» » » Як позбутися від живота вправи

Як позбутися від живота вправи

Як позбутися від живота вправи

Кожна жінка мріє мати плоский підтягнутий живіт, якщо серйозно налаштуватися і почати робити вправи вже через 4 тижні ви не дізнаєтеся свій живіт. Він стане набагато красивіше, подтянутее, а талія стане тонше на 3-4 сантиметри.

Живіт - це не одна м'яз, яку потрібно качати, це ціла м'язова група, тому щоб живіт став плоским необхідно робити цілий комплекс вправ, які дозволять позбутися від зайвих сантиметрів на животі і зробити його плоским.

Дуже часто жінки задають питання: "Як позбутися від живота вправи-", перш ніж дати відповідь на це питання необхідно засвоїти, що вправи це не панацея, також необхідно дотримуватися правильне харчування, робити регулярний масаж живота. Тільки комплекс таких заходів призведе до бажаного ефекту.

Під час схуднення необхідно відмовитися від жирного, смаженого, солодкого і мучного, їжте більше продуктів, які мають здатність спалювати жири (грейпфрути, квашена капуста, лимон, зелений чай).

Як позбутися від живота вправи

Як позбутися від живота, вправи, які допоможуть ефективно позбутися від зайвих сантиметрів, наступні:

  • Вправа скручування для верху преса. Щоб виконати цю вправу ляжте на підлогу, зігніть ноги в колінах, опустіть їх на стілець іл диван, схрестіть руки на грудях. Починайте повільно відривати від підлоги потилицю і спину, дивіться в стелю і тягніться вгору грудьми, а не шиєю. Виконуючи цю вправу, не потрібно сідати повністю, відірвіться від підлоги наскільки можливо і повільно поверніться у вихідне положення.
  • Зворотні скручування, для низу преса. Для виконання цієї вправи ляжте на підлогу, витягніть руки вздовж тулуба або тримайте їх під сідницями і починайте повільний підйом ніг. Піднявши ноги, наскільки це у вас виходить, затримайтеся в цьому положенні.
  • Скручування діагональне, для косих м'язів. Ляжте на підлогу, зігніть коліна, ноги поставте на підлогу, закладіть за голову руку, і піднімайте голову або плечовий пояс. Підтягніть ліве плече до правого стегна, в самій верхній точці зупиніться на пару секунд і поверніться в попереднє положення. Це ж саме повторіть з правим плечем. Можна зробити відразу кілька повторів на один бік, потім перевернутися на інший бік, а можна чергувати повороти в різні сторони.
  • Підтягування колін, для нижнього преса. Дана вправа виконується на фітболі (великий м'яч для фітнесу), ляжте на м'яч обличчям вгору, поставте ступні на підлогу, а руки підтримують голову, підтягніть коліна до грудей, тримаючи спину прямою. М'яч при цьому повинен перекотитися вперед, в цьому положенні затримаєтеся і статично напружте м'язи, після цього випряміть ноги. При цьому м'яч повинен повернутися у вихідне положення.
  • Скручування на м'ячі, для верху преса. Для правильного виконання цієї вправи необхідно прийняти таке ж положення, як і в попередньому вправі. З цього положення підніміть плечі вгору, якомога вище, а потім опустіть корпус на фітбол, щоб добре відчути м'язи і розтягнути їх.
  • Бічні підйоми, ляжте на бік і зіпріться на лікоть, вільну руку витягніть уздовж тулуба. З такого положення підніміть тіло як можна вище, піднімайте саме прес, не допомагайте собі руками. Затримайтеся у верхній піковій точці і повільно поверніться в положення лежачи.

Всі ці вправи краще всього виконувати зранку, натщесерце. Крім того при виконанні цих вправ необхідно правильно глибоко дихати. Кожен видих повинен відбуватися під час найбільшого напруження м'язів, вдих у період розслаблення. Не перестарайтеся з кількістю повторень вправ, інакше вранці ви просто не зможете розігнутися. Якщо ви не тренувалися раніше, вам достатньо буде 10-15 повторень кожної вправи, поступово можна збільшити до 25-30 і робити 2-3 підходу. Не виконуйте ці вправи перед сном або після їжі, виконувати вправи потрібно кожен день, щоб не дати м'язам розслабитися.

Для більш швидкого схуднення та отримання плоского красивого живота додайте щоденний біг або кручення хула-хупа.

Переглядів: 175
    
Увага, тільки СЬОГОДНІ!