Боротьба з втомою, млявістю і сонливістю: як зберігати бадьорість

Хронічна сонливість, млявість і втома вже давно стали нормою життя. Більшість людей не звикли помічати за щоденною суєтою свої звички, які в підсумку можуть спонукати появу перших ознак цих нездужань. Кожній хвороби властиво з'являтися в результаті того способу життя, який веде людина. Якщо, наприклад, день у день людина звикає пізно лягати, а вранці ніяк не може встати з ліжка вчасно, то природним чином у нього будуть розвиватися хронічна млявість і втому.

Причини втоми, млявості і сонливості

Якщо людина вже з раннього ранку відчуває сонливість, протягом дня схильний до нервозності, апатії, забудькуватості, а під вечір раптом відчуває підйом сил і енергії, то це все говорить про те, що необхідно уважніше вивчити свій розпорядок дня і спосіб життя в цілому. Хронічна сонливість може виникнути в результаті:

• недостатньої кількості або якості сну;


• накопиченого стресу;


• перевтоми;


• неправильного харчування;


• авітамінозу;


• недотримання режиму дня;


• прийому деяких видів лікарських препаратів;


• будь-яких захворювань: як гостро протікають, так і прихованих.

Втома може виникнути з причини патологічних захворювань, якими страждає людина. Серед таких хвороб можуть бути:

• будь-які ракові захворювання;


• нарколепсия: таке захворювання пов'язане з порушеннями процесів в частині головного мозку, яка відповідає за неспання і сон людини;


• синдром апное: під час сну людина може несподівано прокидатися, іноді навіть не відчуваючи цього. Після таких пробуджень організм вже не входитиме в глибокий сон і, як слідство не буде висипатися. Дія такого синдрому характерно, наприклад, для курящих людей, для тих, хто страждає надмірною вагою;


• "синдром періодичної сплячки" (Або синдром Клейне-Левіна): Дане захворювання характерне тим, що людина має дуже довгий нічний сон, а також відчуває постійну сонливість і млявість протягом усього дня;


• діабет: Унаслідок браку в організмі цукру, людина також може відчувати постійну втому;


• анемія: часто може зустрічатися у жінок в менструальний цикл, при втраті великої кількості крові;


• захворювання щитовидної залози: при порушенні роботи цієї залози, що відповідає за обмін речовин в організмі, також йде на зниження енергетична активність. З цієї причини людина може відчувати сонливість;


• інфекції печінки і сечостатевих органів;


• всі захворювання, які пов'язані з імунодефіцитом.

Також постійну сонливість у людини можуть викликати:

1. Недосипання або недотримання звичного для організму режиму дня. Здавалося б, що може бути простіше, ніж лягати в час, щоб встати на ранок бадьорим. При будь зайнятості людина повинна запам'ятати, що сон повинен становити не менше 7 годин на добу і тривати приблизно з 10-11 вечора до 6-7 ранку. Будь-яке відходження від цієї норми буде накопичуватися в так званий недосип, а потім провокувати безсоння і стан сонливості вдень.


2. Будь-які психологічні розлади. При депресивному стані, рутинної і монотонної роботи у людини з'являється почуття млявості.


3. Брак кисню. Часто в задушливих офісах, при великому скупченні людей, можна також відчути млявість.


4. Побічна дія від прийому ліків. Так, наприклад, алергічні ліки не рідко можуть спричинити за собою ряд побічних ефектів, серед яких може бути і виникнення сонливості. Тому при будь-яких таких проявах необхідно негайно звернутися до фахівця про заміну ліки.


5. Недостатня кількість сонця. Таке явище часто можна зустріти в зимові або осінні періоди.


6. Зневоднення або недолік води в організмі. Вода впливає на роботу всіх органів, зокрема, на роботу головного мозку.


7. Травма голови. Сонливість у пацієнта при травмах головного мозку – це найперший симптом при такому захворюванні.


8. Вагітність. У перші три місяці можуть спостерігатися найпоширеніші симптоми – це сонливість і «токсикоз».

Як боротися з втомою, сонливістю, млявістю-

Щоб побороти хронічну втому і сонливість, людині необхідно засвоїти деякі правила, які повинні дотримуватися їм кожен день:

• спочатку слід виявити саму причину. При необхідності можна проконсультуватися з фахівцем, який зможе дати більш точне визначення причини такого недуги. Якщо в ході обстеження не було виявлено будь-яких серйозних захворювань, тоді можна приступити до решти пунктам лікування;


• перебудувати свій режим дня. Намагатися вставати і лягати завжди в один і той же час. Насичувати перед сном організм киснем. Для цього добре робити вечірні прогулянки, які дозволять розслабитися і прийти в себе після важкого дня;


• постаратися більше думати про позитивні речі, позбутися негативних думок і депресії шляхом спілкування з хорошими людьми чи зміни обстановки;


• зробити свій раціон харчування більш різноманітним і повноцінним;


• не вживати їжу перед сном, винятком можуть бути овочі і фрукти в невеликих кількостях;


• вживати не менше 2 літрів води в день;


• намагатися частіше провітрювати приміщення, в якому доводиться перебувати;


• якщо є можливість, частіше перебувати на сонці.

За допомогою таких нескладних правил і порад можна назавжди позбутися від стану постійної втоми, млявості і сонливості, що дозволить жити активно і повноцінно кожен день.