Чи можна самостійно позбавитися від безсоння- Чому ні- Проаналізуйте свої проблеми. Спробуйте встановити, що заважає вам спати. Що з вами відбувається- Ви стривожені, розгнівані, засмучені, ви боїтеся- Занадто багато розбурхує ваш мозок- Нам може допомогти вправа, яка називається "камера зберігання". Систематизуйте ваші тривоги і думки, збудуйте їх певним чином, розділивши, наприклад, на чотири-п'ять категорій, потім уявіть собі, що ви складаєте всі ці тривоги у валізу і відносите його в камеру схову на залізничній станції. Лікування безсоння без ліків цілком реально.
Емоційний настрій для безсоння без ліків
Пам'ятайте, що вам потрібно добре виспатися, а ваш життєвий багаж занадто важкий, щоб ви могли нести його весь час. Вам необхідно на час здати його на зберігання.
Скажіть собі, що ви повернетеся і заберете його, коли прокинетеся з новими силами, щоб звалити його на свої плечі снопа. Ви завжди можете залишати свій "багаж" в "камері" і протягом дня, коли відчуєте втому, і, можливо, вам здасться, що з кожним разом він стає трохи легше.
Якщо порушення сну пов'язана із забезпеченням догляду за ким-небудь, постарайтеся знайти людину, який підміняв би вас, щоб ви могли перепочити. Виробіть ритуал відходу до сну - часто допомагає гаряче питво, але уникайте кави, нікотину та інших стимуляторів, тому що таке лікування без ліків не дасть очікуваного результату. Фізичні вправи протягом дня можуть сприяти розслабленню тіла, а також знімуть розумове напруження. Якщо ви не в змозі заснути, встаньте і знайдіть яке-небудь справу. Читайте, в'яжіть або пошукайте інше заняття своїм рукам - поки не втомитеся. Пам'ятайте, що ви не обов'язково повинні добре спати, якщо це не заважає вам. Може бути, вам потрібно менше часу, щоб виспатися, тому не розтрачуйте даремно енергію на занепокоєння. Люди з обмеженою активністю можуть виявити, що час відпочинку у них збільшилася. тоді як час сну скоротилося, Розлад сну може відбуватися від безлічі причин, включаючи наступні:
