Продукти, що підвищують рівень тестостерону

Низький рівень тестостерону в чоловічому організмі може гальмувати нарощування м'язової маси навіть при регулярних і правильно спланованих фізичних навантаженнях. Але є цілий ряд продуктів харчування, що підвищують тестостерон.

Досить включити їх в свій раціон, щоб незабаром відчути різницю.

Пісна яловичина

Пісна яловичина містить багато повноцінного білка і цинку з додаванням невеликої кількості насичених жирів. Американські лікарі впевнені, що дефіцит цинку у дорослих чоловіків безпосередньо пов'язаний зі зниженим рівнем тестостерону в крові.

Близько 20 г насичених жирів щоденної допоможуть виробленню цього гормону.

Яйця

Яйця є джерелом холестерину, який далеко не завжди шкідливий для організму. На його основі формуються стероїдні гормони, у тому числі тестостерон.

Співробітники Міжнародної Асоціації Спортивних Наук рекомендують чоловікам прийом від 200 мг до 300 мг холестерину в день у складі дієти для підтримки нормального гормонального фону.

Лосось і сардини

Для червоної риби характерний високий вміст вітаміну D. В одній порції на 262 калорії налічується більше 100% від денної норми цього вітаміну. Крім того, лосось - досить жирна риба, яка поставляє в чоловічий організм необхідні для синтезу тестостерону поживні речовини.

Інший продукт моря для тих, хто прагне набрати м'язову масу - це сардини.

Волоські горіхи

Японські вчені проаналізували взаємозв'язок між типом прийнятих з їжею жирів і рівнем тестостерону у 69 чоловіків. Учасники експерименту отримували або насичені, або мононенасичені, або поліненасичені жири.

Концентрація чоловічого гормону в крові була вищою в осіб, їсти джерела виключно поліненасичених жирів, такі як волоські горіхи.

Оливкова олія

Оливкова олія є ідеальним джерелом мононенасичених жирних кислот, які теж роблять благотворний вплив на вироблення тестостерону. Це підтверджують досліди на щурах.

Результати були опубліковані в авторитетному журналі «Ліпіди» в 2009 році. Оливкова олія підвищує активність ферментів в яєчках.

Ці ферменти допомагають клітинам акумулювати більше холестерину для вироблення ключового чоловічого гормону.

Часник

За даними «Журналу харчування», включення в раціон свіжого часнику або часникового порошку підвищує рівень тестостерону. Вчені припускають, що часник посилює секрецію лютропіну - гормону, який стимулює яєчка до вироблення тестостерону.

Овочі сімейства хрестоцвітних

Капуста брокколі, цвітна капуста та інші овочі з сімейства хрестоцвітних містять особливе з'єднання, відоме як індол-3-карбинол (I3C). Воно знижує синтез естрогенів і у чоловіків, і у жінок.

При цьому основний стримуючий фактор впливу тестостерону на м'язову масу перестає працювати.