Сон людини: фази і правила сну
Відомо, що сон - основа життя. Сон людини навіть важливіший, ніж їжа. Можна, як ми вже з'ясували, голодувати без жодної шкоди для здоров'я кілька тижнів, але ніхто не може обійтися без сну більше декількох днів. У стародавній Англії злочинця засуджували до смерті, позбавляючи сну. У Китаї це було найстрашнішою тортурами. Люди, що піддавалися їй, божеволіли і вмирали. Що ж таке сон-
Сон людини - фізіологічне періодичне стан мозку і організму людини і вищих тварин, зовні що характеризується обездвиженностью і відключенням від подразників зовнішнього світу. Суб'єктивно у людини при цьому пригнічується усвідомлювана психічна активність, періодично відновлюється при переживанні сновидінь. Зазвичай сни пізніше забуваються.
У 50- 70 роках XX століття було встановлено, що сон - не одне стан, а сукупність щонайменше двох станів або фаз, які відрізняються проявами мозкової діяльності і функціональним призначенням.
Перша фаза - «повільний» сон: він проявляється у вигляді уповільнення коливань ритму потенціалу (електроенцефалографія це підтверджує). У цьому циклі виділяють чотири стадії: перша - дрімота, друга - сонний «веретен», третя - наростання ритму «веретен», четверта - домінанта «високої» хвилі.
Друга фаза - «швидкий» або парадоксальний сон - це комбінація проявів «глибокого» і «поверхневого» сну. Стан сну забезпечується розгалуженою системою нейронних утворень, захоплюючої всі ділянки мозку, але частини цієї системи виконують різні функції. У сучасних дослідженнях про мозкових механізмах сну уявлення про сон як перерві нервової діяльності клітин зазнає змін. На цей рахунок існує багато теорій, в тому числі російського фізіолога І. Павлова.
Розлади сну людини проявляються у вигляді скорочення часу сну або його якісних порушень. Особливе значення при порушеннях сну має емоційна нестійкість, тривога, знижений настрій, страхи, підвищена стомлюваність. Причиною їх можуть бути шизофренія, маніакально депресивні розлади, багато нервові хвороби, захворювання внутрішніх органів, ендокринної системи, порушення обміну речовин, що супроводжується больовими відчуттями, зниження насичення мозку киснем. Порушення сну зустрічаються часто і у цілком здорових людей. Впливають соціальні фактори, урбанізація, рівень інформації та інші фактори. Хворобливе подовження сну також зустрічається у групи осіб з патологією, що виявляється в надмірній сонливості. Найчастіше спостерігається нарколепсия з нападами непереборної сонливості, страхітливими сновидіннями в період засипання.
Скільки ж потрібно спати здоровій людині без порушень сну- Однозначної відповіді на це питання немає. Деяким потрібно спати 8- 10 годин, інші відновлюють сили, поспавши години чотири. Більшості людей потрібно 7- 8 годин сну щодня, жінкам і дітям - трохи більше. Година сну до опівночі, як вважають фахівці, дорівнює трьом годинах після неї.
Щоб бути здоровим, потрібно спати правильно. Під час сну голова повинна бути звернена на північ - це пов'язано з вібраціями Землі. Краще спати на веранді або в добре провітрюваному приміщенні. Спати потрібно у вільному одязі чи без неї, якщо дозволяють умови.
Замість подушки краще взяти твердий валик, про що вже згадувалося.
Краще спати на твердому, наприклад на дошках або спеціальному матраці. Можна користуватися беруші, щоб захистити себе від зовнішніх подразників.
Спати рекомендується одному, тому бажано, щоб у подружжя були окремі спальні.
Якщо виникає необхідність, можна спати і після обіду, найкращий час з 12 до 14 годин.
Сновидіння - особлива тема. Інтерес до них існував у всі епохи. Здавна вважають, що вони мають особливий сенс і підлягають тлумаченню. Існує навіть наука про розшифрування снів - онейроманія.
Але підхід до сновидінь змінювався з плином століть. Деякі релігії розглядали сновидіння як виявлення волі богів, вторгнення демонів, можливість вступити в контакт з «невидимим світом».
Найдавніший з дійшли до нас сонників відноситься до 2000 року до н. е, це тлумач Стародавнього Єгипту, що містить тлумачення 200 снів і описує захисні ритуали для сплячого сновидіння.
Тлумачення снів з метою лікування хвороб відігравало величезну роль в стародавній медицині. Перші досліди раціонального тлумачення сновидінь належать давньогрецьким філософам (Демокріт, Платон та ін.). Згідно з Платоном, сновидіння можуть служити джерелом творчого натхнення.
Засновником психологічного підходу в поясненні снів став Аристотель. Він розглядав сни як продовження діяльності мозку.
