Дієта проти куріння. Які продукти допоможуть вам кинути палити
Добре відомо, що люди, які кидають курити, часто набирають вагу. І це є однією з причин, за якими кидати палити не хочеться.
Тим часом дієтологи давно розробили ефективну антитютюнову дієту. Треба лише мати перед очима список продуктів (можна прикріпити магнітиком до холодильника).
Ці продукти діють по-різному: одні відбивають бажання закурити, інші заповнюють вітаміни, які втрачаються при палінні, треті сприяють збереженню нормального ваги після того, як ви кинули у смітник останню сигарету...
Продукти дієти проти куріння
Молоко. Тягу до бажання закурити стійко відбиває молоко. Стакан цього напою, випитий перед безпосереднім рішенням взяти в руки сигарету, зробить вашу погану звичку просто несмачною, навіть протилежною.
Є старий народний спосіб впоратися з напастю: курите не просто сигарети - паліть вимочені в молоці і висушені сигарети. І ви зрозумієте, що кинути їх не так важко, тому що вони стануть відверто гіркими.
Баклажани. Їжте побільше баклажанів. Вони містять важливу для курців нікотинову кислоту.
Вона допоможе вам, коли ви кинете палити, утримуватися від відновлення згубної звички. Баклажани, як вважають дієтологи, допомагають легше пережити «ломку», або «синдром відмови».
Никотинки в баклажанах так багато, що щоденна їх порція замінить нікотиновий пластир. Так що навчитеся готувати цей смачний овоч.
Досить багато никотинки міститься в помідорах, болгарському перці і картоплі. Звичайно, цього вітаміну (РР) не так багато, як в самих сигаретах, але лікують нас необов'язково ударні дози ліків, часто навпаки - гомеопатичні.
Так ось, у баклажанах міститься 1 мкг вітаміну РР, тоді як в 1 сигареті лайт - 1000 мкг.
Копчене, смажене, солоне, пряне. А ось цієї їжі рекомендується уникати. Вся справа в рецепторах.
Ті з них, які порушуються перерахованої їжею, «вимагають» закурити. Втім, ви, напевно, помічали це самі.
І прянощі сприяють того ж. За винятком, мабуть, імбиру - у нього позитивна роль.
Імбир. Якщо на вашій кухні ще немає імбиру, обов'язково купите. І навчіться його готувати. Імбир хороший в якості першої швидкої допомоги: коли дуже хочеться курити, відкусіть маленький шматочок і потримайте його в роті, давши можливість слині повністю прийняти «імбирний» характер.
Ви відчує полегшення, можливо, закурювати і не доведеться. Імбир важливий для курців і в іншому відношенні: оберігає від захворювання судин, атеросклерозу - і гальмує розвиток онкології легенів і слизових оболонок шлунка, гортані і т. д.
Кислий смак. Допоможе курцеві в будь-якому вигляді, але особливо, якщо це лимонний сік або грейпфрут. Тому заправляйте ними салати, і ваші рецептори, «мріють» про тютюн, заспокояться.
Є навіть спеціальне народне «кисле засіб», якщо можна назвати так перекис водню. Капніть 5 крапель цього розчину в склянку води, перемішайте і прополощіть рот - потреба в сигареті на якийсь час пропаде.
Брокколі. Дієтологи рекомендують цю чудову капусту в якомога більших кількостях. Вона містить речовину під назвою сульфарапин, захищає легені від токсинів - а це найактуальніша проблема для курця.
Зрозуміло, брокколі не панацея. І навіть якщо ви будете вживати її тоннами, повністю почиститися від нікотину ви не зумієте. Але все ж це велика підтримка пошкодженим легким.
У тому числі відразу після того, як ви кинули палити.
Овочі. Не тільки брокколі, але і інші овочі стануть справжньою аптечкою для курця.
Вони наситять вітамінами і, подібно молоку (але не так сильно), зроблять смак сигарет огидним. Зверніть увагу на помідори та огірки, квасоля і селеру, спаржу і зелений горошок.
Вони багаті волокном, створюють відчуття ситості і благополуччя і залишаються при цьому низькокалорійними продуктами.
Алкоголь і кофеїн напої. Мається на увазі будь-який алкоголь, а також, чай, кава і кола.
Стимулятори стимулюють - таке у них призначення. З практики кожен курець знає, що послід скляночки вина або чашечки кави дуже хочеться затягнутися цигаркою.
Але у багатьох виникає питання: а чим замінити улюблені напої- Пити можна мінеральну воду (побільше, тільки дегазируйте її попередньо), натуральні соки, трав'яний чай, корінь цикорію і аналогічні йому кофезаменители.
Магній. Він допоможе вам всебічно, насамперед, у тому, що, поки людина звикає до нового, «бессигаретному» існування, він буває дратівливим (курити-то хочеться!), і тоді магній доведеться в самий раз.
Багато його в таких продуктах, як проростки пшениці, висівки, буряк, горіхи і сухофрукти.
Аскорбінка. Основної шкоди, що куріння завдає людині, - це виснаження в організмі вітаміну С (і його наслідки).
Самий популярний вітамін в світі (і самий смачний) міститься у великій кількості в цитрусових, чорній смородині, квашеній капусті і зелених овочах. Ось і включайте їх в їжу щодня.
Отже, підіб'ємо деякі підсумки:
Правильне харчування для кидають палити
Їжте небагато (приблизно на двадцять відсотків менше, ніж зазвичай) і часто. Відмовтеся від простих вуглеводів (поменше цукру і картоплі) і жирів, і тоді вам буде легше відмовитися від сигарет.
Білки вибирайте пісні, майонез та інші соуси з високою калорійністю відкладіть до кращих часів. Для заправки салатів можна використовувати сік лимона і натуральні оцти.
Їжте каші і хлібобулочні вироби з цільних зерен. Макарони також вибирайте з твердих сортів цільнозерновий пшениці.
Вам не обійтися без перекусів, і як їх робити, слід знати. Жувати все підряд замість того, щоб палити - це ілюзія, на десятій цукерці ви підете за цигаркою.
Краще перекушувати мигдальними горішками, насінням і зеленими салатами.
І ще один момент: курці на етапі відмови і відвикання весь час хочуть солодкого. Це зрозуміло: така зміна - сильний стрес, а стрес вимагає антидепресантів, чим і є солодощі.
Ну що ж, не обов'язково є тістечка і цукерки, можна замінити їх не менш смачними і значно більш корисними медом і сухофруктами. Тільки і їх потрібно їсти помірно і несолодких тортів.
Наприклад, гіркуватий гречаний мед і сухий інжир (а не ізюм з фініками).
Якщо правильно організувати дієту для кидають палити, стрес пом'якшиться, і адаптація до здорового способу життя пройде м'якше.
