Що робити, якщо не спиться
Стрес, емоційна напруженість, недолік фізичної активності – ці ознаки сучасного життя часто не дають спокійно заснути, а адже сон дуже важливий для повноцінного функціонування всього організму. Поганий сон рано чи пізно призводить до безсоння, та, в свою чергу, може привести до неврозу, що дуже шкідливо для жіночого організму.
Щоб не допустити подібного результату подій, слід дотримуватися режиму. Навчившись правильно спати, можна позбутися проблеми поганого сну і безсоння назавжди. Допоможуть в цьому кілька нескладних правил.
Вставати необхідно в один і той же час щодня, у тому числі й у вихідні дні. Це просте правило сприяє нормалізації режиму сну і неспання. Прокидатися краще рано, оскільки сонячне світло регулює біологічний годинник організму. Прокидатися можна в індивідуальному ритмі, головне завдання – розбудити організм. Можна прийняти контрастний душ або виконати легкі фізичні вправи.
Заврак при проблемах зі сном обов'язково повинен бути повноцінним і включати в себе зернові, мед і фруктові соки. В післяобідній час не можна вживати міцний чай, каву та інші тонізуючі напої.
Корисною буде вечірня прогулянка. Вона цілком може замінити гру в комп'ютерні ігри, сидіння в чатах і соціальних мережах. Яка – або активна розумова діяльність ввечері протипоказана.
Вечеря повинна бути легким, що складається переважно з вуглеводів і не повинен містити жирів, смаженого, гострого та солодкого. Можна з'їсти на вечерю макарони або картопля. Вечеряти необхідно не пізніше ніж за 2 години до сну. Перед сном можна випити трав'яний чай, наприклад з ромашки або меліси. Добре прийняти розслаблюючу ванну з маслом лаванди. Це допоможе розслабити тіло і заспокоїть емоції.
У кімнаті, де Ви спите, не повинно бути жарко. Оптимальна температура 16-18 ° C. Організуйте спальне місце так, щоб воно було максимально комфортним для Вас. Постільна білизна з натуральних тканин, нормальної жорсткості ліжко, зручна подушка – Вам повинно бути комфортно у Вашій ліжку.
Перед сном не потрібно дивитися телевізор і слухати гучну музику, щоб не провокувати збудження нервової системи
Відчувши легку сонливість, відразу відправляйтеся спати.
Спробуйте спати на спині – саме в цьому положенні тіло здатне максимально розслабитися. Зробіть рекласірующім вправу: розслаблюйте поступово своє тіло, починаючи від пальців ніг і вище, до самої голови. Якщо в голову настирливо лізуть якісь – то думки, намагайтеся спокійно і відсторонено спостерігати за ними. Чи не фіксуйтеся на думках, відпустіть їх.
Дотримуйтеся режиму протягом 10 -14 днів. Цього часу має бути достатньо для того, щоб повернутися до нормального життя.
