Дихальна гімнастика для вагітних

Ще в древні часи було відомо, що правильне дихання відіграє величезну роль для організму людини. Наприклад, за допомогою правильного дихання можна поліпшити стан здоров'я, зокрема внутрішніх органів. Саме на такому принципі - дихати на благо здоров'я, заснована дихальна гімнастика йогів. Правильне дихання призводить до розслаблення організму і мускулатури, а також до заспокоєння нервової системи.

Фізіологічні особливості дихання

При вдиханні повітря через верхні дихальні шляхи надходить у легені, де кисень всмоктується в кров і по кровоносних судинах (артеріях) надходить до всіх органів і тканин. При видиханні, навпаки, з організму видаляється вуглекислий газ, що виник в результаті обмінних процесів в нашому організмі. Утворений вуглекислий газ по венах повертається в легені і згодом видихається.

Очевидно, коли кисню недостатньо - страждають всі внутрішні органи і тканини, але особливо головний мозок, для роботи якого кисень життєво необхідний.

Для чого вагітним дихальні вправи-

Для вагітних жінок нестача кисню небезпечна подвійно - вони ставлять під загрозу не тільки власні органи, а й органи, а в особливості, мозок своєї дитини. Тому при вагітності так важлива дихальна гімнастика.

Під час вагітності матка жінки тисне на органи черевної порожнини, зрушуючи їх нагору. Це, в свою чергу, ускладнює дію діафрагми - м'яза, за рахунок якої здійснюється дихання. Як наслідок - зменшується ємність легень, організм недоотримує кисень, серце, нагнітаючи кров в легені, починає швидше скорочуватися. Брак кисню, з одного боку, і зростання дитини - з іншого, обумовлюють той факт, що вже до кінця вагітності організм жінки недоотримує близько третини необхідного кисню.

У цій ситуації саме дихальні вправи здатні зняти напругу серцево-судинної системи, збільшити надходження кисню, а також нормалізувати стан вагітної жінки.

Цілі дихальної гімнастики

Як правило, дихальна гімнастика для вагітних переслідує виключно практичні цілі:

• надходження кисню до головного мозку дитини;


• поліпшення кровообігу вагітної жінки, в тому числі і кровообіг плоду;


• зведення до мінімуму токсикозу першої і частково другої половини вагітності;


• зменшення тонусу матки, що характерно в період вагітності;


• інші функції, що сприяють здоровому розвитку плода.

І щоб правильне дихання майбутньої мами стало звичним і природним справою, дихальні вправи слід виконувати щодня.

Види дихальних вправ

Всі дихальні вправи жінки можна умовно поділити на дві групи: пасивне дихання і дихання при русі. Як правило, жінки дихають, використовуючи міжреберні м'язи, і таке дихання називається грудним. Однак при такому диханні, без використання грудної м'язи, органи черевної порожнини практично не масажуються. Тоді як при включенні в роботу діафрагми масажуються органи черевної порожнини, активніше працює кишечник (зменшується нудота і метаболізм) і печінку (активно виводяться продукти обміну). Саме таке дихання називається повним і, безумовно, вважається корисним для кожної вагітної жінки.

Повне дихання

Дихання починається з максимального вдиху, після якого розслабляються м'язи живота, а нижні відділи легень наповнюються повітрям. Поле цього опускається діафрагма, поступово наповнюються повітрям середні і верхні відділи легень, піднімається ключиця і верхні ребра.

Видих при повному диханні відбувається в наступному порядку: опускаються ключиці, потім ребра, потім втягується живіт і тазове дно. Після цього починається розслаблення живота і наступний вдих.

Після того як навички повного черевного дихання будуть освоєні, їх можна поєднувати з рухом, наприклад, при ходьбі або під час фізичних вправ.

Очевидно, що повне дихання, крім насичення організму киснем, допоможе і під час пологів, коли потрібні потужні, але не різкі рухи діафрагми.

Економне дихання

Уже перші індійські йоги в своїй практиці застосовували економне дихання, принцип якого полягає в тому, що видих повинен бути довшим за вдих в два рази, а між ними повинна бути невелика пауза. Практика пояснюється тим, що в організмі накопичується велика кількість вуглекислоти, яка знімає збудження (очевидно, що така практика стане в нагоді і під час пологів).

Однак, прочитавши цю статтю, не варто тут же перебудовувати своє дихання - переходити на таку систему слід поступово. Наприклад, якщо вдих займає близько 3 секунд, то при кожному тренуванні потрібно збільшувати час видиху. У підсумку, слід прагнути до такої схеми: 3 секунди на вдих, 2 секунди на затримку дихання, 6 секунд на видих. Для того щоб дихання увійшло в звичку, вам буде потрібно не менше тижня щоденних тренувань. Дихайте правильно, подивіться відео про те, як радять дихати консультанти, і тоді пологи пройдуть легко і гладко!

Дихальна гімнастика для вагітних сприяє нормалізації ваги, зняттю неприємних відчуттів, а також природним пологам.

І що найважливіше: економне дихання повинно стати природним не тільки під час вагітності, але і в звичайному житті, допомагаючи полегшити свій стан або неприємні відчуття.