Найбільш «енергійні» цитрусові фрукти

Клітини і тканини нашого організму використовують глюкозу і кисень для виробництва енергії. Цитрусові фрукти містять легкозасвоювані цукру: глюкозу, фруктозу і сахарозу, а також вітамін C, клітковину і біофлавоноїди.

Всі ці речовини є потужні натуральні енергетики, які необхідно споживати щодня.

Середньодобова норма заряджаючих енергією фруктів: 350 г для жінок і 500 г для чоловіків.

Апельсин

Апельсини містять багато простих цукрів: сахарозу, фруктозу і глюкозу, які являють собою практично ідеальне джерело енергії. Один великий апельсин містить 17 г цукру і 85 калорій, а чашка натурального апельсинового соку: 21 г цукру і 122 калорії.

Апельсини - фрукти з низьким глікемічним індексом, тобто вони здатні викликати сплеск цукру в крові. Це потрібно враховувати при діабеті.

Залізо в складі свіжих апельсинів дозволяє боротися з дефіцитом цього мікроелемента, відновлювати енергетичний баланс і знімати втому.

Грейпфрут

Грейпфрут містить ті ж цукру, що і апельсин. На плід середнього розміру припадає 18 г цукру і 82 калорії, а в одній чашці грейпфрутового соку приблизно 22 г цукру і 94 калорій.

Мандарини

Мандарини дрібніше і солодше, ніж апельсини або грейпфрути. Це хороший варіант для легкого перекусу. У чашці, заповненої мандариновими часточками, міститься 21 г цукру і 103 калорії.

Стакан мандаринового соку може запропонувати вам 24 г легко розщеплюються вуглеводів. Найбільш енергоємні сорти мандаринових гібридів: Денси, Сацума і Клементини.

Танжело

Танжело - гібрид, отриманий від схрещування грейпфрута з мандарином. В одному фрукті присутній 23 г цукру і 115 калорій.

Найбільш популярні сорти: Міннеола і Орландо.

Помело

Помело, також відомий як китайський грейпфрут, є найбільшим представником цитрусових фруктів. За смаком нагадує грейпфрут, але з нотками танжерина і солодший.

Як і інші цитрусові, характеризується високою енергетичною цінністю. Половинка крупного помело містить 20 г цукру і 120 калорій.

Крім енергетичної підзарядки любов до цитрусових може подарувати вам дійсно міцне здоров'я. Флавоноїди (гесперидин, кверцетин, рутин і танжерітін), що містяться у всіх перерахованих фруктах, володіють потужними антиоксидантними властивостями, забезпечують захист від раку, хвороб серцево-судинної системи.

Серед інших натуральних джерел енергії варто відзначити банани, шпинат, манго, кавун, чорницю, полуницю, родзинки, чорнослив і абрикоси.