Солодке під час вагітності чи можна їсти
Під час вагітності у жінок може виявлятися дуже сильний апетит. Як правило, він проявляється у вельми специфічній формі: комусь хочеться солоного, комусь навпаки солоденького. Як же подолати це бажання в собі- І чи можна взагалі солодке в цей час-
Звичайно, солодке можна, проте все добре в міру. Мабуть, це повинен бути головний девіз у майбутньої мами під час вагітності. Різні кекси, тістечка і булочки є продуктами з високим вмістом вуглеводів. Проте, не дивлячись на їх велику енергетичну цінність, вони не є особливо поживними. Справа в тому, що більша частина вуглеводів відкладається в жирові складки, що не може не позначитися на здоров'ї, як самої матері, так і дитини. До того ж надмірне вживання подібного виду солодощів може спровокувати розвиток діатезу у дитини після народження. Що ж робити, якщо дуже хочеться солодкого-
Чим можна замінити солодощі
Вище перераховані солодощі можна замінити натуральними продуктами, такими як фрукти, ягоди та овочі. Дані зміни в раціоні харчування підуть на користь, як вам, так і вашому малюкові. Найкраще ввести в раціон такі продукти, як:
Банани
Апельсини, лимони, мандарини та інші цитрусові фрукти
Кукурудза
Якщо вам дуже захотілося солодке під час вагітності, краще випийте апельсинового соку або з'їжте кілька бананів, замість того, щоб уплітати калорійні булочки. До речі, натуральні соки і фреші під час вагітності також дуже корисні. Це обумовлено тим, що в них містяться всі вітаміни, які є у свіжих фруктах, а рідини засвоюються в організмі набагато швидше і краще.
Також хочу порадувати майбутніх мам тим, що під час вагітності їм можна (але, звичайно, в міру), а, мабуть, і потрібно чорний шоколад. Про це говорить вміст у шоколаді наступних корисних інгредієнтів:
Вітаміни В1, В2, РР
Залізо
Магній
Натрій
Провітамін А
Ці корисні складові сприятливо позначаться як на матері, так і на дитині. Крім цього ви угамуєте своє бажання солодкого, а малюк разом з вами відчує смак шоколаду.
Наостанок
Під час вагітності немає конкретних рамок що можна, а що не можна (за винятком, звичайно, алкоголю, куріння і подібного). Однак коли ви щось збираєтеся з'їсти, ще раз подумайте, чи піде це вам і вашій дитині на користь. Бути може краще віддати зайві 10-15 хвилин на приготування не менше смачного, але крім цього ще й корисного десерту.
Чому «тягне» на солодке, і наскільки шкідливо їсти багато таких продуктів
Тістечка, торти і булочки - це основне джерело енергії за рахунок вмісту вуглеводів. Але, незважаючи на калорійність, вони не зовсім поживні. А надлишок вуглеводів налагоджували у вигляді жирової тканини. Через це може збільшуватися вага дитини, а це може призвести до ускладнень під час пологів. І після народження у дитини може бути алергічний висип.
Кількість вуглеводів в першій половині вагітності не повинно перевищувати більше 450г за добу, а в другій - 350-400г. Щоб забезпечити такі норми, потрібно включати в меню продукти, які містять складні вуглеводи.
Чим харчуватися-
Кращим вибором будуть банани, цитрусові та кукурудза. Коли хочеться солодкого, то зробіть банановий коктейль або салат з цитрусових. Це буде корисніше. Ці продукти, крім усього іншого, містять селен, необхідний для повноцінного розвитку дитини при вагітності.
Пийте більше різних соків. Вони корисні і вам, і вашій дитині. Особливо гарні яблучний, томатний і сливовий соки.
А хліб краще всього вибирати з борошна грубого помелу. Він більш корисний, ніж білий. До того ж, вітаміни групи В, які в ньому містяться, покращують роботу кишечника і благотворно впливають на обмін речовин, підвищуючи імунітет.
Але, якщо ви не можете встояти перед плиткою шоколаду, не стримуйте себе. Але вибирати шоколад бажано чорний. У ньому є вітаміни провітамін А, В1, В2, РР, залізо, натрій і магній, що регулюють життєво необхідні процеси в організмі майбутньої мами. Також вони складають основу для формування кісток і зубів у дитини. При цьому немовля теж відчує смак шоколаду, і йому це обов'язково сподобається.
Починаючи з другого періоду вагітності, потрібно зменшувати споживання солодкого. Головним джерелом корисних речовин і вуглеводів повинні тепер бути фрукти і овочі. Якщо немає можливості купити їх у свіжому вигляді, то можна вживати заморожені. Потрібно уникати продуктів, що містять замінник цукру. Цукор взагалі можна замінити медом. Можна замінити солодке під час вагітності на цукати або сухофрукти. Дуже корисними є також горіхи.
Рекомендуємо також
