Як зменшити ікри ніг: робимо ніжки стрункіше

Красиві підтягнуті ніжки – мрія кожної дівчини, але як бути, якщо їх рельєф далекий від ідеалу- Приміром, якщо ікри на ногах настільки міцні і об'ємні, що це робить проблемним вибір гардеробу: міні-юбку не надіти, вузькі джинси не лізуть.

Ти теж знайома з цією проблемою і хотіла б зменшити обсяг своїх литок- Тоді ця стаття – для тебе. Давай разом шукати шляхи вирішення цієї нелегкої задачі.

Можливі причини повноти литок

Перш ніж бігти в спортзал або почати виснажувати себе дієтою, необхідно розібратися в причинах цієї повноти. Отже, почнемо:

• Ікри на ногах можуть бути об'ємними через наявність набряків. Ти не знаєш, як визначити, чи є у тебе набряки- Досить зняти носочки і поглянути на щиколотки твоїх ніжок. На них залишилися сліди від гумок- Це – безсумнівне наслідок розвиненого набряку.

Ще одним свідченням наявності набряків може стати проблема з одяганням взуття: якщо туфельки, які ти без проблем наділу вранці, раптом до вечора стали тобі тісні.

Ще один нехитрий спосіб визначення набряклості: натисни пальцем на ніжку в тому місці, де проступає суха кістка. Якщо м'які тканини ноги тут же разгладятся – набряку немає; залишилася ямка говорить про наявність набряку.

Як боротися з набряками

• Самое вірний засіб від набряків – дотримання дієти, яка забороняє жирну і солону їжу.


• Використання сечогінних засобів допоможе вивести з організму зайву рідину.


• Щоб полегшити свій стан, ти можеш відпочивати, надавши своїм ніжкам піднесене положення, підклавши під них подушечку або просто закинувши їх на стіну або спинку дивана.


• Обов'язково відвідай доктора, оскільки набряки можуть сигналізувати про початок розвитку серйозного недуги.


• Зменшити обсяг литок ти можеш, виконуючи спеціальні фізичні вправи, займаючись бігом і степ-аеробікою.

Продовжимо перерахування причин, що призводять до надлишкового об'єму литок:

• Ікри на ногах можуть бути повними через зайвої ваги. Першим засобом боротьби з цією проблемою повинна стати сувора дієта та інтенсивні заняття спортом. Зменшити ікри на ногах в цьому випадку ти зможеш, якщо всерйоз займешся бігом, плаванням, стрибками на скакалці, а також почнеш здійснювати тривалі піші прогулянки.

Оскільки ходьба по сходах, вправи з використанням степ-лавочки і стрибки на носочках – це ті види навантажень, які сприяють зниженню об'єму литкових м'язів, ти повинна обов'язково включати їх в комплекс своїх щоденних тренувань.

• Ще однією причиною повноти литок може бути надмірна натренованість литкових м'язів. Така ситуація характерна для людей, надто інтенсивно займаються спортом або танцями.

Як зменшити ікри ніг в цьому випадку- Якщо ти відносиш себе до категорії натренованих людей, настройся на те, що цей процес буде досить тривалим і нелегким: адже мова іде про м'язи, які ми задіємо при кожному своєму кроці і русі.

Ти повинна постаратися зробити так, щоб твої ніжки не відчували занадто великих навантажень. Твоя дієта в цьому випадку повинна істотно обмежити кількість продуктів, що містять білок, а також солодкі та жирні страви. Велика кількість фруктів і овочів в твоєму раціоні допоможе контролювати вагу і коригувати фігуру (в тому числі і форму литок).

Маючи перекачані м'язи литок, ти повинна якомога частіше виконувати вправи, спрямовані на розтяжку литкових м'язів, оскільки ці вправи сприяють їх витягуванню і зорового зменшення.

Від чого слід відмовитися

Для того щоб зменшити обсяг своїх литок, тобі необхідно врахувати наступні моменти:

• Незручна, тісний, що має високі підбори або платформу взуття повинна зникнути з твого гардероба.


• Ти повинна назавжди відмовитися від звички сидіти, підібгавши під себе ноги: така поза порушує циркуляцію крові, що неминуче приведе до збільшення обсягу литок.


• Ти не повинна пити за три години до сну.


