Як боротися зі стресом?

У стресу багато осіб і підступний характер. Він може маскуватися під хвороба, підводити вас в найважливіший момент, змушувати робити необдумані дії, псувати кар'єру, сварити з друзями. Що ж він таке-

Розмірене спокійне життя ... Уява малює райдужну картину сімейного щастя, матеріального благополуччя, повноцінного здоров'я. А що у вас насправді- Діти в перехідному віці перестали бути милими і слухняними. На роботі начальник завалив роботою і вимагає щоденних звітів. У сусідній квартирі оселилася молода сім'я, що влаштовує галасливі вечірки. Та хіба мало ще причин для стресу, про який так багато вами прочитано, переглянуто, почуто ...

Стрес багатоликий ...

Людство зіткнулося зі стресом з самого початку свого існування, але в масову мовну практику слово увійшло всього лише 80 років тому. Навіть зараз, в епоху розвиненої психології дослідники не прийшли до єдиної згоди, що ж вважати «стресом». Прості обивателі (в хорошому сенсі цього слова) поминають стрес на кожному кроці, плутаючи причину і наслідок цього явища. Причина – фактор, що впливає на організм і викликає фізіологічне або психологічне напруження. Для нього і термін існує відповідний – «Стресор». А ось наслідок – реакція організму, що відображає психічний стан напруги і збудження, – отримало назву «стресу».

Дослідження, проведені в психології, привели вчених до висновку, що життя без стресу не менш ризикована, ніж без нього. Він – частина боротьби людини за існування. Він – наша реакція на приємне або неприємна подія. Позитивні емоції покращують фізичний стан, насичують енергією творчості, дають сили для подолання перешкод. Негативні емоції ведуть до нервової напруженості, зниження працездатності, погіршення здоров'я, але, одночасно, є стимулом для вирішення нинішньої ситуації.

І це теж стрес-

Психологія накопичила великий теоретичний і практичний матеріал по класифікації стресу.

• Позитивний змусить вас змінити життя на краще. Активізується пам'ять, швидше приймаються рішення, сформована ситуація осмислюється багатосторонньо, правильно і безпечно вибудовуються відносини з оточуючими людьми.


• Від'ємний пов'язаний з болісними переживаннями, складними пошуками виходу з такого становища, негативними емоціями, прагненням «розрубати» ситуацію будь-яким способом (навіть доходить до агресії). З тривалим стресом приходить нервове виснаження, синдром хронічної втоми, негативні психофізіологічні реакції (нервові болі, серцево-судинні захворювання, стресові виразки).

Ще одна класифікація заснована на средовом факторі стресу.

• Особистий має в своїй основі різницю між домаганнями людини і його успіхами. Нереалізовані бажання, нездійснені надії, завищена самооцінка призводять до ускладнення відносин з оточуючими людьми, до образ, до неприйняття чужої думки. У підсумку гармонійна і цілісна особистість починає втрачати своє місце в соціальному просторі.


• Робочий пов'язаний з небезпечними і шкідливими умовами праці, ненормованим робочим часом, підвищеною складністю трудових функцій, «підкилимовими» інтригами, напруженими відносинами в колективі.


• Громадський – одна із соціальних хвороб нашого часу. З цим стресом боротися найскладніше, адже він найчастіше не залежить від ваших особистих якостей і схильностей. Його причини – економічна криза, глобальні зміни в житті суспільства, спад у виробництві і його наслідок – безробіття.


• Екологічний найчастіше зустрічається у великих містах з їх зростання темпів життя. Прагнення встигнути все за обмежений час, харчування «на бігу», миттєвий перехід від одного контакту до іншого, шум, втрата особистого простору – глобальні проблеми мегаполісів, які виділяє психологія, з якими городяни ведуть щоденну боротьбу і поки, на жаль, програють.


• Фінансовий акумулює в собі всі попередні. Грошові проблеми, що підвищуються платежі буквально за все, відсутність накопичень і переживання за долю накопичених коштів, розорення банків і іпотека ... Список можете продовжити самі, напевно, знайдуться ще два-три пункти ваших фінансових утруднень.


