Вибираємо програму фітнесу
Вибрати програму фітнесу - це ціле мистецтво. Якщо ви ніколи раніше не займалися фітнесом, то, можливо, навіть не припускаєте, що «ходити на фітнес» - це малосодержательное повідомлення.
Куди саме ви збираєтеся ходити-
Адже програм досить багато, і кожна з них вирішує свої, саме для неї призначені, завдання. Давайте спробуємо розібратися в «меню фітнесу».
Гаряча йога - програма фітнесу для тих, хто любить погарячіше...
Виключно ефективна програма фітнесу проти целюліту. Її перевага в тому, що вона не ставить ніяких обмежень для практикуючих - ні за віком, ні за рівнем фізичної підготовки.
Єдина умова - відсутність захворювань серцево-судинної системи. Тобто при наявності ішемічної хвороби серця і нестабільного артеріального тиску цей вид тренувань вам замовлений.
Гарячої цей вид йоги називається тому, що заняття проходять не в звичайній кімнатній температурі, а в кімнаті, нагрітої до 40 градусів Цельсія - приблизно в таких умовах справжні індійські йоги практикують асани у себе на батьківщині. Зрозуміло, що це веде до навантаження на серце і судини (звідси й заборона), але зрозуміло також, що такі заняття дозволяють максимально навантажити расслабившиеся м'язи і зв'язки.
Результат - виражений антицелюлітний ефект вправ.
Цікавий механізм позбавлення від целюліту. Якщо зовсім коротко, то одним з найважливіших умов перемоги над «апельсиновою кіркою» є вимивання токсинів з організму - ще точніше, з міжклітинного простору.
Коли це відбувається найлегше- Коли працює потовиділення, а для цього тіло треба як слід розігріти.
Гаряча йога схожа на гарячі обгортання, лазню. Тільки вона ще ефективніше, оскільки активна і приводить все в рух м'язи, «наступати» на зайве і «витісняючи» його.
Кор-тренінг - «ми бігали по палубі...»
Це хіт вже багатьох сезонів занять у фітнес-залів. Надзвичайно популярна, навіть модна програма. Являє собою заняття на спеціально обладнаному «хитає» (як на палубі корабля) поверхні.
Створює її надувна конструкція. Вам пропонується робити на ній різноманітні вправи.
В чому фішка- Коли ви робите присідання, ходьбу на місці або що-небудь інше, а під вами «ходить земля», вам доводиться витрачати значно більше енергії і сил, ніж на звичайному підлозі.
В результаті і худнете ви швидше й активніше, і м'язи накачуєте грунтовніше, і головне - розвиваєте координацію і витонченість.
Є ще один момент, на який звернули увагу шведські дослідники. Виявляється, жінки, які хоча б 3 місяці прозанимались кор-тренінгом, стають більш стійкими», тобто, просто кажучи, менше падають.
Уявіть собі як це важливо в літньому віці, коли не рідкість перелом шийки стегна. І уявіть, наскільки цінно привести в порядок свій вестибулярний апарат, впоратися з запамороченнями і т. п., якщо вам вже за сорок...
Фламенко - фітнес-програма жіночності
Дивовижно красивий, пристрасний, витончений іспанський танець. Іноді можна почути думку, що фламенко як вино - вимагає витриманості.
Іншими словами, якщо вам 18, навчатися цього танцю вам рано, а от якщо за 30 - то в самий раз. Фламенко - це фітнес жіночності, яка з таємницею перетворюється в явну.
Це танець чуттєвих людей, пробуджує всередині себе пристрасть до життя. Але не тільки. Додатковим, чисто спортивним придбанням від занять фламенко стає тонка талія (оскільки там багато «скручивающих» рухів), феноменальна гнучкість, гарна пластика і постава, а також міцні, витривалі судини і ноги.
На Сході кажуть, що вся сила в ногах. І що людина, міцно на ногах стоїть, (в буквальному сенсі), варто на них міцно і в переносному. Він менше більше і більше процвітає.
Займається фламенко жінку можна дізнатися з тієї особливої грації та гідності, з якими вона несе своє красиве, впевнене тіло.
Ще один бонус від занять іспанської хореографією - профілактика варикозу. Якщо хтось бачив цей танець, то знає, що там практикуються ритмічні удари ногами по підлозі.
А це надзвичайно потужна вправа зміцнює вени і судини на ногах.
Хупинг - мрієте про плоскому животі-
Правильніше було б говорити «хулахупинг». Бо вправа - те саме, з дитинства знайоме кожній дівчинці крутіння обруча навколо талії.
Сьогодні воно стало хітом на Заході і входить до складу всіх програм фітнесу.
Звичайно, традиційна техніка зазнала розвиток, і сьогодні обруч крутять усіма частинами тіла, а не тільки на талії. Остання залишається головною героїнею, але «підтягуються» шия, руки, ноги, стегна, груди.
Крім того, зазнало розвиток технологія хупинга. Сьогодні не просто крутять, а роблять це з певною швидкістю і в певному часі.
