Схуднення за допомогою інтервального бігу: непогана заміна звичайному бігу

Інтервальний біг для схуднення доступний для будь-якої людини. Він здатний знизити вагу навіть без дотримання дієт. Спад ваги буде довгим, але втрачені кілограми більше не повернуться ніколи. Як потрібно бігати, щоб отримати від бігу максимальну користь-

Користь інтервального бігу

"Рух – це життя", а під час бігу задіяні всі м'язи людського тіла. Якщо пробіжки регулярні і тривалі, то вони ще й тренуються. Більш того, інтервальний біг:

• Сприяє насиченню киснем всіх тканин організму і внутрішніх органів;


• Підвищує витривалість організму;


• Сприяє очищенню організму від шлаків і токсинів: вони виходять разом з потом;


• Дарує тобі щастя: під час бігу починає активно вироблятися гормон щастя;


• Знижує апетит;


• Сприяє спалюванню жирових відкладень;


• Зміцнює серцевий м'яз.

Приводів для того, щоб почати займатися інтервальним бігом більш, ніж достатньо. Але найчастіше його розглядають як альтернативу дієтам для схуднення.

Правила інтервального бігу

Щоб інтервальний біг приносив тобі користь, потрібно дотримуватися деяких правил:

• Пробіжки не можна здійснювати відразу після їжі або на голодний шлунок, інакше під час бігу ти будеш відчувати дискомфорт. Найкраще робити пробіжки через 2 години після прийому їжі;


• Корисно бігати, слухаючи ритмічну музику. Але це не має бути рок чи інша музика, яка викликає стан депресії або нервового перезбудження;


• Після кожної пробіжки необхідні водні процедури: ванна або душ. Перевагу слід віддати душу, а ще краще – контрастному;


• Не звертай уваги на тих, хто жартує на тим, що ти став прихильником здорового способу життя. Цінуй свої зусилля, адже ти приносиш велику користь для себе;


• Не біжи занадто швидко. Темп бігу повинен бути таким, щоб було можна розмовляти на бігу, не збиваючи дихання;


• Біг завжди повинен приносити тобі задоволення і щастя. Якщо ти відчуваєш біль, то організм говорить тобі, що пора зупинитися і перевести подих;


• Одяг для занять бігом повинна бути зшита з натуральної тканини, щоб міг всотуватися піт. Взуття – кеди або кросівки;


• Під час бігу потрібно витримувати наступний ритм дихання: вдих протягом двох кроків, а видих – протягом трьох;


• Радуйся будь-якої погоди і не відкладай заняття під час дощу: для цього випадку у тебе має бути спеціальний одяг.

План схуднення за допомогою інтервального бігу

Зниження ваги спочатку буде незначним, так як виснажувати організм, який не звик до фізичних навантажень, не можна. Навантаження повинна збільшуватися поступово. Коли ти станеш справжнім бігуном, вага почне знижуватися стрімко. Але для цього тобі знадобиться рівно 6 тижнів:

1. У перший тиждень пробіжки тривають всього 20 хвилин, а пробіжки робляться через день. За тиждень ти пробіжиш всього 3-4 рази. Під час пробіжки перші 4 хвилини біжи, а потім пройдися 2 хвилини. Чергуй біг і ходьбу;


2. У другу тиждень кількість пробіжок залишиться колишнім, але їх тривалість збільшиться до 28 хвилин. Спочатку пробіги 6 хвилин, потім пройдися протягом 2 хвилин. Потім чергуй 3 хвилини бігу і 2 хвилини ходьби;


3. Кількість занять на тиждень: 3-4 рази. Тривалість пробіжки – 30 хвилин. Спочатку 10 хвилин біг, потім 2 хвилини ходьби. Потім йде чергування 4 хвилин бігу і 2 хвилин ходьби;


4. Під час четвертого тижня кількість занять може бути від 3 до 5 разів. Час бігу – колишнє, 30 хвилин. Спочатку 12 хвилин бігу, потім 2 хвилини – ходьба. Потім чергування 6 хвилин бігу і 2 хвилин ходьби;


5. На п'ятий тиждень скороти час пробіжки на 1 хвилину, а їх кількість в тиждень залиш колишнім – 3-5 разів. Пробіжися спочатку протягом 15 хвилин, потім переведи дух протягом 2 хвилин. Потім знову біг (10 хвилин) і ходьба (2 хвилини);


6. Кількість занять на тиждень залишається колишнім, а час пробіжки скорочується ще на 2 хвилини до 27 хвилин. Перші 25 хвилин просто біжи, а останні 2 хвилини ходи, щоб перевести дух.

Такий спосіб схуднення дозволить тобі швидко освоїти інтервальний біг, який допоможе тобі знайти гарну фігуру. Але найголовніше, що за допомогою цієї методики ти без зайвих труднощів зміцнити своє здоров'я.