Корисні продукти, які знижують апетит

Корисні продукти, які знижують апетит . Якщо вам потрібно позбутися від обридлих зайвих кілограмів, голодувати ні в якому разі не можна. Варто віддати перевагу корисної їжі, яка допоможе вам добре і надовго втамувати голод і не зірватися з дієти.

Достатньо лише контролювати свій апетит, розмір порції і вживати в їжу деякі продукти, що знижують апетит. Тому необхідно змінити свої раціон харчування і більше вживати продукти , які знижують апетит і не призводять до збільшення ваги.

Такий режим харчування допоможе стати стрункішою і спокійніше.

 Продукти , що знижують апетит

 Мигдаль

 Жменя мигдалю багатим джерелом антиоксидантів, вітаміном Е і магнієм. Мигдаль збільшує відчуття ситості і допомагає регулювати масу тіла.

 Кава

 Хоча при вживанні більше однієї чашки кави ви можете стати нервовими і дратівливими, помірну кількість кави підсилює обмін речовин і пригнічує апетит. Секрет у тому, що знаходяться в каві кофеїн і антиоксиданти.

Тільки не зіпсуєте хороший ефект занадто великою кількістю цукру або збитими вершками! Знизити апетит - це цілком реально.

 Імбир

 Протягом століть багато культури використовували корінь імбиру для хорошого травлення. Імбир діє як стимулятор, який дає енергію тіла і покращує травлення.

 Авокадо

 Повний клітковини і мононенасичених жирів, і крім того відмінно пригнічує апетит, коли споживається в помірних кількостях.

 Яблука

 Яблука всіх сортів - відмінний засіб, щоб придушити голод, бо вони сповнені розчинної клітковини і пектину, який допомагає вам відчувати себе ситим. Яблука також допомагають регулювати рівень цукру в крові і сприяють збільшенню енергії в організмі.

Нарешті, яблука вимагають багато часу для жування, завдяки якому організм отримує більше часу, щоб усвідомити, що ви більше не голодні.

 Яйця

 Дослідження показали, що яйце або два на сніданок допомагають зберегти ситість на набагато більш тривалий час, ніж при будь-якому іншому сніданку з тією ж кількістю калорій. Останні дослідження показали, що люди, які їдять яйця, споживають на 340 калорій менше протягом дня, ніж ті, хто починає свій день з вуглеводів.

 Вода

 Ви можете приручити свій апетит, якщо вип'єте стакан або два води. Це підтверджується науковий факт. Дослідження довели, що люди, які випивають 2 склянки води до їжі, з'їдають на 80-95 калорій менше, ніж ті, хто не п'є воду.

Добре знижує апетит і будь-яка інша рідина, наприклад сік.

 Овочевий суп

 Овочевий суп може бути справжнім порятунком - смачно, поживно і малокалорійно. Гарячий овочевий суп може приборкати почуття голоду з мінімальною кількістю калорій.

Спробуйте з'їсти невелику тарілку супу перед наступним прийомом їжі або просто з'їсти велику тарілку супу, як основне блюдо!

 Зелений чай

 Якщо ви п'єте каву і не любите воду, спробуйте чашку гарячого зеленого чаю. Зелений чай може допомогти зупинити бажання перекусити, і дієтологи стверджують, що катехіни в зеленому чаї перешкоджають перетворенню глюкози в жирові клітини, крім того, вони сповільнюють зростання рівня цукру в крові, перешкоджає підвищенню інсуліну і подальшому накопиченню жиру.

А коли рівень цукру в крові стабільний, немає почуття голоду!

 Темний шоколад

 Ви любите шоколад, але ви не можете контролювати себе- Спробуйте є його повільно, спробувати два шматочки темного шоколаду, що містить принаймні 70 відсотків какао.

Тільки гіркий шоколад допомагає знизити голод, бо гіркий смак сигналізує тілу для зменшення апетиту.

 Тофу

 Як багате джерело рослинного білка, тофу це не тільки їжа для вегетаріанців! Тофу має велику кількість ізофлавонів, які пригнічують апетит.

 Васабі

 Ви помітили, що коли ви їсте суші, ви швидко наїдаєтеся від невеликої кількості їжі- Вся магія - в цієї смачної зеленої приправі.

Гіркота в васабі пригнічує апетит і володіє протизапальними властивостями.

 Зелені листові овочі

 Якщо ви шукаєте дуже поживну їжу, яка буде тримати вас ситим протягом багатьох годин, вибирайте зелені листові овочі. Капуста, шпинат, мангольд (використовуйте їх сирими або приготованими з додаванням оливкової олії) допоможуть успішно блокувати голод.

 Кориця

 Посипте трохи кориці на кашу, вівсяні пластівці, фруктовий салат або кави, тому що ця спеція, так само як гвоздика, імбир, допомагає знизити рівень цукру в крові, який (як ви вже здогадалися!) допомагає контролювати апетит!

 Нежирне молоко

 Якщо ви відчуваєте сильний голод при ПМС, не варто відразу хапати коробку морозива, спробуйте випити знежирене молоко. Дослідження показують, що жінки, які споживали, принаймні, одну порцію молочних продуктів в день протягом двох тижнів перед менструацією мали значно менший апетит до фаст-фуду і обробленим вуглеводів.

 Насіння льону

 Являють собою суміш розчинної клітковини і незамінних жирних кислот, насіння льону є прекрасним доповненням до йогуртам, каш або салатів.

 Салат

 Якщо ви хочете тримати під контролем голод, з'їжте невеликий салат перед їжею. Чашки овочів буде достатньо, щоб у мозок надійшов сигнал, що ви отримали необхідні калорії.

Так як шлунок посилає сигнал у мозок, що ви ситі тільки через 20 хвилин, почніть з невеликого салату перед їжею.