Як знизити тиск без ліків
Зміст
Якщо тиск у вас нормальне і його значення становить 120/80, але періодично, з різних причин, піднімається до 140/90, тільки тоді ви можете розраховувати на те, що без допомоги ліків зможете знизити тиск до нормального значення. Але, якщо у вас тиск 140/90 досить тривалий час без видимих зовнішніх причин, а при будь-яких навантаженнях зростає ще більше, то у вас, швидше за все, перша ступінь гіпертонії.
Друга ступінь відповідає значенням тиску 160/100, а третя ступінь і того вище, у цих випадках знизити тиск без ліків не вийде. Звичайно ж, не все так просто і однозначно, гіпертонія буває первинною, і тоді розібратися від чого і чому дуже важко і майже неможливо.
При вторинній ж гіпертонії, коли виявляється, при медичному обстеженні, причина підвищення тиску, це може бути проблема з нирками, щитовидної залози, нервової системи і т. д., нормальний тиск може бути відновлено ліквідацією цієї самої причини.
Як було вже сказано, знизити тиск без ліків можуть тільки люди, у яких є схильність до підвищення тиску, але не сама гіпертонічна хвороба, це дуже важливо зрозуміти. Але цей факт зовсім не означає, що гіпертоніки повинні пити ліки і, ні на що не сподіватися.
Всі ті правила поведінки та здоровий спосіб життя при підвищеному тиску, про який піде мова в цій статті, необхідно виконувати і їм, в обов'язковому порядку, поряд з прийомом, призначених кардіологом, лікарських засобів.
Якщо пити одні тільки ліки, що знижують артеріальний тиск і нічого не змінювати у своєму житті, то ситуація буде тільки погіршуватися з часом звуження судин з - за постійного підвищеного тиску будуть звужуватися ще більше, переводячи організм в наступну ступінь хвороби. Для запобігання погіршення стану, гіпертонікам, як і людям, схильним до періодичного підвищення тиску, необхідно виконувати низку заходів, спрямованих на загальне оздоровлення.
Як знизити тиск без ліків, фізична активність.
Давно вже науково доведено необхідність виконання помірних фізичних навантажень при схильності до підвищення тиску і гіпертонії, це навіть не обговорюється, все питання в тому, які саме навантаження дозволені і корисні.
З двох видів навантажень, ізометричних і ізотонічних гіпертонікам рекомендовані саме изотоничесие або динамічні, їх інтенсивність і тривалість підбирається суто індивідуально. А ось навантаження ізотермічні, пов'язані з силовими вправами і статичною напругою, для гіпертоніків категорично протипоказані.
Отже, для того, щоб знизити тиск без ліків необхідно регулярно займатися динамічними, тобто рухомими навантаженнями, але і при їх виконанні існує ряд правил, дотримання яких дозволить вам істотно знизити тиск, причому з тривалим ефектом. Основою цих правил є виконання таких дозованих, але регулярних навантажень, з відчуттям розслаблення і задоволення.
Далі, ви самі для себе, виходячи з ваших фізичних можливостей, повинні визначитися з трьома складовими вибраних вами навантажень, інтенсивністю, тривалістю і частотою.
Щоб ви довго не ламали голову над тим, якими фізичними навантаженнями зайнятися, професійний медичний рада буде вельми до речі, однозначно це заняття ходьбою на свіжому повітрі. Для того, щоб знизити тиск без ліків, а також заодно знизити рівень холестерину і цукру в крові, це надійний, перевірений і універсальний вид фізичних навантажень.
Крім того, що ви досягнете, зниження тиску і поліпшення загального самопочуття, при заняттях ходьбою, ви зміцните нервову систему, полегшите роботу серця, за рахунок того, що підсилите периферичний кровообіг. При регулярних прогулянках пішки на свіжому повітрі, при періодичній зміні темпу ходьби, ви неодмінно відчуєте легкість у всьому організмі, покращиться ваш настрій, простіше будете підходити до звичайних житейських проблем.
Така позитивна динаміка загального самопочуття і настрою, завдяки виробленню в організмі ендорфінів, отаких гормонів радості, так само вплине на зниження тиску без ліків.
Крім піших прогулянок по свіжому повітрю, бажано, починати день з легкої зарядки, ще лежачи в ліжку. Для вправ у ліжку є спеціальний комплекс, при бажанні, ви можете скористатися ним.
Але навіть якщо ви вважаєте, що запам'ятовування і виконання таких вправ, зайвий для вас «напряг», то цілком достатньо буде довільних потягувань в ліжку, поворотів з потягуванням, а також підняття ніг з невеликою амплітудою.
