Жіночий журнал » Здоров'я » Які бувають вправи для здоров'я

Які бувають вправи для здоров'я

Фізичні вправи допомагають нам зберігати гарне самопочуття, контролювати свою вагу, підтримувати бадьорість і гарний настрій. Не обов'язково професійно займатися спортом, щоб допомогти собі знайти струнку фігуру і міцний імунітет. Давайте розглянемо, які бувають вправи для здоров'я.

Які бувають вправи для здоров'я і профілактики хвороб

Перша вправа для здоров'я: повертання тулуба, згинання тулуба вперед і назад, рух косаря (глибоке дихання). Махання руками вперед і назад, піднімання коліна вгору, піднімання тулуба (глибоке дихання), біг на місці, обертання тулуба. Ця група застосовується для профілактики запорів, при розладі і слабкості травлення, млявій перистальтиці черевних органів, гемороїдальних страждання.

Друга вправа для здоров'я: повертання тулуба, згинання тулуба вперед і назад, виштовхування рук назад, махи руками вперед і назад, піднімання тулуба, викидання рук вправо і вліво. Ця група вправ добре зміцнює черевні м'язи, особливо при починаються грижах білої лінії живота.

Третя вправа для здоров'я: піднімання плечей, виштовхування рук вперед, обертання руками (глибоке дихання), відведення ліктів назад, обертання тулуба, розведення рук. Ця група застосовується для профілактики стенокардії, бронхіальної астми, задишки, туберкульозу.

Які бувають вправи для здоров'я і зміцнення організму

Перша вправа для зміцнення здоров'я: махи руками вперед і назад, біг на місці, рухи косаря (глибоке дихання), рух пильщика, піднімання тулуба. Наведена група рухів служить для безпосереднього поліпшення кровообігу в органах малого тазу. Вона дуже корисна жінкам.

Друга вправа для зміцнення здоров'я: обертання ногами, зведення ніг, обертання руками, розгинання і згинання коліна вперед і назад, присідання (глибоке дихання), восьмиобразное рух кисті, біг на місці. Дана група служить для усунення підвищеної нервової дратівливості і застійних явищ в мозку. Зменшити застійні явища в мозку можна за допомогою наступних рухів: обертання голови, повертання голови направо і наліво, виштовхування рук, обертання руками.

Третя вправа для зміцнення здоров'я: розгинання і згинання стопи, обертання ногами, присідання (глибоке дихання), рух косаря (для всебічного руху тіла), біг на місці. Наведені вправи для здоров'я застосовуються для зміцнення гомілковостопного суглоба, а також для попередження захворювання м'язів і сухожилок стопи та гомілки.

Дихальна гімнастика для здоров'я

Дихальна гімнастика, особливо у поєднанні із заняттями фізкультурою, призводить до значного збільшення рухливості грудної клітки і відмінно зміцнює здоров'я.

Щоб поліпшити здоров'я і зміцнити організм, треба дихати так, щоб розширювалася вся грудна клітка і повітря входив глибоко в легені. Таке дихання здійснюється наступним чином. Спочатку на рахунок від 1 до 10 робиться глибокий повільний вдих. Потім, рахуючи від 1 до 5, затримують дихання на висоті вдиху. Після цього слід повільний видих на рахунок від 1 до 10. Таке дихання називається реберним.

Отже, правильне і систематичне виконання гімнастичних вправ для профілактики захворювань, покращує здоров'я, газообмін, збагачує організм киснем, підвищує його стійкість до несприятливим факторам зовнішнього середовища, регулює емоційний стан людини, зміцнює волю, створює веселий настрій.

Які бувають вправи для здоров'я

Рекомендуємо також