Комплекс вправ для схуднення
Стрункість – основа привабливості і молодості будь-якої жінки. Однак особливості сучасного життя, харчування «на ходу» не цілком здоровою їжею, постійні стреси привели до появи величезної кількості людей, які страждають надмірною вагою. При цьому дієти, якими переводять себе бажаючі схуднути дами і чоловіки, якщо і дають ефект, то короткочасний, і зовсім скоро втрачений вагу знову вантажем важить на стегнах, руках і животі.
Найефективніше в справі боротьби з вагою допоможе правильно підібраний комплекс вправ для схуднення. Фізичні вправи і аквааеробіка – найшвидші методи зниження маси тіла.
Приміром, прості вправи зі скакалкою для схуднення дозволять суттєво зменшити окружність талії, накачати прес, сідниці, стегна і ікри і у жінок, і у чоловіків. Крім того, подібна зарядка зменшить вираженість целюліту і зміцнить серцевий м'яз. Подумайте, п'ятихвилинне стрибання на скакалці замінює п'ятикілометрову пробіжку! Для досягнення швидкого ефекту потрібно міняти техніку стрибків: на одній ніжці, обидві ноги, із зігнутими колінами, з випрямленими ногами та інші. Не варто також забувати про спеціальні вправах для схуднення ніг.
Відмінно можна схуднути за допомогою водних процедур. Регулярні вправи в басейні для схуднення допомагають накачати м'язи черевного преса, плечей, стегон. Гімнастика у воді зменшує навантаження на суглоби і мінімізує ризик травм. Головне вправу – плавання різними стилями – крилем, брасом та пірнання. Найефективніші вправи проти целюліту – біг у воді і махи ногами під водою.
Дуже ефективні вправи для схуднення виконуються на тренажерах, причому для впливу на конкретну зону застосовують різні види силових пристроїв. Наприклад, можна робити вправи, спрямовані на схуднення рук, або ж, що актуально дуже для багатьох – схуднення ляшек. Однак худнути в тренажерному залі рекомендують під наглядом інструктора, інакше є ризик отримати перенапруження або травму. Схуднення за допомогою тренажерів забезпечить найбільш стійкий ефект, і втрачені кілограми довго не повернуться.
Гімнастичні вправи з обручем – класика методів боротьби із зайвими кілограмами. Більшість жінок страждає від жироотложения на талії і стегнах, а вплив обруча спрямоване якраз на ці зони. Займатися з обручем краще поступово збільшуючи час, починаючи від пари хвилин в день до 30 хв.
Можна також проводити вправи для схуднення будинку. Звичайна гімнастика включає, як правило, нахили, присідання, розвороти і біг на місці. До речі, встановлено, що вечірня зарядка принесе більше ефекту, ніж аналогічна ранкова. Для швидкого схуднення потрібно займатися не менше 15 хвилин а день. Існує навіть спеціальна гімнастика для схуднення особи! Дуже ефективно, хоч і дещо екзотично.
Для успішної боротьби з вагою потрібно проводити весь комплекс вправ для схуднення, що включає і аквапроцедури, і домашню зарядку, і заняття в тренажерному залі. Крім того, рекомендують проводити спеціальні дихальні вправи: Щоб накачати поперечну мускулатуру живота: потрібно поперемінно розслабляти-напружувати черевну стінку, щоб підвищити тонус м'язів і шкіри, потім сильно видихати, а після маленькими ковтками вдихати повітря. Крім того, ви можете спробувати революційні і вже подтвердівіе свою ефективність комплекси вправ Оксісайз і Бодіфлекс – разом з ними ефективність ваших занять зросте в рази!
Зазвичай фізичні вправи поєднують з низькокалорійною дієтою. Це забезпечить швидке і стійке схуднення.
