Безсоння під час вагітності методи боротьби
Одна з часто виникаючих проблем у вагітних жінок - безсоння. Результати статистичних даних свідчать, що порядком вісімдесяти відсотків всіх жінок в період вагітності мають виражені проблеми зі сном. У першому триместрі дана проблема проявляється з особливою яскравістю.
Корисна інформація
Як стверджують фахівці в цій області, безсоння є не більш ніж ознакою досить незвичного для організму положення. В основному сон нормалізується протягом другого триместру. Однак незадовго до пологів, наприклад, за кілька місяців, проблеми зі сном знову можуть проявитися.
У кожному разі, безсоння під час вагітності хворобою не є, однак є зовнішнім проявом певних процесів, що відбуваються в організмі жінки.
Як боротися з проблемою
Чи можна уникнути під час вагітності проблем зі сном- Можна. Однак необхідно визначити причину, їх може бути безліч. Однієї причини достатньо, щоб позбавити жінку сну під час вагітності. Найчастіше причини поєднуються. Дотримуйтеся наступних рекомендацій в подібних випадках:
оскільки гормональні зміни в материнському організмі - це підвищення гормонального рівня, а особливо прогестерону, намагайтеся частіше розслаблятися, адже організм мобілізує сили на процес виношування плоду, тим самим змушуючи його (організм) перебувати постійно в стані «бойової готовності» -
вплив фізіологічних факторів. Внаслідок збільшення материнського ваги, в пошуках зручної пози виникають труднощі. Крім того, можуть виникати судоми ніг, печія, болі в попереку, в результаті розтягування шкірних покривів - свербіж. Впливають також потреби частого сечовипускання, так як маткові розміри збільшуються, і вона тисне на сечовий міхур. Задишка є ще одним фактором, оскільки збільшення ваги може утруднити подих. Ну і, зрозуміло, ворушіння плоду-
психічні фактори: нічні кошмари, хронічна втома, стреси і нервові напруги (страх перед зрадами, пологами, тривоги за дитину).
По-перше, рекомендується уникати навантажень. Адже саме втома може посприяти безсонні. По-друге, знаходите час для корисного активного відпочинку, прогулянки на ніч стануть найкращим способом лікування проблем зі сном. Не вживайте важкої, пряної їжі безпосередньо перед сном, менше рідини. Розслабляйтеся за допомогою теплої ванни або душу перед сном.
