу».
Позбудься зайвої ваги:
Переглядів: 1417