Дихальна гімнастика для схуднення
Зміст
«Мета виправдовує засоби» - так говорили багато політичних діячів, і кожен вкладав в це вияв певний сенс. У нашому випадку - це використання всіх відомих і можливих методів для позбавлення від ненависних кілограмів.
Мабуть, найголовніше - це дієта, про неї пам'ятають і знають всі, адже без її допомоги позбутися зайвої ваги практично неможливо. Фізичні навантаження так само дозволяють поліпшити здоров'я, зміцнити своє тіло і від зайвих жирових відкладень.
А ось дихальна гімнастика для схуднення - менш популярна, але так само ефективна. Вона благотворно позначається на здоров'ї, відновлює газообмін в тканинах, заспокоює нервову систему і позбавляє від зайвої ваги.
Що таке дихальна гімнастика і як вона працює-
Всім відомо, що дихальні вправи надають саме сприятливий вплив на наше тіло. Вони відкривають резервні можливості організму: відновлюється обмін речовин, стабілізується робота внутрішніх органів і збагачуються киснем тканини тіла, що сприяє ефективному спалюванню зайвого жиру.
Всі види дихальної гімнастики для схуднення засновані на різноманітних поєднаннях нижнього, середнього і верхнього видів дихання. Однак багато практикують і повне дихання, тобто, дихальні вправи, коли задіяний весь дихальний апарат. Спочатку вивчення дихальної гімнастики може здатися досить складним і клопіткою заняттям. Але якщо дихальні процедури стануть вашою постійною звичкою, ви не тільки схуднете, але і позбавитеся від багатьох захворювань, знайшовши внутрішній спокій і життєву енергію.
Пам'ятайте і про те, що дихальні вправи для схуднення мають протипоказання. Це можуть бути захворювання хребта (травми, остеохондрози, радикуліти), камені в нирках і жовчному міхурі, гіпертонія і, природно, дитячий і літній вік.
Худнемо за допомогою дихальних вправ
Для початку необхідно ознайомиться з деякими правилами дихальної гімнастики:
- починайте заняття з легких для вас вправ;
- дихайте легко, затримуйте дихання настільки це можливо;
- припиняйте заняття при перших ознаках запаморочення.
Найпростіші, але не менш ефективні дихальні вправи передбачають техніку «повторного і очищувального» дихання.
Техніка виконання «повторного» дихання виробляється так званим «диханням по трикутнику»:
- вдих - на чотири рахунки;
- затримка - чотири рахунки;
- видих - чотири рахунки.
Техніка виконання «очищающего» дихання відрізняється форсованим видихом. Тобто, він видихається із зусиллям, невеликими порціями через щільно стиснуті губи. Така техніка чудово зміцнює м'язи живота та обличчя. Виконуйте її по кілька разів на день.
Гімнастика для схуднення Цзянфей
Цей комплекс дихальної гімнастики перекладається з китайської мови як «скинути жир». Він благотворно позначається на всьому організмі: зменшує відчуття голоду, прискорює обмін речовин і покращує кровообіг.
Комплекс Цзянфей включає в себе три вправи:
«Хвиля» - зменшує відчуття голоду і виконується до споживання їжі або замість неї.
Варіант 1 Сядьте на стілець, з'єднайте ноги, випрямити спину і розслабтеся. Проведіть повільний вдих (груди наповнюється повітрям, а живіт втягується), затримайте дихання на кілька секунд. Потім видих (з грудей виштовхуємо повітря, а живіт піднімаємо). Виконуємо 60 вдихів-видихів.
Варіант 2 Ляжте на спину, ноги зігнути в колінах, ступні рівно. Одну руку покладіть на груди, іншу на живіт. Далі виконуємо як в 1 варіанті.
«Жаба» - стабілізує обмін речовин, покращує самопочуття при низькокалорійній дієті і заспокоює нервову систему.
Сидячи на стільці, розсуньте ноги на ширину плечей і зігніть під прямим кутом. Опустіть лікті на коліна, руки підніміть і обхопіть правою рукою лівий кулак, голову покладіть на цей кулак. Заспокойтеся і розслабтеся. Вдихніть через ніс і підібгайте живіт, потім видихніть і розслабте живіт. Виконуйте вправу по 15 хвилин три рази на день. Після чого, не відкриваючи очей, потріть долоні одна об іншу. Кілька разів «омийте» ними особа, відкрийте очі, стисніть кулаки і потягніться.
«Лотос» - знімає втому, регулює обмін речовин.
Сядьте, як в «Жабі» або в позу «Лотоса». Покладіть руки перед собою на стегна: ліва рука на праву, долонями догори. Кінчик мови упріть в альвеоли (місце за передніми зубами).
1 етап - концентруйтеся на своєму легкому і природному диханні (5 хвилин);
2 етап - дихайте невимушено, на видиху розслабтеся (5 хвилин);
3 етап - дихайте природно і входите в стан повного спокою (10 хвилин і більше).
Виконуйте вправу «Лотос» після вправи «Жаби» і перед сном.
Дихайте правильно - це запорука здорового життя і відмінною фігури!
