Біг для схуднення - як скинути вагу за допомогою бігу, відгуки

Пропонуємо вам найкращий спосіб для схуднення - це біг. Бігати потрібно правильно, щоб процес приносив задоволення.

А як бігати, щоб схуднути, ми розповімо в цій статті.

Будь-який тренер або інструктор вам скаже: хочете схуднути - починайте бігати. Протягом тривалого часу, кращого способу для зниження ваги не придумали.

Спостерігаючи різні забіги по телевізору не побачиш на екрані хоч одного повного людини. При бігу кількість калорій спалюється набагато більше, ніж при плаванні або ходьбі. 

Якщо ви в поганій формі, то не варто давати відразу сильну навантаження на ваш організм, це може спричинити травматизм суглобів. Під час пробіжки бере участь 20 різних груп м'язів, що посилює кровообіг, за рахунок того, що м'язи споживають у кілька разів більше енергії і кисню.

Так само ще протягом шести годин ваш організм буде позбавлятися від жирів, тому що, при бігу прискорюється обмін речовин. 

Підготовка до бігу для схуднення

Перш ніж почати тренування, варто проконсультуватися у лікаря. Особливо людям, страждаючим такими захворюваннями, як захворювання серцево - судинної системи, варикозом, астму.

Навіть будь-яка застудна хвороба - це привід відкласти заняття бігом. 

Де почати займатися спортом, вам вирішувати. На вулиці, в парку є можливість насолодитися свіжим повітрям, у залі, на біговій доріжці буде чіткий контроль за пульсом і швидкістю бігу.

І головне міняти місце пробіжки, адже тоді у тренування менше ймовірності вам набриднути. 

Біг більш корисний в першій половині дня, але якщо ви поспішаєте на роботу, то можна вибрати і вечірню пробіжку. Тільки перед сном, в такому випадку заняття спортом викликає безсоння.

Для тих, хто хоче скинути вагу, бажано робити пробіжки щодня. Американськими вченими було доведено, що пробігаючи кожен день від п'яти до тридцяти хвилин людина худне ефективніше, якщо через день по годині.

Починати пробіжку варто з невеликих дистанцій, поступово збільшуючи відстань. 

Як правильно бігати, щоб схуднути і оздоровити організм

Під час пробіжки корпус треба тримати прямо, не напружуючи. Руки зігнутими в ліктях, кисті зібрані. Приземлятися стоїть на п'яту роблячи перекат на носок, але не в якому разі не на всю стопу, це веде до травматизму ніг і велике навантаження на хребет.

Обов'язково перед пробіжкою не великий розігрів. Пострибати, зробити кілька присідань, пройтися в швидкому темпі.

Завершується біг у повільному темпі.

Так само мало важливо дихання. Якщо ви тільки почали займатися, намагайтеся робити вдихи через ніс, а ротом видихи. Якщо під час пробіжки дихання збивається, перейдіть на крок.

Організм повинен звикати до навантажень поступово, в протилежному випадку ви швидше отримаєте травму, ніж схуднете.

Відгуки про бігу для схуднення

Пропонуємо вам ознайомитися з відгуками читачів, які використовували біг для схуднення.

Відгук про бігу для схуднення від Костянтина, 32 роки.

Коли я починав бігати, у мене був великий живіт і, як мені здавалося, повна відсутність м'язової маси. Починав бігати поступово. Спочатку ледве витримував 15 хвилин з ранку, потім додав до 30 поступово.

Стала більше витривалість, протягом дня пропала млявість. М'язи, до речі, досить швидко підтягнулися, що дуже порадувало мою дружину.

Загалом, тепер я бігаю щоранку за 40 хвилин. По-іншому я просто не можу прокинутися.

Біг дає мені заряд бадьорості на весь день, працездатність підвищується в рази. Бігаю вже 2 роки.

Нещодавно придбав бігову доріжку. Відчуття, звичайно, не ті, набагато краще вдихати свіже ранкове повітря, такий прохолодний... але коли сильна бруд, я бігаю будинку.

Як я схудла за допомогою бігу. Відгук від Ольги, 26 років.

Коли я тільки почала бігати, у мене було 12 кілограм зайвої ваги. В принципі небагато, нов се справа в тому, що коли я худла, у мене шкіра дуже обвисала. Скрізь!

Навіть на обличчі. Я зрозуміла, що потрібно чимось зайнятися, щоб худнути правильно.

І ми разом з подружкою почали бігати. Спочатку по 10 хвилин, ледве-ледве доползая до позначки на стадіоні.

А після пробіжки в душ і лапками догори. Потім я вже змогла бігати 20 хвилин, і мені це подобалося. Подружка захворіла, лежала вдома тиждень, потім бігати не стала - набридло.

Я ж вже не могла без бігу. Він затягнув мене так сильно, що не пробігши хоча б 2 кілометри, я просто погано себе почувала.

Після пробіжки зникла та втома, яка була спочатку, вже хотілося просто бігти, бігти і не озиратися, як Форест Гамп. Завжди згадувала цього персонажа на пробіжках.

Чим довше я бігала, тим менше мені було цікаво нарізати кола на стадіоні. Я почала бігати в парк, в лісосмугу.

І знаєте, що цікаво, виявилося, що я не одна така, що встаю рано і на пробіжку. Нас таких багато!

На одній з пробіжок я зустріла свого майбутнього чоловіка, з яким ми живемо душа в душу вже 2 роки. Як-то так.