Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах
Пропонуємо вам дізнатися, як прибрати живіт і боки швидко в домашніх умовах за допомогою вправ і коригування харчування.
Зміст
Проблема позбавлення від живота і нависають бочків дуже актуальна і цікава для жінок. А те, як отримати ідеальний прес цікавить і чоловіків.
Причому рішення не завжди пов'язане з втратою великої кількості зайвих кілограмів. Існує безліч способів, пропонованих салонами краси, які допоможуть знайти гарну талію.
Але вартість таких послуг здатна здивувати навіть підготовлену публіку. Разом з тим знайти підтягнутість і стрункість в потрібних місцях можливо і в домашніх умовах.
Популярні способи прибрати живіт і боки
Існує чимало способів добитися ідеальної талії без звисає жиру, які можна назвати популярними. Всюди можна побачити їх рекламу і важко буває засумніватися в тому, що один з них може виявитися неефективним.
Серед них дієти пропоновані зірками, 25 кадр, ягоди годжі, зелена кава і безліч інших.
Можна розглянути деякі плюси і мінуси популярних способів. Всі вони обіцяють швидке схуднення, від 5 до 10 кг на місяць.
Але такі темпи позбавлення від зайвої ваги не можна назвати здоровим схудненням, крім того не всі прагнуть домогтися ідеальної талії хочуть позбутися великої кількості кілограмів.
Всі способи крім дієт посилаються на можливість використання будь-якого набору продуктів харчування без шкоди ефекту впливу. Це припущення здається досить сумнівним, оскільки коригування харчування є основним і загальновизнаним елементом у боротьбі з будь-якими недоліками фігури.
Якщо вірити обіцянкам популярних методів схуднення, то абсолютно не знадобляться фізичні вправи. Вони, звичайно, не будуть зайвими, але бажаний ефект, що полягає у відсутності живота і боків, буде досягнутий і без них.
Разом з тим подібні темпи схуднення без підтримки м'язів і шкіри в тонусі можуть привести до обвисання тканин.
Ягоди годжі і зелена кава крім іншого обіцяють додаткову вітамінізацію, а також позбавлення від шлаків і токсинів. Дослідження говорять про те, що названі продукти дійсно мають у своєму складі вітаміни і речовини, що сприяють самоочищенню організму.
Деякі препарати для швидкого схуднення можуть бути навіть шкідливі. Всі пам'ятають скандал, який стався з тайськими таблетками. І навряд чи ще знайдуться бажаючі випробувати їх дію на собі.
Плюс до всього певний відбиток накладає і ціна пропонованих продуктів.
Саме тому багато хто звертається до перевірених і надійних методів для позбавлення від живота і боків.
Як позбутися від живота і боків в домашніх умовах
Домашні умови зовсім не суперечать зміни тіла в кращу сторону. Для цього буде потрібно воля і бажання, зате за їх наявності результатом можна вразити навколишній світ.
Повна зміна способу життя, починаючи з коригування харчування і закінчуючи виробленням нових звичок корисних для тіла дадуть відчутний позитивний ефект.
Будь-який процес схуднення слід починати з візиту до лікаря. По-перше, це допоможе визначитися, чи не є з'явилася повнота ознакою початку якого-небудь захворювання.
По-друге, допоможе дізнатися зможе організм перенести жорсткі рамки, і яких навантажень слід уникати. По-третє, саме це візит допоможе скорегувати харчування.
Коригування харчування
Їжа здатна привести роботу всього організму до дисбалансу і навіть вивести з ладу деякі надійно функціонуючі його частини. Часто саме неправильна організація процесу прийому їжі здатна вплинути на набір зайвої ваги.
Виключити відкладення в районі живота і боків можна організувавши харчування відповідно ці прості.
Не переїдати. Краще встати з-за столу з легким відчуттям голоду, ніж насититься до втрати здатності пересуватися без зусиль.
Не варто ігнорувати сніданок.
Харчуватися дрібно. П'яти або навіть 6 разове харчування допоможе не втратити контроль під час прийому їжі і не з'їсти більше ніж треба.
Ретельно підбирати страви для вечері і намагатися не їсти пізніше 7 вечора.
Віддавати перевагу овочам і фруктам в щоденному раціоні, але і не допускати дисбалансу корисних речовин в організмі.
Повністю відмовитися від фаст-фуду.
Відмовитися від солі і цукру.
Ці правила слід запам'ятати, оскільки він не тільки допоможуть прибрати живіт і боки, але і зберегти отриманий результат.
Дієти для тонкої талії
Дієти, які використовуються для швидкого схуднення в області живота і боків зазвичай дають мало відчутний результат. У зоні живота активізується недоторканний запас і для того щоб він почав використовуватися потрібно довгий час протриматися в режимі стримування.
Це не завжди корисно для організму. Додатковим мінусом подібних екзекуцій над своїм тілом є і те, що після серйозних обмежень організм починає працювати в режимі запасу на випадок майбутніх обмежень, що може загрожувати набором додаткових кілограмів.
