» » » Зміцнення м'язів піхви: прості вправи

Зміцнення м'язів піхви: прості вправи

М'язи піхви виконують безліч різних функцій в організмі у жінки, але найчастіше після пологів (або в силу фізіологічних особливостей яких вікових змін) вони стають в'ялими і нееластичними, що призводить до втрати відчуттів під час сексу для обох партнерів.

Содержание


Але зміцнити м'язи піхви цілком можливо, виконуючи ряд комплексних вправ, які ще називають вумбілдингу.


Вправи для м'язів піхви


Фото: Зміцнення м'язів піхви: прості вправи


Перед тим, як зміцнити м'язи піхви за допомогою вправ, запам'ятай, що такі заняття мають бути регулярними і виконуватися, як можна частіше. Тим більше, що багато хто з них ти можеш виконувати не тільки в домашніх умовах, а й на роботі, в маршрутці, в гостях і т.д.


Вправа 1:



  • Ти можеш виконувати його в будь-якій позі. Але предпочтительней буде положення – лежачи на животі.

  • Для початку потрібно знайти м'язи, які ти будеш піддавати тренуванні: уяви собі, що ти хочеш помочитися і розслаб м'язи, як би імітуючи сечовипускання. Тут же різко припини ці дії (як ніби ти боїшся обмочитися).

  • Повтори такі ж дії і щодо ануса. Запам'ятай ці дії і свої відчуття від них.

  • Тепер спробуй одночасно стиснути ті й інші м'язи, в цей час твої стегна повинні трохи як би податися вперед. Затримайся в такій позі кілька секунд.

  • Спочатку відчуття будуть кілька неприємними (хоча і безболісними), тому занадто довго ти не зможеш утримати їх в такому положенні.

  • На перших порах буде достатньо, якщо ти будеш робити таку вправу 1 раз на день до відчуття легкої втоми. Потім перейди до 5 занять на тиждень (до 200 разів за одне заняття).






Вправа 2:



  • Це більш важкоздійснюваним вправу і не кожна жінка зможе його виконати.

  • За основу виконання вправи береться стійка «берізка» (на плечах). Якщо утримати рівновагу буде проблематично, обіприся на стіну.

  • У такому положенні плавно розводь і зводь ноги, поступово збільшуючи розмах.

  • Робити потрібно від 5 до 7 таких рухів на хвилину.

  • Протягом першого тижня буде достатньо виконувати вправу 2-4 хвилини, поступово час потрібно буде збільшити до 10 разів.

  • Вправа 3:

  • Стань в наступну позицію: ноги на ширині плечей, руки на поясі, носки ніг повернені в сторони.

  • Повільно починай присідання, згинаючи коліна нарізно. Старайся сісти, якнайнижче.

  • Затримайтеся в такому положенні кілька секунд і повільно піднімися. Відчуй, як при присіданні напружуються і розслабляються м'язи піхви.

  • Проробляти вправ 3-7 разів на день.


Вправа 3:



  • Ця вправа тренує внутрішні м'язи піхви. Для цього тобі необхідно уявити, що ти щось хочеш з силою виштовхнути з піхви, напружуючи свої внутрішні м'язи.

  • Так як без «стороннього» предмета складно відчути, як працюють внутрішні м'язи, використовуй для виконання цієї вправи відповідний «спортінвентар» з сексшопі або залучаючи для тренування свого партнера (його зовсім не обов'язково ставити до відома про ваших вправах).

  • Поступово, виконуючи таку вправу, ти відчуєш різницю між вхідними і внутрішніми м'язами і зможеш робити його без участі «сторонніх» предметів. Коли це відбудеться, роби таку вправу не менше 10 разів на день.


Наступний комплекс вправ ти можеш проводити в будь-якому місці, незалежно від від навколишнього оточення:



  1. Повільно стискай м'язи піхви так, немов ти намагаєшся втягнути в себе який-небудь предмет. Постарайся утримати максимально це стиснення до 5-7 секунд (поступово збільшити рахунок до 10-15 разів). Вправа виконуй 20-30 разів на день.

  2. Швидко стискай і тут же розслаблюй м'язи піхви. Роби таку вправу протягом дня кілька разів (починаючи з 10, поступово доведи до 50).

  3. Швидко стискай і послабляй м'язи ануса (від 10 до 50 разів на день).

  4. Кілька разів на день (10-15 разів) стискай і розслаблюй м'язи ануса і піхви почергово по 20 разів.


Таке тренування м'язів піхви повинна проводитися в комплексі – тільки в цьому випадку ти зможеш добитися позитивного результату вже через місяць.


Рекомендації


Фото: Зміцнення м'язів піхви: прості вправи



  • Перед початком виконання вправ виконай наступне: сидячи на унітазі, спробуй зупинити струмінь сечовипускання, не зрушуючи і не напружуючи ноги. Повтори такі вправи кілька разів, щоб запам'ятати, які м'язи в цьому беруть участь.

  • При виконанні вправ вдома, старайся їх виконувати під легку музику – це дозволить тобі розслабитися і ввійти в ритм вправи.

  • Робити вправи потрібно регулярно і настільки часто, наскільки це можливо (бажано по 8-10 разів на день кожну вправу).

  • Високий каблук допоможе також зміцнити стінки піхви – знаходження стопи під кутом 15 градусів від землі тренує м'язи піхви.


Вправи для м'язів піхви не тільки допоможуть урізноманітнити і поліпшити сексуальне життя, але і допоможуть уникнути болючих і важких пологів, а також служать профілактикою для багатьох захворювань: нетримання сечі, геморою і деяких гінекологічних захворювань.

Переглядів: 9424
    
Увага, тільки СЬОГОДНІ!