Далі, крім перерахованих вище невеликих фізичних вправ ви можете зайнятися йогою, але для цього необхідна консультація фахівця. Однак, виконання різних мудрий на розслаблення або розтяжку вам точно не нашкодять, а будуть сприяти зниженню тиску без ліків.
Як знизити тиск без ліків, харчування.
Про те, що при схильності до підвищення тиску необхідно дотримувати певну дієту, не знає хіба що марсіанин, всім відомі і загальні правила такої дієти. В основу цих правил лежать дуже розумні обмеження, виконати, які легко і просто, сприяючи тим самим не тільки зниженню тиску без ліків, але і загальному оздоровленню організму.
Своє харчування ви повинні переглянути пильним поглядом, необхідна корекція буде включати в себе:
Відмова:
- від жирного і смаженого;
- солоного і солодкого;
- мучного.
Для бажаючих конкретики, перелічимо деякі корисні продукти харчування, якими повинен рясніти раціон гіпертоніка:
- сухофрукти, банани, грейпфрут, ківі, яблука, абрикоси, хурма, фей - хоа, сливи і т. д.,
- капуста, селера, морква, цибуля, часник, петрушка, кріп, морська капуста, квасоля, спаржа і т. д.
- горіхи, особливо волоські, насіння кунжуту, багаті кальцієм.
Крім того, необхідно збалансувати і своє основне живлення, воно повинне бути дробовим і повноцінним, ніж різноманітніше вживані продукти, тим більшою кількістю необхідних вітамінів, мікроелементів, амінокислот та інших корисних речовин буде розташовувати ваш організм для того, щоб всі біохімічні процеси, що протікають в ньому не відчували в них недоліки.
Конкретні приклади складення меню для харчування, щоб знизити тиск без ліків ми не наводимо, так як вважаємо, що набагато важливіше вказати людині напрямок руху, а вже зрозумівши що можна вживати, а що не бажано, легко скласти для себе меню, виходячи зі своїх бажань і переваг. Конкретні ж пропозиції та перелік продуктів, здатні тільки дезорієнтувати і заплутати, тому, озброївшись правильними орієнтирами, вдумливо, творчо і з великою любов'ю ставимося до одного з найважливіших життєвих процесів, харчування.
Як знизити тиск без ліків, народні засоби.
Народна медицина зі своїми порадами, перевіреними десятиліттями, цілком реально може допомогти у вирішенні даної проблеми, з великої кількості різних засобів ви можете вибрати найбільш вам сподобалося, на даний момент. Народні засоби ви можете міняти періодично, таким чином, ваш організм не залишиться без «нагляду» народної медицини.
Для людей, схильних до підвищеного тиску дуже важливо постійно піклуватися про себе, крім усього іншого, це допомагає розслабитися, а значить, зніметься напруга, яка також може бути причиною вашої проблеми.
Особливо настійно народна медицина рекомендує для того, щоб знизити тиск без ліків, пити вітамінні чаї, настої, багаті вітаміном З, мікроелементами, ефірними маслами, органічними кислотами. Такі чаї можна приготувати з різних зборів трав, ягід, як свіжих, так і сушених, наприклад, шипшини, глоду, чорної смородини, чорноплідної горобини, брусниці, журавлини і т. д..
Дуже важливо постійно вживати і заспокійливі настої з різних трав, найпоширеніший і ефективний збір із коренів та кореневищ валеріани, м'яти, пустирника відомий усім, необхідно тільки регулярно його вживати.
На закінчення слід особливо підкреслити, що, якщо ви виявили у себе таку проблему, як підвищення тиску, то найважливішим є психологічний настрій на її рішення, ні в якому разі не можна повірити в те, що ви хвора людина, з усіма витікаючими звідси висновками та обмеженнями. Ні, ви не хворі, при правильному розподілі сил, оздоровлення організму, люди живуть до глибокої старості, необхідно тільки всупереч своїй ліні не здаватися і ви зможете прожити довге і щасливе життя.
Виконуючи всі заходи, спрямовані на зниження тиску без ліків, ви можете значно підвищити якість свого життя, бути енергійними і життєрадісними, а не пригніченими і хворими.
Пам'ятайте, що ваші вороги це:
- гіподинамія,
- постійні стреси,
- неправильне харчування,
- відсутність активного інтересу до життя.
Крім усього іншого, необхідно ще і регулярне медичне обстеження, для того, щоб встановити причину підняття вашого артеріального тиску, щоб вчасно її усунути, тим самим ви збережете здоровими свої судини і серце.
