» » » Користь бігу вранці.

Користь бігу вранці.

 Біг вранці користь чи шкода. Біг вранці - виключно корисна процедура, яка приносить величезну користь організму.

Під час бігу ми активно дихаємо - це сприяє видаленню з організму шкідливих речовин і шлаків, підвищується пульс - збільшується кровоносне тиск, нормалізується робота кишечника і нервової системи.

З давньої Греції до нашого часу дійшли слова великого мислителя "Хочеш бути сильним - бігай, хочеш бути розумним - бігай, хочеш бути красивим - бігай ...".

Як правило, після ранкової пробіжки виникає відчуття ейфорії, підвищується настрій, пропадає сонливість (біг допоможе Вам швидше прокинутися після сну). Бігати бажано на голодний шлунок або через 2 години після їжі.

На пробіжку беріть з собою диктофон, зазвичай під час бігу приходять розумні думки, це обумовлено високою роботою гіпофіза і всяких інших гормонів.

 Поради:

 1.Самое важке в бігу - це почати бігати, тобто змусити себе піти на першу пробіжку. Якщо перший, найскладніший етап, ви подолаєте, то самі почнете себе поважати.

Бігати можна хоч кожен день, але новачкам радимо бігати 3-4 рази на тиждень. Біг не повинен тривати менше 30 хвилин, але і не повинен перевищувати 60 хвилин, інакше виснаження організму забезпечено.

 2. Ранкова пробіжка кожної людини проходить (повинна проходити) за такою схемою: встали - зробили зарядку - вмилися - випили склянку холодної води - одяглися - 30-60 хвилин пробіглися - прийшли додому - прийняли душ - випили склянку води - поїли - пішли на роботу або у справах.

 Тільки така схема принесе користь і ніякої шкоди! Ні про яку їжу перед бігом не може бути й мови.

 3.Бегать можна як у місті, так і в парку. Вибирати, дорогі читачі, Вам.

Скажу лише, що в парку повітря чистіше, ніж у місті, та й природа як - то налаштовує на рух.

 4. При бігу дивіться не під ноги, а на лінію горизонту, так бежітся набагато легше.

 5. При бігу підтюпцем, лікті притискаються до тіла, а руки розмахували в такт рухів ніг.

 6. У перший день пробіжіть 2 км, у другій - 3, в третій - 4 і так далі. 

 7. Наприкінці пробіжці зробіть прискорення на 100 - 200 метрів.

 Після бігу не бажано відразу зупинятися, бажано пройтися пару кіл в повільному темпі. Це нормалізує пульс і тиск.

Перший склянку води (після бігу) випити не відразу одним махом, а поступово, маленькими ковтками. Замість води можна використовувати молоко і кефір.

Ці продукти додадуть Вам сил і повністю відновлять організм.

Максимальна користь від бігу по утрам

 Отримати максимальну користь від бігу вранці можна тільки в разі дотримання певних правил, про них і про систему оздоровчого бігу в цілому, сьогодні і хотілося б трохи поговорити. 

 Про користь ранкових пробіжок можна почути дуже суперечливі думки. Деякі вважають, що організм потребує в певній кількості часу, який дозволяє людині повноцінно включитися в роботу, інші думають, що надмірні ранкові навантаження несуть тільки шкоду для ще не прокинувся організму. 

 В першу чергу, виходячи на спортивну ранкову пробіжку, варто подумати про екіпіровку. Одяг варто підібрати по погоді, додатково до цього вона повинна бути зручною.

Якщо температура на вулиці не перевищує 10 ° С, то не забудьте надіти в'язану шапочку, яка закриє ваші вуха, кросівки в даному випадку також радимо утеплені. 

 Користь ранкових пробіжок буде максимальною, якщо перед початком бігу виконати невелику розминку. Розігрів м'язи, ви підготуєте їх до подальшої навантаженні. 

 Система оздоровчого бігу часто починається з мінімального темпу, і протягом декількох хвилин темп доводиться до оптимального. Інтенсивність бігу повинна відповідати вашим можливостям і цілям, які ви ставите перед собою.

Якщо ви поставили перед собою завдання схуднути, то, як ніколи до речі буде рваний темп - чергування прискорень і легкого бігу (підтюпцем). На кожне прискорення відводиться приблизно 1-2 хвилини.

Рвати щосили не варто, так ви тільки нашкодите своєму організму. Для підтримки себе в тонусі і гарному самопочутті виберіть легкий розмірений темп, при якому у вас мінімальна задишка. 

 Пам'ятайте про правила здорового бігу. Ноги трохи згинаються в колінах, і вага тіла розподіляється на всю стопу, приземлятися варто з п'яти на носок.

Спину тримаємо прямо, руки зігнуті в ліктях, не варто напружувати шию, руки і т.д. 

 Методика оздоровчого бігу на увазі і правильне дихання. Вдихаємо носом, видихаємо повітря ротом. Тільки таким чином наші легені насичуються киснем рівномірно.

Дотримуйтеся повного вдиху і видиху, дихати занадто часто не треба. 

 Завершуємо ранкову пробіжку поступово. Скидаємо темп, переходимо на крок і відновлюємо дихання.

Різко зупинятися або падати на траву категорично заборонено!

 Щоб отримати максимальну користь від ранкового бігу, варто підібрати відстань відповідне вашої спортивної підготовки. Непідготовлена людина не може починати заняття з великих забігів.

Крім того, біль у м'язах і знемога - це ознака того, що сьогодні ви перестаралися і аж ніяк не додали собі здоров'я. 

 Після ранкового бігу не забудьте прийняти душ. При бігу, з потім з організму виводяться токсини і шлаки, якщо все це не змити, шкідливі речовини знову вбереться в шкіру. 

 Ранковий біг - чудове заняття, і якщо ви будите дотримуватися всіх правил, то тренування принесуть вам користь і радість!

Переглядів: 464