Як навчитися розслаблятися

Як швидко розслабитися, коли організм перебуває в стресовому або предстрессовом стані- Багатьом людям без праці вдається навчитися змінювати своє дихання і тим самим зменшувати стрес. У стресовій ситуації кожен може свідомо перейти на черевний подих. Від того, чи може людина знайти спосіб, як навчитися розслаблятися, залежить здоров'я її нервової системи.

Виконуйте описані нижче дії, поки напруженість поступово не зникне. Деяким людям потрібна досить тривала практика, щоб вони могли навчитися розслаблятися. Не турбуйтеся, якщо спочатку у вас не вийде. Практика все поставить на своє місце.

Як навчитися розслаблятися за допомогою черевного дихання

Щоб навчитися розслаблятися, знайдіть тиху кімнату, де вас не потривожать 10-15 хвилин (ви можете заздалегідь запланувати таку можливість). Ляжте на ліжко або на підлогу. Пол краще, якщо у вас м'яке ліжко. Зніміть тісний одяг та взуття, протягом декількох хвилин просто лежите, заспокоюючись, ні про що не думайте, забудьте про свої турботи.

Підкладіть під голову кілька книг або плоску подушечку, розставте ноги на відстань 30-45 см, прослідкуйте, щоб голова, шия і хребет розташовувалися на прямої лінії.

Закрийте очі і сфокусуйте увагу на те, як ви дихаєте. Не намагайтеся що-небудь змінити, просто спостерігайте. Швидко ви дихаєте чи повільно- Регулярне, ритмічне чи є у вас дихання або нерівномірне, з паузами і зітханнями- Зверніть увагу на те, дихайте ви грудьми або діафрагмою.

Дихальні вправи для розслаблення

Тепер саме час навчитися розслаблятися. Покладіть одну руку на груди, а іншу на живіт трохи нижче грудної клітки і розслабтеся. Через деякий час на видиху натисніть рукою на живіт, щоб він став плоским. Коли ви ввійдете в ритм, зменшіть рух грудної клітини.