Добова норма вітамінів для людини - будь здорова!

Ніхто не стане сперечатися, що вітаміни відіграють величезну роль у нормальному функціонуванні всього організму. Без цих маленьких помічників неможливо нормальна робота травної та кровотворної, статевої та ендокринної, сечовивідної та інших систем. Нестача вітамінів призводить до стресів, депресій, хвороб. Саме тому потрібно правильно скласти своє меню і дотримуватися дозування вітамінів.

Добова норма вітамінів: харчуємося правильно!

Вітамін А – ретинол – 1 мг

Це антиоксидант, який допомагає нейтралізувати деякі окисні процеси в організмі людини. Саме він відповідає за регенерацію шкіру, допомагає зберегти її здоровою, пружною і гладенькою.

Вітаміни групи В

• В1 – тіамін – 2-2,5 мг. Необхідний для нормальної роботи нервової системи організму, а також для роботи печінки і серця. Допомагає організму справлятися з шкірними захворюваннями, нейтралізує дратівливість, втома, наслідки стресу.

• В2 – рибофлавін – 2-3 мг. Бере участь в синтезі червоних кров'яних тілець, будівельних клітин, відповідає за відновлення і зростання тканин.

• В3 або РР – ніацин – 15 мг. Використовується організмом вітамін для нормального вуглеводного і білкового обміну. Він же нормалізує рівень холестерину в крові.

• В5 – пантотенова кислота – 10 мг. Використовується для нормального жирового обміну в організмі.

• В6 – піридоксин – 2 мг. Без цього вітаміну неможлива нормальна діяльність організму. Саме вітамін В6 стимулює діяльність імунної та нервової системи.

• В8 – инозит – 1 мг. Цей вітамін регулює рівень холестерину в крові і нормалізує роботу печінки.

• В9 – фолієва кислота – 1,5 мг. Використовується для синтезу білкових молекул, він же бере участь в кровотворенні.

• В12 – цианокобаламин – 0,005 мг. Використовується організмом для нормальної життєдіяльності нервової системи.

Вітамін С – аскорбінова кислота – 75 мг

Це потужний антиоксидант, який використовується також для вироблення колагену, а значить, для забезпечення пружності шкіри, утворення зморшок і розтяжок. Крім того, цей же вітамін використовується для підтримки імунної системи організму.

Вітамін Д – 0,01 мг

Використовується в обмінних процесах кальцію і фосфору в організмі. Він же бере участь також і в роботі щитовидної залози, формуванні скелета. Регулює роботу серцево-судинної та статевої системи.

Вітамін Е – 0,0005 мг

Це те антиоксидант, який перешкоджає процесам окислення і забезпечує нормальне поглинання кисню тканинами організму.

Вітамін К – виробляється організмом

Саме цей вітамін відповідає за нормальне згортання крові. Оне виробляється організмом при вживанні печінки, масла соєвого, помідорів, зелені.

Вітамін Н – біотин – 0,1-0,3 мг

Сприяє утворенню та переробці жирних кислот, які необхідні для нормального росту нігтів і волосся. Цей же вітамін необхідний організму для нормалізації роботи слизових оболонок, а також для запобігання появи комедонов і вугрів.

Отже, добова норма вітамінів визначена, залишилося слідувати їй і залишатися завжди здоровим!