Як рахувати калорії, щоб схуднути? Секрети правильного харчування!

Для тих, хто хоче прибрати зайву вагу за допомогою скорочення калорій, весь раціон харчування крутиться навколо підрахунків і цифр. Кілограми набираються від того, що порушений баланс між споживаними калоріями і кількістю фізичних навантажень. Безперервно рахувати калорії можуть далеко не багато, і даремно: цей спосіб найбільш ефективніше інших, до того ж він має багато переваг.

Чи можна схуднути, підраховуючи калорії-

Можна дуже добре схуднути, але треба запам'ятати, що перехід на харчування, обмежене по калорійності, не відразу дасть результат. Вага почне зменшуватися приблизно через 5 днів після початку такого харчування.

Є деякі рекомендації на кожен день:

• Сніданок повинен бути щільним і містити в собі третю частину від всього денного раціону по калоріях. На сніданок переважніше їсти овочевий салат, відварне нежирне м'ясо, каші, варене яйце.


• Щоб за кількістю їжа була повноцінною, потрібно досягти зменшення калорійності за рахунок викреслювання з раціону жирних продуктів, масла, цукру і білого хліба. Страви краще запікати у фользі або готувати на пару.


• Необхідно, що б останній прийом їжі був не пізніше 18-00. Найкраще, якщо це буде салат, зелений чай з родзинками, вівсяна каша на воді. Якщо перед сном, почуття голоду не дає заснути, рекомендується випити теплий м'ятний чай з медом, можна з'їсти половину яблука.


• Зважуватися необхідно щодня, щоранку. При зіставленні записів можна швидко побачити, який спосіб фізичного навантаження і харчування призводить до потрібного результату – більш швидкій втраті ваги.

Треба взяти за правило дізнаватися калорійність продуктів на етикетках, щоб було легше підібрати меню. Величезний плюс цього методу в тому, що можна їсти все, що хочеться, якщо не виходити за рамки щоденної кількості калорій. Головне, це зрозуміти систему розрахунку калорій приготованих страв. В організмі всі енергетичні процеси визначають в ккал. Виходячи з нескладних підрахунків, можна приблизно вирахувати, скільки калорій необхідно втратити і калорійність самого блюда.

Як рахувати калорії-

У цих підрахунках нічого складного немає, але потрібні будуть уважність і терпіння:

• Будуть потрібні таблиця калорій, блокнот з ручкою і кухонні ваги. Краще використовувати таблицю, що містить довгий список продуктів, її можна знайти в інтернеті.


• Записувати треба все калорії, які були в з'їдених продуктах. Не варто відкидати маленькі частки калорій, в кінці дня вони непомітно складуться в нормальну цифру.


• Дуже добре було б, привчити себе відразу розраховувати калорійність готових страв. Це допоможе зрозуміти, скільки залишиться "дозволених" калорій після сніданку або тарілки супу. Такий підхід хороший тим, що в кінці дня – при наявності вільних калорій – можна порадувати себе чимось особливо приємним і смачним.


• Щоб вага зменшувався, кількість вступників калорій повинно бути менше, ніж їх витрата. При спокійному способі життя людині необхідно тримаються дієти в 1200-1900 калорій за добу. Для активної людини калорійність щоденного раціону потрібно збільшити до 2000-2300 калорій.


• Не можна за один день спожити дводенне кількість калорій, а на наступну добу голодувати. Це не принесе очікуваного схуднення, а навпаки, погіршить самопочуття.


• Найкраще, якщо всі плани і результати будуть записуватися. Протягом кожного дня потрібно записувати число з'їденого, в цьому випадку легше буде здійснювати контроль раціону.


• Разом з підрахунком калорій, вживаних щодня, також необхідно вести щоденник фізичного навантаження протягом дня. Існують спеціальні таблиці, в яких докладно написаний витрата калорій при різному навантаженні.

Необхідність фізичного навантаження при схудненні

Від рівня фізичного навантаження і способу життя залежить спалювання калорій. Якщо фізичне навантаження найпростіша, людина поправляється. Витрата калорій показує, як ретельно виконуються вправи. Правильно обраний вид фізичної активності грає не останню роль:

• Займаючись аеробікою можна витратити близько 400 калорій на годину.


• Якщо хочеться витратити ще більше калорій, то підійдуть заняття тай-бо – 650-800 калорій на годину.


• Займаючись шейпінгом можна втратити близько 300 калорій за одну годину.


• Любителів спокійного спорту порадує йога – годину занять аштанга-йогою позбавить від 400 калорій.


• Для тих, хто любить просто гуляти можна використовувати ходьбу. Адже при ній спалюється величезна кількість кілокалорій, і жир спалюється теж.


• Ранкові або вечірні пробіжки допомагають спалити близько 420 калорій на годину.


• Практично стільки калорій можна витратити, займаючись плаванням.

Рахувати калорії – це найрезультативніший спосіб зменшити енергетичну цінність власного харчування і прибрати вагу природним шляхом без повної відмови від смачної їжі і порушень здоров'я.