• Соціальний стрес пов'язаний з руйнуванням кар'єри, відходом на пенсію, втратою впливу на соціальну групу, публічним викриттям або розкриттям особистої, сімейної таємниці для широкого кола людей. Такі ситуації переживаються найважче.


• Статевий пов'язаний із згасанням репродуктивної функції, фізичним старінням організму, входженням в період літнього віку. Людина усвідомлює, що більша частина життя минула, він не може з колишньою віддачею працювати, витримувати великі навантаження, задіяти всі ресурси організму для відпочинку, спорту, праці.

Перераховані види стресу розділені досить умовно. У реальному житті вони інтергіруются, змішуються і, тим самим, посилюють вплив на людський організм.

Стрес: початок, пік, завершення, продовження

Розібратися зі стресом допомагає його розгляд по стадіях.

На першій (після впливу стресора) починається активізація або зниження опірності організму. Починає діяти ланцюжок: гіпоталамус – гіпофіз – наднирники, які виділяють адреналін. Потім підвищується артеріальний тиск, частішає пульс, швидше б'ється серце і посилюється кровотік в м'язах, збивається дихання. Дізнатися цю фазу можна за зовнішнім виглядом людини: обличчя і шия червоніють, голос переривається, м'язові реакції не дозволяють йому сидіти або стояти спокійно. Людина зі стресом поривається кудись бігти, щось робити, можуть активізуватися шкідливі звички (хитання ногою, накручування локонів на палець, часте моргання, смикання задирок і т.д.). Психологія називає цю стадію – реакція тривоги.

Під час другої стадії (у психології вона позначена як стадія опору) Організм проявляє адаптивні властивості, відбувається усвідомлення та оцінювання ситуації, що склалася, свідомість вибирає тактику боротьби зі стресом.

Третя стадія (фаза виснаження) Вкрай несприятлива для людини. Якщо стресор впливає тривало і інтенсивно, адаптаційні сили організму починають виснажуватися, це веде до виникнення неврозів, психічних розладів, появи хронічних захворювань.

Відчуття стресу: тілесні і емоційні

Прояви стресу часто плутають з симптомами серйозних захворювань. Людина, вважаючи себе хворим, проходить лікарів, робить всілякі аналізи, його медична карта пухне день від дня, а лікарі не знаходять нічого серйозного. Це тривожить пацієнта ще більше, і стрес тільки посилює свій негативний вплив на фізичний і психологічний стан.

Як розпізнати тілесні прояви стресу

• Підвищення артеріального тиску, яке пацієнти часто приймають за ознаки гіпертонії (шум в голові, припливи, жар, що охоплює обличчя і шию).


• Мігренеподібні болю (біль охоплює не всю голову, а її ліву чи праву частину), скутість в шиї, болі в області серця, «під ложечкою» можуть сприяти постановці помилкового діагнозу виразкової хвороби, серцево-судинного розлади.


• Відсутність апетиту або «вовчий» апетит. Не завжди це ознака хвороби шлунково-кишкового тракту або наявності паразитів в організмі.


• Задишка, «перехоплювання» голоси є одним з ознак порушення функції щитовидної залози, але при нормальних аналізах на гормони – це один із симптомів стресу.

Суб'єктивні прояви стресу в психології описуються наступним чином

• Відчуття втрати контролю над собою, своєю діяльністю, своїми реакціями.


• Зниження працездатності, зростання помилкових рішень, неуважність.


• Млявість, апатія, зниження життєвого тонусу, відсутність реакцій радості і засмучення.


• Розлад сну (від безсоння до сну без «висипання»).


• Різкі емоційні реакції (дратівливість, плаксивість, неприйняття критики, навіть конструктивної).


• Розлад статевої функції.

Стрес- А ми з ним поборемося ...

Психологія і психотерапія розробила методи боротьби зі стресом. Вони включають в себе і фізичні навантаження, і правильне харчування, насичене вітамінами і мікроелементами, підтримують нормальне функціонування нервової системи. Існують і специфічні види подолання стресу, що належать виключно галузі психології.

