Дихальна гімнастика Бутейко

Напевно, багато хто з вас чули про унікальний метод лікування ряду захворювань, названого на честь розробника, - Костянтина Павловича Бутейко. Методика Бутейко, за відгуками фахівців, дозволяє лікувати багато хвороб, але основне місце серед них займають гіпертонія і бронхіальна астма. Метод заснований на вплив вуглекислого газу (С0₂) На наш організм, який витісняється з легких глибоким диханням.

Питання дефіциту С0₂ і його вплив на організм вивчений досить докладно. На цих знаннях і базується метод лікування, названий ВЛГД (вольова ліквідація глибокого дихання), суміщений з дозованим фізичним навантаженням. Основою методики Бутейко є дихальні вправи, які представляють собою певні техніки дихання, спрямовані на регулювання дихального гомеостазу.

Особливості дихальної методики Бутейко

Завдяки простим дихальним вправам, рекомендованими Бутейко, значно знижується обсяг медикаментозного лікування, скорочується тривалість загострень захворювань, з'являється можливість їх профілактики. І що найголовніше, хворий, практикуючи дихальну методику Бутейко, може самостійно контролювати напади задухи при астмі, попереджаючи або навіть усуваючи їх. Безумовно, це певний прорив в практичній методиці лікування захворювань, який сприяє підвищенню якості життя хворого, а також усуває страх перед настанням чергового нападу ядухи.

При постійній практиці вправ розроблених Бутейко, усуваються яскраво виражені симптоми бронхіальної астми, припиняється кашель, відновлюється носове дихання і дренажна функція бронхів.

В основі методу лежить простий механізм, дії якого спрямовані на виключення легеневої гіпервентиляції з поступовою стабілізацією дихального гомеостазу. В результаті чого заповнюється дефіцит вуглекислоти і досягається лікувальний ефект.

Типи дихальних вправ

В комплексі вправ можна виділити два основних типи.

Перший тип

Метою вправ є запобігання гіпервентиляції легенів, з використанням різних дихальних технік. Вправи базуються на поступовому зменшенні глибини вдиху і збільшенні частоти дихання.

Другий тип

Ті ж вправи по усуненню гіпервентиляції легенів, але вже в поєднанні з певною фізичним навантаженням, яка активізує обмінні процеси в організмі. При поєднанні дихання з фізичним навантаженням процес підвищення рівня вуглекислоти в організмі відбувається значно швидше. В цьому випадку фізичні навантаження прискорюють відновлення дихального гомеостазу. Проте другий тип вправ протипоказаний пацієнтам, що страждають важкою формою бронхіальної астми.

Як визначити стан здоров'я за методом Бутейко-

Виконуючи вправи, слід контролювати рівень вмісту вуглекислого газу в альвеолах до і після кожного заняття. Зробити це просто, досить виміряти час максимальної паузи. Наприклад, якщо частота вашого пульсу складає 60 ударів на хвилину, а частота дихання - 8 разів, то в альвеолах міститься близько 6,5% вуглекислого газу - такі показники вважаються нормою для здорової людини. Якщо показники вище норми, то це свідчить про відмінний стан здоров'я. Коли ж показники нижче, а дихання глибоке, то це говорить про те, що здоров'я відхиляється від норми.

Виконання вправ за методом Бутейко

Перед початком вправ по методу Бутейко слід прийняти зручне положення (сидячи) і випрямити спину (можна спертися на спинку стільця). Далі потягніть вгору шию, опустіть руки на коліна (руки не повинні стикатися). Будьте максимально розслаблені і спокійні. Перед початком занять замірте частоту дихання і паузу (від видиху до появи відчуттів нестачі повітря), яка так і називається - «контрольна пауза».

Дихальна гімнастика починається зі скорочення глибини дихання. Ваша ж завдання полягає в тому, щоб звести її до мінімуму. Будьте готові до того, що з незвички у вас виникне відчуття нестачі повітря. Зменшуйте глибину дихання протягом 5 хвилин, і тільки після цього виміряйте контрольну паузу. Потім повторіть процедуру і після закінчення 5 хвилин знову зробіть контрольну паузу. Повторіть вправу 5 разів, щоразу вимірюючи частоту дихання і пульс. Робіть легкий вдих носом і такий же видих - з кожним разом намагайтеся зменшувати дихання.

Такі заняття слід проводити 6 разів протягом дня: 00, 4, 8, 12, 16 і 20 годин. Заведіть спеціальний зошит, заносите в неї результати кожного заняття і відстежуйте динаміку тренувального процесу. Якщо тренування проходять правильно, то показник контрольної паузи буде рости. І навіть якщо динаміка буде не так помітна - не впадайте у відчай. Іноді, щоб домогтися результатів потрібен час - тижні тренувань. І тільки після того, як показники будуть відповідати нормі, щоденні шестиразове заняття можна звести до двох занять на день.

Поряд з дихальною гімнастикою за методом Бутейко великою популярністю користується і дихальна гімнастика Стрельникової, яка так само практикується в оздоровчих і загальнозміцнюючих цілях, причому, як для дорослих, так і для дітей.