Що краще для позбавлення від стресу: йога або ліки?

Щодня кожна людина повинна встигнути зробити масу справ. Постійний поспіх, проблеми на роботі, невдале сусідство – ці та багато інших чинників негативно відбиваються на нервовій системі, викликають ознаки депресії. Людині в стресовому стані необхідно лікування. Про те, які засоби підходять для того, щоб побороти неприємні наслідки і ефективно подолати стрес розповість наша стаття.

Реакція організму на зовнішні подразники

Стрес – це відповідь організму на негативні емоції, перенапруження або побутову суєту. Під впливом стресу людський організм активно виробляє адреналін, який змушує шукати шляхи вирішення проблеми, допомагає подолати труднощі. У невеликих кількостях вироблення цього гормону необхідна, але його надлишок змушує організм слабшати, призводить до втрати сил. На механізм виникнення стресу впливають гормональна, судинна та нервова системи. Ознаки стресу:

• постійна безпричинна дратівливість, відчуття пригніченості;


• безсоння, поганий сон;


• фізична слабкість, втома, головний біль, виникнення депресії;


• неможливість сконцентруватися на якомусь предметі, проблеми з пам'яттю;


• апатія, втрата інтересу до всього, навіть найближчим людям;


• зниження, втрата апетиту або підвищене поглинання їжі;


• сльозливість, песимізм, відчуття туги й жалість до себе;


• нервовий тик, метушливість, недовіру і підозрілість до оточуючих.

Сильний стрес негативно впливає на стан здоров'я: знижує імунітет, провокує безліч захворювань, тому людина повинна вміти позитивно себе налаштовувати і протистояти стресовим ситуаціям. Лікування перших проявів депресії під силу освоїти самостійно.

Боротьба зі стресовими ситуаціями

Знання про те, як перемогти стрес і депресію допоможуть уникнути багатьох неприємностей в особистому та трудової діяльності, а також проблем зі здоров'ям. Якщо пригнічений стан має хронічну природу, то лікування краще довірити лікаря. Спеціаліст призначить ліки від депресії і сильного стресу, які допоможуть подолати особливо важкі випадки.

Кілька способів боротьби з нервовим перенапруженням:

• Глибоке рівне дихання дозволяє заспокоїтися і розслабитися. Необхідно зробити кілька глибоких вдихів, затримавши подих, видихнути через рот.


• Склянку прохолодної, чистої води допоможе зняти негативні наслідки стресу за мінімальний термін.


• Внутрішнє умиротворення допоможуть знайти уявні картини приємних або жартівливих ситуацій.


• Рішення проблеми прийде швидше, якщо прогулятися в спокійній обстановці, поговорити з самим собою. Необхідно розподілити труднощі по мірі їх значимості, можливо, щось не так важливо.


• Здорова їжа: молоко, арахіс, фрукти – кошти, які завжди під рукою. Ці продукти надають заспокійливий ефект на тіло.


• Вживання спецій: кориця і кардамон знімають стрес, сприяють розслабленню.


• Трав'яні чаї: зелений чай, ромашка і жасмин заспокійливо діють на організм.


• Фізичні вправи: біг, зарядка, ходьба та інші помірні навантаження допомагають подолати депресію і стрес.


• Зустріч з друзями задасть позитивний настрій на весь майбутній день і виведе зі стану стресу.


• Більше посміхатися, позитивно ставиться до себе і власного життя.

Йога: прості вправи від нервових перевантажень

Відповідь на питання «Як перемогти стрес і депресію-» Дасть йога. Східну практику в повсякденному житті застосовує все більше людей через її ефективності. Йога від стресу і депресії допоможе за умови її щоденного проведення. Медитація, дихальні вправи і асани – засоби проти негативної енергії.

• Заспокоєння через техніку «Квадратне дихання». Сісти прямо, зайнявши зручне положення на стільці або підлозі. Глибоко вдихнути носом, дорахувати до чотирьох. Затримати дихання, дорахував до чотирьох. Видихнути носом, рахуючи до чотирьох, і знову затримати подих. Виконувати 10 разів.


• Плечова розтяжка для зняття напруги з плечей та шиї. Підняти руки над головою, пальці переплетені між собою, долоні підняті вгору. Лопатки розслаблені. П'ять разів вдихнути і видихнути носом. Опустивши руки, прогнутися назад і вперед. Повторити 2 рази.


• Переплетені руки для звільнення плечей. Ноги на ширині стегон, руки паралельно підлозі з боків. Переплести руки, поклавши лівий лікоть на правий. Вивернути лікті, зачепити однією рукою іншу. Розташувати долоні один навпроти одного, потім стиснути їх разом, при цьому намагатися розвести лікті в сторони. Плечі розслаблені, повинно відчуватися напруга між лопаток. Вдих і видих 5 разів.


• Відкриття серця. Положення стоячи, ноги на ширині стегон. Руки відвести за спину в положенні «замок». Дивлячись перед собою, підняти якомога вище руки за спиною, лопатки повинні бути зведені разом.

• Під час вправ необхідно дотримуватися рівне, правильне дихання. При відчутті дискомфорту варто припинити вправи, зберігаючи подих.

Як запобігти депресивні і стресові ситуації

Говорячи про те, як перемогти стрес і депресію, не можна не згадати життєві установки, здатні істотно поліпшити душевний стан.

• Намагатися приймати долю такою, яка вона є і змінювати лише те, що можливо змінити. Не варто скаржитися на долю – потрібно діяти.


• Отримувати задоволення від життя, жити сьогоднішнім днем. Не варто переживати через віддалених подій, адже все змінюється з часом.


• Не думати про те, що могло бути краще і не ображатися на долю. Варто розуміти, що багатьом людям зараз набагато гірше, це допоможе уникнути депресії.


• Уникати спілкування з неприємними людьми. Чи не намагатися змінити людину: прийняти його або відпустити. Якщо спілкування з нестерпним людиною не можна уникнути, то потрібно радіти, що ви не такий.


• Давати самостійну оцінку своїм вчинкам, що не отруювати собі життя можливим думкою інших людей. Все в світі різні, таке життя.


• Спілкуватися з цікавими, успішними людьми. Їх поради можуть забезпечити вам ефективне лікування від будь-якої депресії.


• Планувати життя, не плисти за течією. Ставити конкретні цілі для конкретних термінів.

Лікування депресії і стресових ситуацій під силу кожній людині. Для цього потрібно вести активний спосіб життя, вміти справлятися зі своїми проблемами і отримувати задоволення від свого життя. Якщо ж депресія носить хронічний характер, то успішне лікування вам зможе гарантувати тільки фахівець з досвідом.