Дихальна гімнастика Стрельникової - метод, перевірений часом

Дихальна гімнастика Стрельникової була офіційно визнана ще в 70-ті роки минулого століття.

Спочатку методика розроблялася для вокалістів (з метою поліпшення голоси), але пізніше було помічено, що гімнастика допомагає вилікувати і інші недуги. Тому вже на початку 80-х років Стрельниковой було видано авторське свідоцтво на розробку та впровадження нових методів лікування різних захворювань за допомогою лікувальної дихальної гімнастики.

Сьогодні дихальна гімнастика за системою Стрельникової користується особливою популярністю не тільки в Росії, але і за кордоном. Багато іноземні фахівці визнали ефективність дихальних вправ Стрельникової, і включають їх у терапевтичні комплекси. Доведено, що знаменита дихальна гімнастика Стрельникової допомагає позбутися від цілого ряду серйозних патологій, таких як: астма, заїкання, хронічний бронхіт, нежить, гайморит, тонзиліт, ожиріння.

Принципи дихальної гімнастики Стрельникової

Суть дихальної методики Стрельникової полягає у виконанні комплексу фізичних вправ з системою дихання, тобто, вдихи і видихи виробляються в комплексі з рухами, які ускладнюють дихання. За своєю суттю, дихальна гімнастика - це глибинний масаж за допомогою повітря.

Комплекс дихальної гімнастики Стрельникової починається з трьох найголовніших вправ - це «Погончики», «Долоньки» і «Насос».

Вправи "долоньки"

Ми виробляємо шумне, коротке носове дихання, яке відновлює не тільки уражені органи дихання, але і весь організм в цілому. Станьте прямо, опустіть руки і зігніть в ліктях, долоні поверніть від себе. Зробіть короткий, як бавовна, вдих (різкий і гучний). Видих - це минає повітря, не затримуйте його і не виштовхуйте. Він іде сам по собі. Отже, короткий, різкий і гучний вдих супроводжується стисненням долоньки (сильне хватательное рух). Все має бути синхронно, вдих - стиснення долоньки і так 8 разів. Потім пауза 5 секунд - опустіть руки і відпочиньте. Потім знову вісім разів, так в 4 прийому, тобто всього 32 рази. Вправа «долоньки» можна робити стоячи, сидячи і навіть лежачи (важко хворим людям).

Вправи "погончики"

Станьте прямо, стисніть кулачки на рівні пояса (не вище). На кожен різкий галасливий вдих носом різко викидайте руки перед собою, розчепіривши пальці. Плечі напружені, руки витягнуті в струнку. Видих, як і в попередній вправі, відбувається сам по собі. Робимо 8 таких вдихів-видихів і 5 хвилинну паузу (відпочивайте і опускайте руки). Знову ж вісім разів в чотири прийоми, разом 32 рази. Якщо у вас при перших коротких вдихах закрутилася голова, сядьте і виконайте цю вправу сидячи. Якщо вас повело в сторону - нічого страшного, відпочиньте 10 секунд. Легке запаморочення говорить про те, що кора головного мозку почала насичуватися киснем і судини, які не звикли до такої кількості кисню, видали спазм.

Вправи "насос"

Стати рівно, але не прямо, а так, як ніби злегка кланяєтеся вперед. Кисті рук не повинні стосуватися колін. Якщо ви перенесли травму голови, хребта, і у вас ряд хвороб, таких як глаукома, катаракта, зміщення хребців, камені в нирках, в печінці, сечовому міхурі, нахилятися сильно не треба. Отже, короткий як бавовна вдих, в цей час нахиляйтеся і викидайте руки трохи вперед, розчепіривши пальці (руки до колін не доходять). Спина кругла, голова опущена, шию не тягнути. Видих відбувається сам по собі. Частота така ж, як і в попередніх вправах.

Ефективність застосування дихальних вправ по Стрельникової

Слід зазначити, що в більшості випадків дихальна гімнастика Стрельникової, як і дихальна гімнастика Бутейко, дозволить уникнути хірургічного втручання і стати прекрасною альтернативою лікування медикаментами.

Регулярні заняття дихальною гімнастикою допоможуть позбутися багатьох недуг і досягти чудових результатів, таких як:

• відновлення імунної системи і підвищення загального тонусу організму;


• поліпшення обміну речовин і посилення імунної системи;


• стабілізація серцево-судинної та нервової систем;


• відновлення носового дихання та функції бронхів;


• виправлення деформацій грудної клітки і хребта;


• зникнення застійних явищ і вогнищ запалення;


• відновлення та поліпшення функції опорно-рухового апарату;


• підвищення тонусу організму в цілому.

Для дихальних вправ по Стрельникової є часткові протипоказання. Не рекомендується робити сильні нахили вперед при ряді захворювань: міжхребцева грижа, зміщення дисків, радикуліт остеохондроз, гіпертонічна хвороба, внутрішньочерепний тиск, глаукома, камені в печінці, нирках і сечовому міхурі. Протипоказань для вагітних і для дітей немає.

Відео

Щоб зрозуміти як виконуються вправи, розроблені легендарною співачкою, досить переглянути відео. Один раз опанувавши технікою дихальних рухів, можна застосовувати їх і для терапії, і для профілактики різних хвороб, не витрачаючи на це багато часу і коштів, вдома або на роботі. Радимо вам першим ділом ознайомитися з другим відеороликом – про результати, яких можна домогтися, займаючись за методикою Стрельникової.