Вправи з гантелями - це просто!

Для того щоб в домашніх умовах займатися з гантелями, треба знати всього пару простих вправ. Завдяки заняттям такого роду, можна відмінно підтримувати форму, навантажуючи окремо один від одного групи м'язів, які потрібно.

Для зручності вправи краще розділити на два комплексу. Кожен комплекс варто повторювати в певний день тижня.

Тому, якщо акцент на м'язи плечового пояса робиться в понеділок, то вправи, які будуть спрямовані на м'язи рук, робити в середу. Після цього повторюється перший комплекс.

Для того щоб заняття були ефективні і могли збільшуватися з часом, бажано придбати гантелі і додавати вагу на них поступово.

Перед тим, як почати будь-який комплекс вправ, треба робити розминку. Займати вона може від 5 до 7 хвилин.

У розминці можуть бути задіяні нахили вперед і в різні боки, вправи, пов'язані з розтяжкою. До занять з гантелями можна приступити лише тоді, коли м'язи будуть трохи розігріті.

Першим буде комплекс, який спрямований на плечовий пояс, точніше на розвиток його м'язів. Він складається з таких вправ з гантелями:

- Поставивши на ширині плечей ноги, руки з гантелями розводите в сторони. Зробити по 8 разів три підходи.

- Упираючись однією рукою в лавку або стілець, а другий, піднімаючи гантель, зробити нахил вперед. Бажано, щоб торс своє становище не міняв, лише рука повинна рухатися.

Для кожної руки окремо потрібно три підходи по вісім підйомів.

- Для цієї вправи знадобиться горизонтальна дошка, на неї треба лягти. Ноги не піднімати, вони стоять на підлозі.

Потім підняти руки з гантелями. Три підходи по вісім разів розводити руки в сторони.

Важливо в цьому процесі і дихання: коли руки піднімаєте - вдих, коли опускаєте - видих.

Присідання з гантелями можуть принести величезну користь м'язам різних груп. Треба робити по дванадцять присідань три підходи. Можна застосувати і такий спосіб: долонями вперед, взяти знизу гантелі.

По черзі їх піднімати так, щоб згиналися руки в ліктях.

Наступні вправи, а їх цілий комплекс, використовують для накачування на руки. Потрібно сісти, в цій позі піднімати поперемінно руки з гантелями, роблячи кистьові повороти. Робиться по вісім разів три підходи.

Нахилившись, руку з навантаженням відводити назад (за дванадцять підйомів два підходи). Руки з гантелями піднімати до підборіддя, стоячи прямо, в три підходи.

Стоячи на одній нозі, робити випади вперед з гантелями в руках (на кожну ногу по два підходи).