Як швидко поправитися у вазі дівчині: м'язи або жир?

Одних турбує як схуднути, інших – як швидко поправитися. Цікаво, що друге зробити набагато складніше. І не допомагають поради є більше і все підряд. Що ж не так з меню-

Помилки і суть проблеми

Їсти все, і шкідливі продукти теж, – не вихід. Здоров'ю погано, а будь-якій дівчині воно ще знадобиться. Поправитися в домашніх умовах можна і більш щадними способами.

За рахунок чого йде надбавка у вазі- За рахунок збільшення м'язової або жирової маси. І ще трохи завдяки зміцненню кісток. Окремим пунктом стоїть збільшення обсягів.

З жиром і м'язами більш-менш ясно. Про кістках. Вони пористі і можуть швидко поправитися не зраджуючи розміри, але товщаючи всередині. Збільшене навантаження робить їх міцніше, порожнечі в них зменшуються і вони стають важчими. Тут потрібно бути акуратною – збільшити вагу кісток легко, а ось зменшити неможливо, та й на обсяги це не впливає, тому рекомендується набирати вагу м'язами або жировою тканиною.

Вибираємо між м'язами і жиром

Відповідай собі на питання: що мені потрібно – кілограми або форми- Кілограм він скрізь кілограм, а ось обсяги у жиру і м'язів різні. Перші великі, другі рельєфні. Жінці, яка намагається поправитися в стегнах і на боках, переважніше вибирати перший варіант.

У такій постановці питання ховається ще одна помилка. Який дівчині захочеться швидко перетворитися на потворну товстуні- Наїдатися в домашніх умовах простіше простого. Ефект досягається тільки в комплексі – виправлення меню і тренування.

Важливо! Чимало залежить і від гормонального фону. Ця залежність взаємозалежна – як вага впливає на гормональну картину, так і вона впливає на нього. Основними учасниками процесу є: лептин, кортизон, естроген, адреналін, грелін і інсулін. Якщо ти безпричинно схудла, звернися до ендокринолога – може, щоб видужати, тобі потрібно всього лише відкоригувати кількість певних гормонів. Якщо з цим все в порядку, вибирай один із таких способів або використовуй всі разом і товстій на здоров'я.

Нарощування обсягів

• Двічі два. Або робимо порцію більше в два рази. Їла за обідом всього лише одну курячу ніжку- Тепер доведеться з'їсти дві. Використовуй кожну можливість подвоїти раціон.


• Час їжі. Відволікатися протягом дня – не найкраща ідея на шляху до збільшення ваги. Якщо калорійності раціону не вистачає, потрібно їсти раз на 2-3 години. Встигати і не забувати допоможе таймер або будильник. Вранці після пробудження бажано завантажити своє тіло калоріями протягом перших 15 хвилин – так організм не буде використовувати наявні ресурси.


• Велика тарілка. Хитра виверт. Боротися із зайвою вагою допомагає маленька тара, тому для зворотного ефекту рекомендується придбати широку тарілку і максимально наповнювати її.


• Пошук калорійних продуктів. У цю групу можна віднести арахіс, грубий овес, курячі грудки і яйця, сухофрукти. Більше таких пунктів в меню – ближче результат. Чи не плутай з лідерами в категорії «швидко заплисти жиром» – булочки, торти, смажена картопля і їм подібні страви.


• Блокнот в допомогу. Швидко поправитися – це добре, але важливо не дійти до ожиріння. Записи та моніторинг за раціоном дозволять тобі вчасно відрегулювати процеси. Якщо відчула, що вже занадто, знижує споживання на 10-20%.

Нарощування м'язів

• Після тренування. Ти вибрала комплексний варіант і нарощувати м'язову масу в парі з жировою- Тоді не забувай про якісну підживленні після занять. Білки і вуглеводи позитивно відіб'ються на відновних процесах.


• Вся увага на кардионагрузки. Якщо вони занадто інтенсивні, це перешкоджає зростанню м'язової тканини. Але вони корисні для підвищення апетиту і прискорення метаболізму. Десятихвилинної навантаження для цього цілком достатньо.


• Скажи ні голодному шлунку. Ніяких перекусів похапцем перед тренуванням. Один з живильних і спокійних прийомів їжі має припадати саме на цей період. Інакше будь-якій дівчині доведеться зображати з себе машину з порожнім бензобаком.

Рекомендації

Бажають поправитися повинні уникати овочів в природному вигляді. З них треба робити пюре або сік. Відмовитися краще і від варених вівсяних пластівців, попкорну – вони швидко призводять до насичення.

Підбирати вправи для занять повинен професійний тренер. Якщо матеріальних коштів не дуже вистачає на постійні тренування, сходи на пару-трійку перших, запам'ятай і роби те ж саме в домашніх умовах безкоштовно. Тільки з лінню доведеться поборотися.

Старий і перевірений спосіб швидко поправитися «як на дріжджах» – пити пиво або квас і є сметану, але це загрожує незворотністю.

Застосовувати відразу всі пункти не рекомендується – так можна не тільки додати у вазі, але і швидко отримати ступінь ожиріння. Щоб видужати і зробити це якісно,