Гімнастика для обміну речовин в організмі
На жаль, порушення обміну речовин в наші дні стає проблемою для багатьох. Не багато хто знає, що можна відновити обмін речовин лікуванням гімнастикою. Починати фізичні вправи слід з ранкових вправ гімнастики. Після ночі, коли організм перебував у стані повного спокою, він сам вимагає для «розкачки» всіх систем фізичних зусиль, що проявляється в мимовільних рухах (піднімання рук, потягування). Тема нашої статті - спеціальна гімнастика для обміну речовин в організмі.
Як поліпшити обмін речовин в організмі за допомогою гімнастики
Початкова гімнастика для обміну речовин не вимагає застосування додаткових обтяжень (гантелі, штанга, еспандер). Для зміцнення м'язів, поліпшення гнучкості, координації достатньо ваги тіла. Вже через 2 місяці після початку систематичних фізичних вправ гімнастикою обмін речовин прискорюється на 5- 6%. Це відповідає додаткового витрачання близько 120 калорій в день. Під час гімнастики можна прочинити кватирку, щоб забезпечити додатковий ефект повітряної ванни, але при цьому уникати протягів.
Починати гімнастику для обміну речовин слід з розминки. Оптимальним варіантом розминки є енергійна ходьба протягом 3 - 5 хв з високим підніманням колін і маршовими рухами рук.
Потім слідують вправи для рук, тулуба, ніг. Завершити сеанс гімнастики необхідно вправами на затримку і розтяжкою.
Заминка обов'язково включає ходьбу, на цей раз плавну і повільну, а також вправа на нормалізацію дихання.
Вправа гімнастики для обміну речовин на затримку
Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. На повільному вдиху підніміть руки через сторони вгору, зробіть вдих. Опустіть руки, зігніть в попереку, зробивши повільний і глибокий видих. Повторіть 3 - 5 разів.
Гімнастика для обміну речовин в організмі: вправи на розтяжку
Вправа на розтяжку ноги
Встаньте прямо, спираючись лівою рукою на опору. Праву ногу зігніть в коліні. Обхопивши ступню правої рукою, інтенсивно тягніть назад і вгору, до сідниць, до відчуття сильного розтягування всієї передньої поверхні стегна. Повторіть гімнастику для обміну речовин з іншої ноги. Відчуття повинні бути сильними, але не неприємними. Допускається слабка хворобливість.
Вправа на розтяжку руки
Встаньте прямо, праву руку зігніть у лікті, заведіть за голову. Лівою долонею енергійно натисніть на лікоть правої, до відчуття сильної розтяжки передпліччя. Повторіть з іншої руки.
Вправа на розтяжку тулуба
Встаньте прямо, руки зчепіть кистями за спиною. Повільно нахиліться, піднімаючи з'єднані руки вгору. Спину не округляйте! Гімнастику для обміну речовин проводите до відчуття сильного розтягування всіх м'язів спини.
Вправа на розтяжку кисті
Зігніть руку в кисті. Іншою рукою енергійно тягніть за пальці спочатку всередину долоні, потім назовні до відчуття сильного розтягування внутрішньої і зовнішньої поверхонь долонь. Повторіть іншою рукою.
Вправа на розтяжку литок
Встаньте прямо, ногу висуньте вперед, спираючись на п'яту. Носок спрямований вгору. Енергійно натисніть руками на передню поверхню стегна. Потім відставте ту ж ногу максимально назад, намагаючись торкнутися всієї ступень статі, до відчуття сильного розтягування в ікрі. Повторіть з іншої ноги.
Гімнастика для обміну речовин: вправи для рук
Вправи гімнастики для рук
При слабкій підготовленості. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Проведіть кругові рухи плечима з максимальним підйомом вперед, потім назад. Виконайте 2 - 3 підходи по 5-10 разів залежно від ступеня втоми.
При помірній підготовленості гімнастику для обміну речовин проводять так. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки в сторони. Проведіть кругові рухи прямими руками з великою амплітудою. Виконайте 2 - 3 підходи по 5-10 разів.
При достатній підготовленості. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Руки в сторони, зігніть їх у ліктях. Проведіть кругові рухи кистями з великою амплітудою. Виконайте 2-3 підходи по 5 -10 разів.
Для всіх ступенів підготовленості гімнастику для обміну речовин можна робити так. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Руки зчепіть перед собою в замок. Енергійно натисніть долонями однієї руки на іншу, долаючи опір, до відчуття сильного натягу задніх поверхонь рук. Дана вправа сприяє посиленню трицепса, а також зміцненню та деталізації грудних м'язів.
