Як робити зарядку для схуднення: прості ранкові вправи

Якщо хочеш схуднути, то потрібно не тільки перейти на правильне харчування або сидіти на дієті, але і давати організму фізичні навантаження. Відмінним варіантом стане ранкова гімнастика. Вона додасть заряд бадьорості на цілий день, триматиме організм у тонусі і допоможе впоратися із зайвою вагою.

Принцип дії і користь

Напевно, в дитинстві всім говорили про те, що зарядка дуже корисна і необхідна. Але в чому ж конкретно полягає її користь-

1. Вранці організму буває важко відразу ж увійти в робочий режим. Зазвичай ми відразу "кидаємося з місця в кар'єр", починаючи активно збиратися і не даючи власному організму часу на зміну режиму. Завдяки ранковій зарядці, процес активації пройде набагато швидше і правильніше: робота всіх органів включиться поступово і злагоджено.


2. Ранкова гімнастика додає нам заряд бадьорості на весь день, діяльність буде більш продуктивною.


3. Фізичні вправи нормалізують роботу органів, зміцнюють імунітет, тримають м'язи в тонусі.


4. Фізичні вправи також сприяють підняттю настрою, так як насичують організм киснем, запускають вироблення ендорфінів – гормонів щастя.

Саме ці властивості обумовлюють вплив гімнастики на схуднення:

• Нормалізація травлення та обміну речовин сприяє кращому засвоюванню поживних речовин і нормалізації ваги.


• Отримуючи ранковий заряд бадьорості, ти будеш більш активної протягом дня, а, значить, піде в два рази більше калорій.


• Фізична активність – це хороша зброя проти живота і целюліту.

Звичайно, наївно було б вважати, що тиждень вправ допоможе скинути зайві кілограми, які утворювалися місяцями й роками. Щоб добитися позитивного результату, ранковою гімнастикою потрібно займатися регулярно, щодня. І не стільки важливо, скільки часу ти на це витратиш, хоч 5 хвилин, як те, що ці заняття будуть систематичними.

Комплекс вправ

Якщо ти підбереш правильні вправи і будеш робити їх регулярно, то результат не змусить себе чекати, і через кілька тижнів твоя фігура буде підтягнутою.

В першу чергу, ранкова гімнастика для схуднення повинна починатися з повільних вправ, більшою мірою заснованих на правильній техніці дихання. Поступово темп слід прискорювати. При цьому пам'ятай, що пауза між підходами повинна бути мінімальною.

Вправа 1 або розминка

Протягом 20-30 секунд виконуй крок на місці, намагаючись піднімати коліна якомога вище. На перші 4 кроку повинен здійснюватися вдих, а на наступні 4 – видих.

Вправа 2

Встань, розставивши ноги на ширині плечей. Зігни в коліні праву ногу і роби плавні нахили до носка лівої ноги, намагаючись дотягнутися до нього кінчиками пальців. Ліва нога повинна бути випрямлена. Виконай 8-10 нахилів, а потім поміняй ноги.

Вправа 3

Їх того ж положення – ноги на ширині плечей – виконуй інтенсивні кругові рухи тазом. Постарайся якомога більше випинати і втягувати черевну стінку. Кількість обертань – 10 в одну сторону і 10 в іншу.

Вправа 4

Присідання. Виконуються з положення стоячи, з витягнутими вперед руками. Кількість присідань – не менше 20.

Вправа 5

Здійснюй близько 20 стрибків на двох ногах, потім на одній правій, а потім і на одній лівій. Після цього краще кілька секунд спокійно походити на місці.

Вправа 6

Нахили вперед з положення стоячи. Ноги повинні бути випрямлені в колінах. Старайся нахилитися якнайнижче, щоб особою доторкнутися до ніг. Необхідно виконати 12-15 нахилів.

Вправа 7

Ляж на спину, розвівши в сторони зігнуті в колінах ноги. При цьому ступні повинні стосуватися підлоги. Підніми таз на можливу висоту і погойдується ним у різні сторони. Всього потрібно вчинити 3-4 підходи по 7-8 погойдувань з перервами в 10-15 секунд.

В якості висновку ранкової гімнастики можна застосувати наступну вправу:

Встань прямо, витягни вгору руки і злегка прогнися назад, зробивши глибокий вдих. Потім різко нахилися вперед, розслаб руки і видихни. Повтори 3-4 рази.

Ти можеш виконувати не всі вправи, а тільки кілька їх них. Але необхідно пам'ятати, що комплекс вправ краще періодично міняти, щоб давати навантаження всім групам м'язів.

Можливо, у тебе є якась своя система виконання ранкової гімнастики- Нашим читачам буде цікаво дізнатися про неї.

Будь-яка фізична активність корисна для організму людини. При правильному і серйозному підході до ранкової гімнастики ти зможеш поліпшити своє здоров'я і домогтися стрункою і підтягнутою фігури.