Дієта для зайнятих людей

Більшість дієт засновані на суворому дотриманні раціону, плану харчування, а також годин сніданку, обіду і вечері. Лише деякі люди в сучасному світі можуть дозволити собі дотримуватися дієтичного харчування, адже ми вчимося, працюємо, дбаємо про сім'ю.

Але і свою фігуру хочеться підтримувати у формі. Як же схуднути зайнятим людям-

Беріть їжу з собою

Не обов'язково всюди носити з собою контейнери із заздалегідь приготовленою їжею. Беріть з собою кілька різних перекусів, на випадок якщо ви не встигли поснідати або не встигнете пообідати.

Для перекусів відмінно підійдуть фрукти (груші, яблука), сухофрукти, горішки, натуральні питні йогурти, батончики мюслі. Так, перекус з батончики мюслі та питного йогурту здатний замінити сніданок або обід і наситити на кілька годин.

Крім того, щоб схуднути дієтологи радять харчуватися кожні три години, але малими порціями (не більше 200 грам). Харчуючись потроху, але часто, ви не будете відчувати гострого голоду, а організм не буде відчувати стрес від схуднення.

Тому, якщо у вас є можливість, робіть побільше перекусів на роботі, або беріть кілька порцій з собою, коли вирушаєте у справах.

Завжди снідайте

Якщо ви будете пропускати сніданок, то вам навряд чи вдасться схуднути. Адже сніданок має величезне значення в харчуванні, він запускає метаболізм і дає нам енергію.

Як би ви не були зайняті, приділяйте хоча б 10 хвилин сніданку. Бажано, щоб ваш сніданок відбувся у першу годину після пробудження.

Для сніданку відмінно підійдуть каші, фрукти, кисломолочні продукти. Така їжа надовго наситить вас, і ви забудете про їжу ще на кілька годин.

Виключіть шкідливу їжу

Дієта - на те вона і дієта. Щоб схуднути, необхідно виключити або хоча б обмежити вживання шкідливої, солодкої і жирної їжі. Подібні продукти дозволяйте собі дуже рідко, скажімо, один раз в тиждень.

Якщо у вас немає можливості перекусити корисною їжею і доводиться харчуватися в кафе або де-небудь ще, вибирайте більш корисні на ваш погляд варіанти. У подібних місцях їжте салати без майонезу, супи, рибу, суші і роли, а замість кави з вершками вибирайте простий чорний кави.

Вечеря за 4 години до сну

Забудьте про правилі "після шести не їсти", тим більше ви зайнята людина і не можете дотримуватися такого правила. Якщо ви затрималися на роботі і пізно прийшли, можете поїсти легку їжу за 4 години до відходу до сну.

Після цього часу краще пити воду, трав'яні чаї і нежирний кефір. Для вечері відмінно підійде овочевий салат, яйця, знежирений сир та інші кисломолочні продукти.

Хочете їсти - пити

Кожен раз, коли вам захочеться є в незаплановане час - пийте воду. Якщо через 15 хвилин ви все одно хочете їсти - перекусіть чим-небудь корисним зі своїх запасів. Не забувайте про питному режимі.

Завжди тримайте поруч з собою пляшку з питною водою і пийте, коли захочеться. Чиста питна вода допомагає підвищувати метаболізм, зменшує апетит на 15 хвилин, як мінімум, і сприяє схудненню.

Намагайтеся випивати не менше 6 склянок чистої води в добу.

Не отыгрывайтесь у вихідні

Часто, в кінці важкого робочого тижня, нам хочеться відірватися: з'їсти вазочку вершкового морозива, коробку цукерок або упаковку печива за переглядом улюбленого фільму. Саме такі звички найчастіше перекреслюють всі старання від дієти.

Їжа, звичайно, повинна приносити задоволення і насолоду, але під час дієти замініть такі продукти більш корисними. Це може бути морозиво, сирні десерти власного приготування, трохи зефіру або пастили, шматочок гіркого шоколаду.

У вихідні дні не дозволяйте собі шкідливості більш ніж на 300 калорій. Краще використовувати вільний час для прогулянок по парку і фізичних навантажень.

Так, харчуючись невеликими порціями, виключивши шкідливу їжу, дотримуючись питний режим і займаючись спортом хоча б у вихідні дні, ви дуже скоро почнете помічати зміни свого самопочуття і фігури в кращу сторону

.