Підтримка необхідного водного балансу також відіграє величезну роль в дієті, яка допоможе позбутися зайвих боків і живота. Вживання достатньої кількості рідини допоможе швидше вивести токсини і очистити організм.
Так само слід продумати курс вживання вітамінів на період, в який планується дотримуватися жорсткої дієти. Так як неправильно продумане меню в це період може допомогти позбутися жирових відкладень, але привести до авітамінозу.
Фізична активність
Живіт і боки в домашніх умовах можна прибрати і за допомогою фізичних вправ. Краще всього використовувати заняття спортом в сукупності з легкої дієтою або скоригованими харчуванням.
Саме фізична активність допоможе підтягнути м'язи і швидше спалити ненависні жирові відкладення в проблемних місцях. Причому для вправ дуже важлива регулярність їх повторень.
В якості мінімальної кількості занять фахівці називають 3-4 рази на тиждень. При більш рідкісних тренуваннях результату буде добитися складніше.
Але вибираючи види фізичної активності, слід, перш за все, співвіднести їх зі своїми можливостями і вибрати саме ті, що не зможуть принести шкоди здоров'ю. В ідеалі потрібно пройти повне медичне обстеження, яке покаже існуючі проблеми.
Слід також зазначити, що у разі якщо проблеми з ожирінням вже занадто видимі активний рух може відбитися на здоров'ї і навіть на цілісності кісткових тканин. У таких складних випадках підійдуть статичні вправи, спрямовані на тренування певних груп м'язів.
Які вправи допоможуть позбутися від боків і живота в домашніх умовах
Існують цілі комплекси, розроблені для тренування м'язів в області талії, саме вони допоможуть позбутися жирових відкладень на боках і животі. Вправи також допоможуть спалювати більшу кількість калорій в порівнянні з споживаними, а, отже, прискорять процес схуднення в цілому.
Спочатку потрібно звернути увагу на формування м'язів черевного преса. Тренування цієї групи м'язів часто полягають тільки в скручуваннях.
Саме ці вправи допоможуть зміцнити косі і прямі м'язи преса. Але не варто також забувати і про інші спеціально розроблених рухах, спрямованих на досягнення аналогічного результату.
Багато фітнес-тренери говорять про те, що одним з найкращих вправ, що прибирають живіт є «велосипед». Натренувати нижні м'язи черевного преса допоможе регулярне повторення схрещування піднятих на 30 градусів ніг.
Ці рухи називаються «ножиці». Почергове піднімання і опускання ніг теж допоможе натренувати м'язи.
Піднімати їх слід не більше ніж на 30 градусів і перед тим, як опустити деякий час утримувати в такому положенні.
Не варто забувати і про те, що підтягнутість живота багато в чому пов'язана з наявністю рівній постави. Пряма спина зможе значно зменшити відвисання черевного жиру.
Саме тому, починаючи тренування, не можна забувати про рухи спрямованих на підтягування м'язів спини.
Для преса підійде також вправа з положення сидячи. Потрібно піднімати над підлогою і утримувати прямими ноги. Повторення цих елементарних рухів не тільки накачає прес, воно допоможе також прибрати зайвий жир на стегнах і натренує серцевий м'яз.
Домашні процедури щоб прибрати боки і живіт
Деякі косметичні процедури можна провести в домашніх умовах. Такі процедури здатні підтримати тонус шкіри при схудненні в області талії, а, отже, найякіснішим чином позначаться на красі животика.
Позитивно впливають і обгортання. Навіть якщо просто використовувати харчову плівку без нанесення спеціальних складів ефект сауни зробить свою справу і зайвий жир почне танути набагато швидше.
Як і все інше, такі процедури слід проводити регулярно. Якщо під харчову плівку наносити склади, що сприяють схудненню їх дія стане набагато ефективніше.
Зазвичай в склади обгортань включається розігріваючий елемент і інший сприяє відновленню еластичності шкіри. Наприклад, можна приготувати суміш з меду і гірчиці і намазав на проблемні місця помістити обернути харчовою плівкою.
Головне в подібній процедурі виключити можливість отримання опіків.
Іноді в приготовлену мазь включають перець чилі, який буде відповідати за розігрів і відповідно прискорення кровообігу і руйнування жирових тканин.
Говорячи про обгортаннях і компресах, не варто забувати і про гігієну, а також про щоденне зволоження за допомогою крему для тіла. Добре позначається на стані шкіри і схудненні контрастний душ.
Можна також застосовувати масажні рухи проблемних ділянок за допомогою рук або щітки.
Застосовуючи всі описані рекомендації можна надійно позбутися від живота і боків в домашніх умовах. Але при цьому потрібно націлюватися на тривалу роботу в цьому напрямку.
Опрацювання всіх аспектів повсякденності в бік здорового способу життя і трохи додаткових зусиль приведуть до приголомшливого результату - ідеальної талії без звисаючих живота і боків.