• перемикання на заняття улюбленою справою: читання, перегляд фільму, відвідування вистави або виставки. Ви скажіть: «І так проблем повно, а я замість їх обмірковування буду розважатися». Або ще варіант: «Я все одно не зможу відволіктися». В цьому і є велика помилка. Чим цікавіше справа, тим швидше створюється конкуруюча домінанта. Розладнаному або роздратованому людині спектакль або книга легкого жанру в дусі водевілю, комедії, детектива послужить цілющим засобом, відволікаючим від нескінченного обмірковування подальших дій. Часто буває, що потрібна книга або несподіваний поворот у долі героя фільму наштовхне на правильне рішення власної проблеми, вважайте це інтуїцією, осяянням, подарунком долі.


• спілкування з рідними та близькими. Метод докладно описаний в психології, психотерапії. «Виговоритися, і легше стало», – фраза набила оскому, але не втратила своєї актуальності. Справа в тому, що стрес заважає побачити ситуацію «зі сторони». В неї приноситься багато особистісного, емоцій, переживань. Близькі та друзі допоможуть знайти приховані резерви подолання стресу, оскільки трапилося не зачіпає їх безпосередньо і їхнє мислення вільно від емоційних реакцій. Старше покоління привнесе у вирішення ситуації власний життєвий досвід, ровесники – гнучкість і креативність, діти – життєрадісність і впевненість у тому, що вирішувати проблеми варто заради них.


• застосування логічних прийомів заспокоєння (Зниження значущості конфліктної ситуації). Дані методи боротьби зі стресом вимагають гарної роботи свідомості. Їх суть:


• об'єктивний аналіз своєї поведінки та прийняття рішення навіть не в свою користь. «Завтра ж вибачусь за свою поведінку», – думає людина і відчуває полегшення.


• утримання під контролем суб'єктивних реакцій організму. «Досить себе мучити, що сталося, то й сталося. Моє здоров'я, моя сім'я мені дорожче всього на світі ».


• зниження значущості події. «Так, я змушений сидіти на цьому нудному нараді, зате я зможу заповнити календар на наступний тиждень і обміркувати плани на вихідні».


• знайти виправдання собі (не дуже шляхетний метод) або іншим (ось це вже краще). «Не я почав цю сварку, я тільки захищався» або «Мій старший брат даремно на мене образився, але ж він любить мене і переживає, якщо у мене життя шкереберть».


• порівняння власних неприємностей з проблемами інших людей. Ці методи використовуються в психології як захист від стресу або боротьба зі стресом. У той же час деякими види порівняння своїх неприємностей з неприємностями і трагедіями знайомих і незнайомих вважаються неетичними. «Ось у сусідів діти-то набагато гірше вчаться, та ще й вдома не ночують. Хай вже мій за комп'ютером сидить, зате під наглядом ».


• оволодіння аутотренінгом (АТ). Уже класика психології. Види аутогенного тренування настільки різноманітні, а методи так докладно описані в книгах, журналах, перенесені на відео і аудіоносії, що знайти їх нескладно. Розробники та користувачі сходяться в декількох пунктах.

АТ допомагає швидко впорається зі стресом, зняти зайву напруженість, хвилювання; заснути в будь-який час і прокинутися відпочив як після нічного міцного сну. Аутотренінг знімає такі прояви стресу, як головні болі, неприємні відчуття з боку внутрішніх органів. Самонавіювання викликає до дії дрімаючі резерви організму, початківці працювати по подоланню стресу. Необхідно застерегти тих, хто сподівається оволодіти самонавіюванням з першого разу. Курс АТ розрахований на 2-4 місяці занять, зате після його успішного завершення у стресу немає жодних шансів справитися з вами.

• дихальна гімнастика. Спосіб боротьби зі стресом прийшов одночасно з психології та з фізкультури. Зосередження на ритмі, відстеження числа вдихів-видихів відволікає увагу. Глибокий вхід насичує мозок киснем, прискорюється виведення з організму гормонів стресу. Від стресу рекомендується дихати таким чином: на рахунок раз-два – глибокий вдих, три-чотири – спокійний видих, п'ять-шість – пауза. Повторювати 6-8 разів.

У стресу багато осіб і підступний характер. Він небезпечний не стільки протіканням, скільки наслідками для людини і його рідних і близьких. Але якщо є проблема – ви обов'язково знайдете її рішення, якщо є стрес – є методи боротьби і ним. Треба тільки знайти свій.