Попередження. Не займайтеся гімнастикою для обміну речовин при відчуття сильної втоми, внутрішнього дискомфорту в кінцівки, клацань в суглобі.
Гімнастика для обміну речовин: вправи для тулуба
Вправи для тулуба
Вправа гімнастикою при слабкій підготовленості. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Проведіть кругові рухи тулубом спочатку за годинниковою стрілкою, потім - проти неї. Виконайте 2 підходи по 5 разів в кожну сторону.
Вправа гімнастики для обміну речовин при помірній підготовленості. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, права рука на поясі. Зробіть нахили убік. Ліва рука на рівні вуха. Затримайтеся в такому положенні на 10 - 20 с. Повторіть іншою рукою. Виконайте 2 підходи по 10 разів в кожну сторону.
Вправа при достатній підготовленості. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки підняті. Повільно опуститеся в нахил, намагаючись торкнутися підлоги всією долонею. Виконайте 1 підхід 10 разів і далі поступово збільшуйте число нахилів.
Попередження. Спина при гімнастики для обміну речовин повинна залишатися ідеально прямій. Для цього встановіть на рівні очей якої-небудь яскравий предмет і дивіться на нього, не відриваючись, протягом усього часу нахилу.
Гімнастика для обміну речовин: вправи для ніг при слабкій підготовленості
Вправа 1
Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, рукою дотримуйтеся за стілець. Опустіться в присед. Виконайте 1 підхід 5 разів і далі поступово збільшуйте число нахилів.
Попередження. Спина повинна залишатися ідеально прямій. Для цього встановіть на рівні очей якої-небудь яскравий предмет і дивіться на нього-не відриваючись, протягом усього часу присідання.
Вправа 2
Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, спина пряма. Виконайте махи прямими ногами вперед-назад. Можна триматися рукою за спинку стільця.
Вправа 3
Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, рукою дотримуйтеся за стілець. Праву ногу витягніть вперед, не згинаючи в коліні. Виконайте пріседи на лівій нозі, зберігаючи рівновагу. Поміняйте ноги. Присідати треба до такого стану, при якому спина буде залишатися прямій. Виконайте гімнастику для обміну речовин стільки разів, скільки зможете.
Гімнастика для обміну речовин: вправи для ніг при помірній підготовленості
Вправа 1
Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки витягніть перед собою. Опустіться в присед. Виконайте 1 підхід 5 разів і далі поступово збільшуйте число присідань.
Вправа 2
Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, спина пряма. Виконайте махи прямими ногами вперед-назад і в сторони. Зберігайте рівновагу, підтримуючи себе руками. Виконайте 2 підходи по 10 разів кожною ногою.
Вправа 3
Тримаючись за спинку стільця, підніміться на шкарпетки за наступною схемою: стопи паралельні (5 разів), потім п'яти разом - носки нарізно (5 разів) і, нарешті, шкарпетки разом - п'яти нарізно (5 разів). Виконайте 2 підходи.
Гімнастика для обміну речовин: вправи для ніг при достатній підготовленості
Вправа 1
Встаньте прямо, ноги разом, п'яти з'єднані, шкарпетки нарізно. Здійсніть підлозі пріседи, згинаючи ноги в колінах. Спина залишається прямою!
Вправа 2
Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, спина пряма. Руки підніміть вгору. Праву ногу витягніть вперед, не згинаючи в коліні. Здійсніть пріседи на лівій нозі, зберігаючи рівновагу. Присідати треба до такого стану, при якому спина буде залишатися прямій. Присідання виконайте стільки разів, скільки зможете.
Вправа 3
Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, спина пряма. Максимально відведіть праву ногу в сторону, поверніть корпус вправо. Зігніть ногу в коліні і опустіться в присед: пальці правої ноги точно під правим коліном, руки з боків, ліва нога спирається на пальці. Згинаючи ліву ногу, торкніться коліном підлоги. Відштовхнувшись лівою ногою, поверніться у вихідне положення. Повторіть з іншої ноги. Виконайте 2 підходи по 10 разів кожною ногою.
Завершувати заняття гімнастикою для обміну речовин можна стрибками в найбільш комфортному для вас варіанті.
Для їх здійснення необхідна спеціальна спортивне взуття (в інших випадках можна займатися босоніж). Для ефективного відновлення обміну речовин лікування повинне підбиратися індивідуально, але унікальність гімнастики в тому, що вона підходить практично всім.