• Копченим, жирним, гострим і солодким блюдам не місце в твоєму раціоні.


• Велосипедні прогулянки збільшують обсяг литкових м'язів, тому якщо ти прагнеш до того, щоб зменшити їх, від велосипеда доведеться якщо не відмовитися, то хоча б обмежити тривалість поїздок (як мінімум вдвічі).


• Тривалість піших прогулянок тобі теж доведеться скоротити, оскільки тривала ходьба також сприяє розвитку литкових м'язів.


• Займаючись фітнесом, не забудь виключити вправи для ніг з програми своїх тренувань.

Комплекс вправ на розтяжку

Щоб зменшити обсяг своїх литок, кілька разів на день виконуй цей комплекс, заснований на принципах калланетики (гімнастики для неспішного розслаблення м'язів):

• В якості розминки зроби кілька присідань і протягом двох хвилин побігай на носочках.


• Займи стійке положення і тривало потягнися (головою і руками) у напрямку до підлоги. Дихання має бути повільним, а розтягуються м'язи повинні відчувати тепло.


• Встань прямо. Зігни одну ногу (перенісши вагу тіла на іншу) і обхопи стопу піднятою ноги. Після цього ти повинна поступово випрямити її так, щоб ноги стали перебувати під прямим кутом по відношенню один до одного.


• Поміняй ноги і виконай ту ж саму маніпуляцію з іншою ногою. Після цього можеш дати собі дві-три хвилини на відпочинок.


• Завершуючи комплекс, уяви себе балериною і полмінуткі походи навшпиньках. Ця вправа сприяє розвитку рельєфу м'язів.

Застав себе щодня (не менше трьох разів на день) виконувати всі вправи цього комплексу, і через пару місяців ти зможеш побачити перші позитивні результати своїх зусиль.

Комплекс для перекачаних литок

• Випрямися, злегка розставлені ноги постав паралельно. Повільно піднімайся на носочки (2 підходи по 25 разів).


• Встань рівно і підніми зігнуту в коліні ногу. Перемістивши вагу тіла на іншу ногу, потихеньку піднімайся на носок (15 разів для кожної ніжки).


• Ставши на невелику піднесеність так, щоб звисали п'яти, піднімаємо на носочки, а потім опускайся на п'яти.


• Вставши рівно, виверни стопи шкарпетками всередину і піднімайся на носочки з цього положення (25 разів за один підхід).


• Опустившись на коліна, витягни руки перед собою. По черзі сідай (то на праву, то на ліву) поверхня стегон. Не забувай стежити за тим, щоб спина під час вправи залишалася прямою.


• Прийнявши положення лежачи, підніми вгору ноги (зігнуті в колінах), а потім по черзі тягни шкарпеточку кожної ноги у напрямку до себе.

Ти можеш створити свій власний комплекс з вправ, що складаються:

• В нахилах вперед (з сидячого положення, а також положення з шкарпетками, натягнутими на себе).


• В різного роду присідання, махах ногами, вирощених уявних педалей.

Найоптимальніші навантаження

Зменшити обсяг литок за допомогою одних тільки вправ на розтяжку неможливо. Вирішити цю задачу тобі допоможе комплексний підхід (який полягає у поєднанні дієти з інтенсивними фізичними навантаженнями):

• Тобі не обійтися без тривалих аеробних навантажень. Тривалість занять повинна складати не менше сорока хвилин. Які ж навантаження тобі найкраще віддати перевагу-

Ти можеш вибрати біг по пересіченій місцевості (або в полегшеному режимі на біговій доріжці), велотренажер, швидку ходьбу або спуски-підйоми по сходах.

• Прекрасні результати можуть дати заняття аквааеробікою.


• Не менш корисні тренування з степ-аеробіки.

Дівчат, які бояться перетренувати надто об'ємні литкові м'язи, поспішаємо заспокоїти: за умови самостійних тренувань нарощування м'язової маси неможливо. Це пояснюється і недостатньою інтенсивністю занять, і відсутністю спеціального спортивного харчування, насиченого білками.

За умови дотримання всіх рекомендацій, даних в цій статті, ти зможеш добитися поліпшення форми своїх ніжок. Не зупиняйся на половині шляху, пам'ятай: результат своїх зусиль ти побачиш лише кілька місяців по тому, але хіба ідеальна форма ніг того не варто-