Жіночий журнал » Здоров'я » Що таке комплекс вправ для літніх людей

Що таке комплекс вправ для літніх людей

Всі знають, яке велике значення має фізична активність в літньому віці. Якщо не займатися фізкультурою, організм буде старіти набагато швидше. Виявляться всі хворобливі схильності людини. Може початися ожиріння і цукровий діабет, не кажучи вже про проблеми з серцем і тиском. Давайте розглянемо, що таке комплекс вправ для літніх людей. Робіть вправи щодня. Вправи проробляйте ретельно, повторюючи кожне рух по 5-10 разів, не затримуйте дихання. Повторіть комплекс вправ для літніх людей 2-3 рази в день.

Ефективний комплекс вправ для літніх людей

Для здійснення вправ у положенні лежачи необхідно лягти на спину в зручному положенні і покласти під голову подушку. Проробляйте вправи ретельно. Постарайтеся зберегти єс природний ритм дихання під час вправ. Робіть при необхідності паузи. Пам'ятайте, що щоденна гімнастика дозволить досягти найкращого результату.

Комплекс вправ для літніх людей:

1. Підніміть пряму ногу вгору, потім повільно опустіть вниз. Те ж проробіть вправу іншою ногою.

2. Повертайте зігнуті в колінах ноги вліво і вправо. Виконуйте вправи не поспішаючи.

3. Повертайте і піднімайте верхню частину тулуба по черзі ліворуч і праворуч.

4. Відведіть одну руку назад і за голову, потім повільно повертайте у вихідне положення. Те ж проробіть вправу іншою рукою.

5. Напружуючи м'язи живота, натискайте корпусом на опору в області крижів.

6. Піднімайте таз вгору, потім повільно опускайте.

7. Обертайте ногами, як педалями велосипеда, з відповідною швидкістю. Згинайте і розгинайте при цьому ноги в щиколотках. Не забувайте робити паузи.

8. Зосередьтеся на стані м'язів стегон і спини. Піднімайте верхню частину тулуба, згинаючись у попереку.

9. Лежачи на боці, піднімайте пряму ногу вгору. Те ж проробіть вправу іншою ногою.

10. У положенні сидячи переносите вагу тіла з однієї сідниці на іншу. При необхідності користуйтеся опорою.

11. Дихайте рівно. При вдиху постарайтеся випрямитися.

Вправи для літніх людей з положення сидячи

Для здійснення вправ в положенні сидячи, сядьте на стілець в зручному положенні, спину тримаєте прямій. Упріться ступнями в підлогу. Проробляйте вправи ретельно. Не затримуйте дихання. Повторюйте кожну вправу по кілька разів. Робіть гімнастику щодня.

1. Бадьоро «маршируйте» ногами, рухаючи руками в такт.

2. Погойдуйтеся на стільці в ритмі вальсу вправо і вліво, переносячи вагу з однієї сідниці на іншу.

3. Підніміть плечі вгору і потім опустіть вниз.

4. Піднімайте стопи по черзі на пальцях і п'ятах.

5. Торкніться ліктем правої руки лівого коліна, потім ліктем лівої руки правого коліна.

6. Складіть руки на животі, не натискаючи на нього. Надуйте живіт, потім втягніть його, працюючи м'язами. Повторіть вправу кілька разів.

7. Зіпріться на спинку стільця, відведіть одну ногу назад. Піднімайте ногу, не згинаючи її в коліні.

8. Робіть круговий рух кожною рукою по черзі від лоба до потилиці.

9. Витягніть одну ногу вперед, зігнувши в щиколотці, затримайте ненадовго. Те ж проробіть вправу іншою ногою.

10. Зробіть глибокий вдих і випрямити спину. При видиху нахиліться вперед. Вправу повторіть 2 рази. Потім випросталась.

11. Вранці і ввечері в ліжку: лежачи на спині, зігніть ноги в колінах і по черзі піднімайте і опускайте їх.

Ви зловживаєте заняттями спортом, якщо після тренування вам хочеться подрімати, ви відчуваєте втому до кінця дня, у вас болять м'язи.

Що таке комплекс вправ для літніх людей

Рекомендуємо також