» » » Планування здорового способу життя: краса і молодість - в твоїх руках!

Планування здорового способу життя: краса і молодість - в твоїх руках!

Фото: Планування здорового способу життя: краса і молодість - в твоїх руках!


Хочеш завжди відмінно виглядати- Економити на відвідинах лікарень- Корисне, ефективне і просто необхідне планування здорового способу життя допоможе тобі в цьому. Давай же поговоримо про те, що ж входить в основу здорового способу життя і як він впливає на твоє здоров'я, самопочуття і зовнішність.


Планування здорового способу життя: основні принципи


Перш ніж починати планувати здоровий спосіб життя, потрібно знати основні його принципи. Перелічимо їх:


1. Сон



  • Спати потрібно не менше 6 годин на добу, в ідеалі - не менше 8 годин.

  • Оптимальний час початку сну - до півночі.

  • Перед сном провітрити приміщення.

  • Ліжко не повинна бути занадто м'якою або надміру жорсткою.

  • Останній прийом їжі - за дві години до сну.

  • Бажано перед сном прийняти теплу ванну: це допоможе організму розслабитися.

  • Не варто завантажувати мозок негативом, не рекомендується перегляд «страшилок» і читання детективних романів на ніч.

  • Щоб побороти безсоння, випий на ніч м'ятний чай або чай з мелісою.






2. Зарядка


Ранкова зарядка - обов'язкова умова, якщо ти збираєшся дотримуватися здорового способу життя. Правила зарядки:



  • Вибирай вправи на гнучкість, дихання і рухливість.

  • Темп повинен бути повільним, уникай різких рухів.

  • Якщо відчуєш ознаки стомлення, значить, навантаження занадто велика - зупинись.


3. Правильне харчування



  • Кушай 5-6 разів на день, розділяючи денний раціон на невеликі порції.

  • Намагайся їсти в один і той же час. Привчай організм до розпорядку!

  • Один прийом їжі повинен займати 20-30 хвилин. Не квапся і не їж «на ходу».


Позбудься зайвої ваги:


Переглядів: 1417