Існує досить багато різних і науково обґрунтованих фітнес-програм «кручення». Це дивно, але факт.
Є й цифри. Оскільки сучасні «агрегати» для хупинга важать не багато не мало, а до 2 кг, при інтенсивних навантаженнях можна спалити 300 ккал за півгодини.
Кому показаний хупинг- Він підійде будь-якій жінці, але насамперед тим, у кого є проблеми з жировими відкладеннями в різних частинах тіла, особливо навколо талії.
Відомо, що це досить небезпечно з точки зору перспектив для здоров'я (група ризику по серцево-судинних захворювань). Та й далеко від канонів краси, міцно пов'язаних із поданням про красивої талії та животі як про тонкої талії, а животі - плоскому.
Цікаво, що, згідно з американськими дослідженнями, жінки, які крутять гімнастичний обруч 3 рази в тиждень, мають рівень цукру і холестерину в крові такий самий, як ті жінки, які на 7 років молодше. Тобто вони саме сім років молодше свого «офіційного» віку.
Стилетто - гострими підборами треба вміти користуватися!
Стилетто - італійська модна програма фітнесу. Дуже дотепна, якщо вдуматися. Фітнес-інструктори вирішили пристосувати жінок до того дискомфорту і шкоди, що завдає їм носіння високих підборів-шпильок («стилетто»).
І навіть навчити їх отримувати з них користь. Програма полягає у вправах (їх ціла підбірка) у хореографічного верстата.
Робити їх треба, зрозуміло, на каблучках. Спеціально розроблені руху для різних груп м'язів ніг не тільки не стомлюють, але перетворюють ніжки в справжніх чемпіонів з подолання недуг і пасивності.
Забудьте про варикозі і інших захворюваннях ніг! Забудьте і про неправильні рухи.
Можливо, саме в рухах - секрет здоров'я. Коли вони абсолютно гармонійні, йдуть хвороби, невпевненість і зайва вага.
У всякому разі, так вважають основоположники нової програми фітнесу стилетто.
Цікаво, що в складанні програми брали участь ортопеди та інші спортивні лікарі. Все враховано: як розробляти конкретні зв'язки, підколінні сухожилля і т. д. Особливе місце займає навчання жінок умінню правильно розподіляти свою вагу на всю стопу (і на дві стопи).
Програма фітнесу для рельєфу ніг
Це програма з аеробіки. Тільки аеробіки спеціальної - для ніг і стегон - яка проводиться на слизьких килимках. Ви повинні надіти бахіли, а потім рухатися певним чином (як на роликах).
Ця програма є найбільш ефективною, якщо перед вами стоїть мета схуднути в стегнах - у так званих «галіфе» і в області внутрішніх стегон. За рахунок чого це відбувається-
За рахунок «руху ковзаняра», тобто сильного відштовхування стегон, що йде з однієї сторони в іншу. Більш того, основоположники цієї програми «вдосконалили» природний рух ковзаняра, запропонувавши жінкам робити його не вперед, а вбік - це ефективніше.
Програма для рельєфу ніг дуже інтенсивна. Вам запропонують не тільки рухи ногами, але і всілякі підйоми кінцівок, мах, випади, повороти, присідання.
Оскільки «безперервний» цикл розрахований на 5-7 хвилин дуже енергійних рухів, програма вимагає від практикуючого деяких первісних фізичних даних. Зрозуміло, що люди із захворюваннями серця і стрибками тиску навряд чи зможуть оцінити всю красу і ефективність таких вправ.
Однак для здорових людей це відмінна профілактика і гарт. Як будь-яка аэробическая програма, вона потужно спалює жир, тонізує, зміцнює.
І зовсім не залежить від віку.
Біг від зайвих кілограмів
Біг - найбільш традиційна фітнес-програма. Бігати можна всім і в будь-якому віці, навіть сердечникам.
Однак бігають найчастіше від зайвої ваги.
Спортивні лікарі стверджують, що жінкам бігати корисніше, ніж чоловікам. Дивно, але жінки більше стаєри, а не спринтери.
А ось у чоловіків «коротке дихання», вони лідирують на невеликих відстанях. Чи Не тому ми, жінки, і живемо довше, і витривалішими до стресів і незгод-
Природа задумала так, щоб фізіологія продовжувачки роду була більш стійкою, ніж у продовжувачів. Але тут заховані і проблеми.
Жінки легше і швидше накопичують жир «про запас», і тому природним чином схильні до зайвих кілограмів. І зганяти ці кілограми їм доводиться частіше, ніж чоловікам.
Регулярний біг - одне з рішень цієї проблеми.
А чи знаєте ви, що біг особливо ефективний, якщо у вас фігура типу «груша»- Він відмінно прибирає жир нижче талії і робить стегна сухорлявим і сухими.
Втім, яку б програму фітнесу ви не вибрали, будь-яка стане ефективною, якщо ви будете послідовні і наполегливі.
